编者注：我们正在陆续刊载根据张海青老师演讲整理的文字，希望支持到更多人轻松获得健康，主动学习，主动健康。
知行生活道也将持续带领大家在生活中践行，拿回健康的主权。
需要张海青老师完整视频的，请扫描文件后二维码申请领取。
引发健康问题的关键因素
为什么要控制生活方式？
如何改变生活方式？
大家好，我们继续探讨有关健康的话题，既然要自己管理健康，那就要去懂得影响我们健康的因素，因为你要管好就要懂得如何在这些因素当中去管。
健康管理要管的是引起我们身体健康问题的根源或者叫做危险因素。有自然环境、医疗条件、社会条件、遗传因素和生活方式。自然环境占7%，医疗条件8%，社会条件10%，遗传因素15%，生活方式占到60%。
![]()
那么如何去关注有关这方面的因素呢？首先我们看自然环境，自然环境当然是阳光、空气、水是非常重要的。
![]()
所以现在夏天到了，希望大家有机会每天都要晒太阳，因为不单会让自己更加快乐、愉悦，而且能够产生足够的维生素D，如果维生素D不够的话就会有缺D的症状。
而且如果早上起来有见到阳光，人就非常的精神，因为晚上分泌的褪黑素会完全分解，所以能不能见到阳光是非常重要的。
但是因为现代人有时候工作非常的紧张，所以早上很早就上班，就在写字楼里面，晚上下班太阳已经下山了，所以尽量能够让自己中间段有见到阳光的机会。
空气会显得尤为的重要，大家都知道空气很重要。那么现在很多人去旅游，特别是暑假带着小孩子旅游，当然旅游很多有些是观光游，但在健康方面我们希望有一个叫体验游，就一定要到大森林、瀑布、海边空气负氧离子非常高的地方。
因为我们现代人居住的环境，因为汽车尾气空气污染负氧离子浓度已经非常低了。现在室内的负氧离子浓度每一立方厘米大概只有30~50个左右，如果去到公园的话大概500个左右，只要经过空调一出来就全部变零了。
所以如果空气中没有负氧离子的话，我们就无法安定神经，因为负氧离子直接进入脑屏障安定神经。所以假设我们一天在写字楼里面通通是空调情况下，你会发现一天下来之后昏昏沉沉人的情绪会不舒服，所以这个时候最好能够去到公园有大树的地方，负氧离子浓度比较高的地方。
有条件的定期度假，去到负氧离子浓度高的地方，不用做什么就去睡睡觉玩一下就好了。人的情绪自然就放松下来，就不会让自己一直绷着。因为当我们一直绷着的时候，身体一直是处于应激状态，而当身体处于应激状态的时候，人体体内的炎症会非常厉害，所以很多的慢性病容易发生。
![]()
所以定期让自己的放松下来，最好有一个负氧离子浓度高的地方，所以室外空气非常重要。
当然室内空气，特别是晚上睡觉时候的空气也很重要，因为这个时候如果有空气污染的话，就很容易对身体的健康产生影响。
根据统计学统计，10岁以下的儿童白血病85%以上是因为半年之内搬新家，这个是统计学统计它并不是医学理论，所以在这方面我们要去注意一下。
![]()
所以一般我们家里有10岁以下儿童尽量就不搬新家，如果要搬新家也要超过一年以上，因为我们不知道哪一个地方空气污染，对小孩子的健康产生很大的影响，所以室内空气是非常重要的。当然如果你要求比较高的话，就可以买一部非常好的空气净化器。
水也非常重要因为每天都喝很多水，所以水对健康的影响是非常重要的，现在自来水里面都会检测出抗生素，这个没有办法，因为中国每一年动物抗生素的使用都超过了20万吨，所以再怎么滤过都无法彻底的清除，再加上有些除草剂残留有机物的残留，所以我们希望家里有一个非常好的净水器。各位不是装过滤器，我们希望能够把水中的有机物和细菌全部滤过掉的叫净水器。
所以自然环境当中我们开始关注阳光、空气、水，我们开始去注意学习有关这方面的知识，我的课程是希望提供给大家开始关注和学习。
我们看到寿命高的地方一定是医疗条件比较好的，所以中国上海排第一，北京排第二，因为整个的一个是医疗条件，一个是大众的教育水平比较高，自然对生活方面会更加的注重。
![]()
所以我们说的医疗条件占8%，因为医疗条件是很重要的。对于很多北京上海是小手术的，但对很多的乡下那都是大手术，所以这个也影响到了我们的平均寿命。
那么对于我们个人来讲，现在针对医疗方面我们要关注哪几方面？
第一个既然讲我们要开始关注健康了那就要有行动，我们希望开始关注健康的这群人，每一年都会有一个相对完整的健康体检报告，有些人说你看我身体本来没有问题，一体检就一大堆问题，那还是不要体检，所以这些都属于掩耳盗铃鸵鸟精神。
![]()
那些问题本来就在，只是如果我们以前没有学健康管理，一检查出来之后有问题，我们会紧张会害怕，当我们学了健康管理之后，检查出了这些问题，它的原因在哪里？如何透过生活习惯的改善，从而改善体检报告中的那些异常的症状，这是健康管理学完之后最主要要解决的一个方向，所以第一个体检，第二个正确的去看体检报告，
![]()
从健康管理的角度去看体检报告，临床医学看体检报告和健康管理的角度看体检报告是不一样的。
比如说我们看了之后看到胆固醇升高了，那么临床医学说胆固醇高那就给你用一些药降下来。但是对健康管理来讲胆固醇高了，我们要想的是为什么我的胆固醇会高？我的哪一些生活方式造成胆固醇高？我如何去改善生活方式让胆固醇不高呢？
![]()
所以这是看报告的时候我们要做的动作。有时候我们报告给医生看医生说没有问题，而恰恰很多人认为没有问题就放松了警惕。
其实医生说没有问题，它的意义是我们还不需要到医学干预的时候，他才跟你说没有问题。所以这就是普通百姓的认知和医学认知还是有一个差距。
![]()
医生说没有问题随访，随访的意思是还不需要临床医学来处理，但是一直检查，检查到需要临床医学处理的时候再处理。但对普通百姓来讲我们不是想这样的，只要没有在医学处理的阶段，大部分还是属于可逆性的变化和适应性的变化，所以它都是可以在可逆转的范畴之内的。
![]()
比如说胆固醇，胆固醇高对临床医学来讲它是一种病，我要用他汀类的药物治疗。但对于健康管理学来讲，我们认为胆固醇高的原因有很多，可能我最近吃的碳水化合物太多了。
![]()
碳水化合物吃太多身体没有办法消化掉，没有办法消化掉之后，身体就要把它转变成脂肪储存起来，身体有很多的脂肪，所以我们就要制造出很多的低密度脂蛋白，去把这些脂肪运到内脂，运到体脂储存起来。
![]()
所以碳水化合物吃太多，一定会造成低密度脂蛋白的升高。可能最近的压力非常大，压力大的时候促肾上腺素会很高，促肾上腺素的一个基础物质也是胆固醇，所以当压力大的时候胆固醇也会升高。
![]()
所以在健康管理学里面，我们看到的是胆固醇升高是身体的适应性变化，我要做的是如何减少碳水化合物的摄入，我要做的是如何让自己情绪放松下来。只要情绪放松了碳水化合物少摄入了，胆固醇自然就降了。
![]()
所以希望我们在看体检报告的时候，是从健康管理的角度去看体检报告，当然需要临床医学干预的时候，该临床医学干预就要临床医学干预，比如说该手术就要手术，已经达到了手术条件，但是你一定要明白的知道什么时候才叫做达到手术条件，什么时候它只是一个高危，我们需要做的是健康管理。
所以现在我们要学的就是看体检报告的时候不会过度恐慌，有一个朋友看到自己的乳腺增生三类，她就非常惊慌，为什么非常惊慌呢？因为她姐姐是乳腺癌，她妈妈也乳腺癌，她堂姐也乳腺癌，所以看到结节三类的时候她就很紧张，我很快就乳腺癌了，非常的紧张这个也不对。
另外旁边一个朋友说，我的结节跟你一样大没啥问题，反而又开始不重视它。所以既不能太紧张，又不能够不重视，而是要懂得为什么会引起这些原因，这些已经在警示我们身体有这些状况了，所以我们在身体上一定要做很多的改变，因为只要还没有到临床医学手术条件的，大部分都是在可逆的范畴之内的。这个我们已经碰过非常多了，生活方式一变就逆转回来了，所以这些都属于可逆性变化和适应性变化。
其实我们人体是一个整体，当一个器官出问题的时候，身体可能其它器官都出问题了。所以一个器官很严重，其它地方一定会再来。所以我们不要怕体检，因为体检是从健康管理的角度去做体检，所以体检配上健康管理，才会有健康促进和健康改善的作用。![]()
以前很多人就医生开什么药他就吃什么药，现在我们建议医生开出的药，你还是要懂它有什么作用有什么副作用。
因为临床医学现在开出了药之后，你开始慢慢的对这方面的知识一定要懂得一点点，因为在临床医学里面分科是非常厉害的，分科非常厉害之后，在这个科室里面，有时候并没有办法牵涉到其他科室的专业，所以我们希望一个问题出来的时候，开始慢慢的多咨询几个专家，才会去解决我们的健康问题。![]()
一个小孩子8岁肠炎，去到杭州红十字医院，红十字医院只能去到小儿科，因为12岁以是去小儿科的，肠炎呢医生就给他挂水了，挂了一个多月之后发现还没有好，到一个多月了整个肠子都快烂了，又要剪掉一段了，这个时候才找其他的专家，其他专家再来的时候跟他讲，他不是普通肠炎属于克罗恩，也就是克隆病属于自身免疫问题。小儿科的医生对于自身免疫并不一定非常专业，所以这个时候我们一定要懂，一个肠炎不能够去到医院只放给医院，你自己什么都不管这是不对的，你必须还是要多咨询一些专家。因为有些症状并不是每个医院都直接会做专家会诊，因为只有很严重才会做这样的一个（会诊），或者你提出这样的一个要求他才会的，所以当我们去到医院的时候，就要开始慢慢的去懂治病的一些原理所在，特别是慢性非传染性疾病，因为慢性非传染病用的药仅仅在控制，所以要不要吃吃多少，一个是听医生的建议，一个慢慢的自己要懂得这些药的作用和副作用，提升自己的一些知识结构和专业水平。所以对医疗方面第一个懂得看体检报告，第二个身体出现状况的时候，除了去医院之外最好多咨询几个专家，第三个对中医在健康管理学里面也有诠释。中医一些基础的东西我们要懂，我们不是不能懂中医，但对于拨筋、刮痧、推拿、拔罐、针灸，它有什么好处？它的边界在哪里？在健康管理学都会看到这些基础中医的一些作用，所以中医很重要，但我们要学到很专业的中医是很难的，但基础的一些东西我们还是要懂的，比如说我们看体检报告，在血液检查肾功能里面有一个非常重要的指标叫肌酐，你去百度百科一下，一旦肌酐高于正常水平的时候，代表肾的滤过能力已经低于50%了，就两个肾已经坏掉非常多了，而且肾小球坏掉是无法再修复来的，所以这些指标都要开始慢慢的去懂。![]()
当然未来我们也会再做体检方面的教育，我们希望专家在这方面给大家做更多的一些教育，所以这是在医疗条件上面，除了一些症状控制去到医院之外，自己还是要承担起自己该有的一些责任，该懂得一些东西还是要懂。
社会条件要关注的一个是家庭环境一个是工作环境，这两个环境对我们的健康影响是非常大的，这两个环境我们说要么你要去改变它，要么就要去适应和接受它，不要在中间纠结。因为有些人在工作环境，既不满足于工作环境又不愿去改变，天天纠结身体健康状况一定会出问题，所以社会条件占健康的10%，但有时候它对我们的情绪影响是非常大的，特别是现在的学生的学习压力，大家的工作压力都很大，都会影响到我们的健康，所以在这方面我们自己要去注意。![]()
遗传因素占15%，遗传因素大家都知道如果父母高血压，我们得高血压的概率比较高，但是遗传因素和基因遗传很多时候会混淆起来，因为基因遗传其实是只要我有这个基因，我一定会得这种病。比如说白化病的基因，头发白、眉毛白、全身都白，只要有这个基因它一定会发作，这是基因遗传。但是遗传因素很多时候并不是编码基因的遗传，它仅仅是一个高危人群，它属于高危人群。当然大部分的遗传因素是在菌群的基因里面，所以这些基因是属于生活方式它会变成高发，所以它要有生活方式来引发。所以遗传因素是什么意思呢？就是你比别人发作的危险概率会高一点点，但并不代表一定要发作。比如说像子弹已经上膛了，但是只要你不扣板机，它还是不会发作的，这是属于遗传因素。其实每一个遗传因素里面都有一些高危的现象，就比较弱的一些器官，或者叫做比较易感的一些器官存在。所以有些人去做了基因筛查，说某一种癌症的得病率比较高，一般我建议说如果你没有健康管理概念，心理承受比较低的人，就尽量少做这种筛查，因为每一个人去检查，都一定会有某一种癌症的发病率很高的。比如说你去基因筛查，筛查告诉你胃癌发病率很高，如果情绪上没有做调整，我今天吃了一点点东西胃不舒服，就自我暗示一下我的胃比较不好。我最近压力大胃有一点点不舒服，我又自我暗示一下。本来我们的胃是好的，自我暗示几下就变不好，可能就真的变成肿瘤了。所以我们说只是在筛查完之后，在生活方式上做一些避免。比如说我的肺癌发病率很高，抽烟的就尽量不抽烟，不要去引发它就好了。所以遗传因素的应对也是非常重要的，父母都是高血压，我一定要注意血压方面的生活习惯的改善，所以还是从生活方式入手。但是有时候遗传因素应对不对也是一个灾难，就是不从健康管理角度入手，而从医学的角度入手，有时候也会出问题。像美国一个非常著名的好莱坞女星叫安吉丽娜·朱莉，她演过很多的电影，她在做基因筛查的时候，医生跟她讲她的乳腺癌发病率非常高，而且她外婆是死于乳腺癌的，她妈妈已经有乳腺癌了。所以当一个人处于这种状态下，她一定会紧张和害怕，最后听从了医生的意见，为了不得乳腺癌，就把两个健康的乳房切除了。这就是临床医学的逻辑。你不得乳腺癌就把乳房切掉了，如果不得肺癌，那不是要把肺切掉吗？如果不得肝癌，那不是要把肝切掉吗？如果全身不得癌症，就全身都切了吗？所以单纯切是无法解决问题的。所以只要我们身体还是肿瘤体质，即使这边切了其它地方也会来的。所以不久之后医生又告诉她说她的卵巢癌的发病率非常高，她也想了好久的时间，大概想了两年的时间，最后还是下定决心把卵巢给切除了。女性没有乳腺没有卵巢，自然衰老速度会非常的快速，跟以前的灵性是完全不一样的，乳腺癌不管在美国和中国发病率都是最高的癌症。美国的一个报告说女性的乳腺癌发病率呈下降趋势，而下降趋势是因为早筛查早发现，早筛查早发现怎么会下降呢？就是早切除。所以现在经常在微博上看到美国那些年轻的护士，因为护士在医院里面最先接触到的，所以护士筛查出自己容易得乳腺癌，就把两个乳腺给切除了，所以乳腺癌下降其实是已经牺牲了很多健康的乳房来的，所以这样的一个趋势其实是不对的。其实应该是有这样的易感人群的时候，我的生活习惯要做一些改变，从而能够预防，而不是把这个器官给它切除。其实很多时候，我们讲的是从健康管理的角度，我是易感人群，那在这方面我多进行一些注意。所以不管谁处于什么样的一个地位，处于什么样的一个经济水平和民生，我们都要开始懂得健康管理。如果不懂得健康管理的话，把慢性病完全交给医生，可能就是一大灾难。所以我们说的所有的慢性病，包括肿瘤在内都属于慢性病，所以慢性病在临床医学里面只做症状控制，一定要走另外一条路叫健康管理学。![]()
所以我们的可控因素是我们的生活方式，刚才前面讲的这些都属于不可控因素，不可控因素是什么意思呢？就是我们无法去改变它，无法改变但是可以在生活方式上做很多的选择。所以生活方式是属于可控因素占健康的60%。![]()
但是反过来讲，不可控因素也必须有生活方式去应对它，因为我们只能做一些这方面的改变，生活方式包括了乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动和合理的膳食。![]()
在乐观的心态上面，生理学家告诉我们占可控因素当中的50%以上，也就是心理健康会显得尤为重要，心理不健康对健康的影响是非常大的，因为情绪对健康的影响是非常大的。![]()
所以生理需要告诉我们，第一个要保证健康，开始懂得我们的思维方式和表达形式，必须用正面的词语去表达。比如说我要表达我要健康，和另外一个表达我不生病，意思是一样的，但一个是积极的表达，一个是相对消极的表达。有一次一个朋友来，我说好久没见面了最近在干什么？他说我在家养病，我跟他开玩笑我说你养猫养狗都好，为什么在家养病呢？养病就越养越病了，怎么可以养病呢？你可以讲我在家休养身体，在家让自己更健康都可以，所以生理学家说思路上做一些正面的表达是非常重要的，我们注意的一点是正面的词语。如果两个男女在谈恋爱，一个表达是我们要永不分离，另外一个表达是我们永在一起，你会发现这两个意思是一样的，但是一直表达永不分离的，分离的概率肯定比较高，因为在我们潜意识里面是没有“不”这个字的，潜意识里面用的就是正面的词语没有“不”，所以我们的关注点是非常重要的。大家学自行车、学摩托车都有经验，我们看到一块大石头你不想撞它，但是你只要眼睛盯着它，几乎大概率会撞上去，这个在医学上也叫做注意力原则，所以当你真正的注意到身体某个器官存在的时候，这个器官就容易出问题。所以在临床医学那些医生工作压力非常大，他们的健康状况并不是最好的人群，因为他们在医院里面看到的都是有病的，所以我好多朋友胃科的医生胃一般不好，肝科医生肝不好，心脑血管科的医生高血压非常多，因为他们看到都是不好的，潜意识里面就是不好的，所以医生的职业是压力非常大的一个职业特别在中国。所以生理学家告诉我们要开始关注正面的表达正面的，如果你做不到的话，那就找一些正面的环境，让自己不断的去习惯自己。我有一个朋友在10多年前，他自己去做常规体检，常规体检完之后自己去拿体检报告，然后体检报告拿出来之后，报告上写着肺癌晚期，当场脚就软了，在这边就走不动了，就要家人来抬回去了。你说看报告前和看报告后健康哪有什么改变呢？但是就情绪上出很大的问题，从此他就躺在床上把自己当病人了，我们去看他去安慰他，他觉得这些都是安慰，三个月就去世了，所以这就是对癌症的恐惧，所以在情绪上一定要做一些正面的调整。很多时候情绪调整不过来的话，别人真的没有办法。包括我们有时候在吃纽崔莱在做生活方式，有的人是边吃边怀疑，那这个哪里有效对吧？所以我们是希望第一个有正面的情绪表达，这是生理学家告诉我们的。![]()
第二个多做公益和慈善，慈善是多捐点钱，公益是带领更多的人做好事。生理学家认为，如果一个人开始去关注别人，开始起心动念想做好事的时候，对他的健康是正面的影响。因为特别是有一些比较重症的，很多时候他为什么重症？就是纠结，他为什么要纠结呢？就是太关注自己的感受和体会，一直觉得别人对他不好别人对他怎么样，所以这种人一般得病的概率会比较高一点。因为他对别人的要求非常多，所以别人的反应一定会反映到他的情绪，别人无法满足他的需求，他的情绪就不一样，所以这种人患癌症的概率是非常高的，所以生理学家认为说我们要多关心别人，多关注别人，这样的话自己的内在内分泌相对会比较平衡，情绪也比较好就不会太纠结。所以这是第二个生理学家告诉我们多做公益多做慈善，所以我们在谈的不管现在处于什么样的阶段，我们都要开始存好心做好事，这个对自己的健康是有好处的，这是生理学家的统计。第三个非常重要的要达到乐观的心态，就是我们要给自己的人生设立目标。所以我们生命要有意义，一定是自己定义的跟年龄无关。所以当我们不给自己的生命设立目标的时候，死亡会变成唯一目标。身体会调到一个模式叫自毁模式。什么是自毁模式呢？身体修复的激素叫生长激素水平会下降，然后抵抗外界的能力下降，就我们的免疫力会下降。所以当我们不给自己人生设定目标，不奔目标的时候，我们整个能量场是下降的，所以身体会奔着自毁模式去的。所以我们会看到有很多的人，当他非常努力工作的时候，他是不生病的，但是一旦他闲下来之后，他就开始生病。![]()
所以有很多的朋友他在退休之前说我心态很好，但是我看到我好多朋友，只要退休一年之内老化速度就非常快了。虽然他在家闲着，好像比以前压力小了，但是他的健康状况反而更差了，就是因为失去了生命的目标，所以生理学家认为生命目标是非常重要的。所以我们要健康的活到100岁以上，首先要问自己我为什么要活到100岁以上？有什么意义和价值？以我们给自己的生命定目标是非常重要的，所以乐观的心态，生理学家给三个建议。第一个建议就开始要有一个积极乐观的表达和环境。第二个建议要多做慈善和公益。第三个建议就是给自己的人生设立目标，所以我们看到像李嘉诚，像比尔盖茨，像巴菲特，这些都接近90或者90岁以上的，他们已经不缺钱了，不缺名望不缺地位，什么都不缺的，但是你不会看到他完全处于退休状态，他们一定还是在第一线自己持续干活的。如果他们不工作的话衰老速度也非常快，我们都必须给自己人生设立目标，这个跟我们的年龄是没有关系，跟现在多少钱也没有关系，跟地位也没有关系。人不能够无所事事，必须给自己人生确立价值，所以这是乐观的心态。
![]()
那么充足的睡眠，睡眠是非常重要的。我们讲过修复身体需要生长激素，而恰恰生长激素水平分泌最高的旺盛期，是在深度睡眠的时候分泌的，身体分泌的生长激素白天大概只分泌20%，80%以上是在晚上睡眠一个小时之后开始大量的分泌的，所以睡眠是非常重要，如果深度睡眠时间少生长激素水平就少。![]()
生长激素对于少年儿童来讲是属于生长发育的。对成年人来讲就是起一个修复身体的作用。所以生长激素水平的高低决定了身体的自我修复能力，身体的自我修复能力决定了身体老化的程度，自我修复能力强老化就慢，自我修复能力差老化速度就快，所以睡眠是非常重要的，特别是深度睡眠是非常重要的。![]()
要关注影响睡眠的因素，大家也可以看一本书叫《睡眠的革命》，当然现在市场上有关睡眠的书是非常多的，你看专业书《睡眠研究》也可以，《睡眠的革命》这本书是英国的睡眠协会会长写的，他专门给世界顶级的运动员去调睡眠的。
所以我们说以前我们是随便睡的，现在学了健康管理之后，你会发现睡觉也要学习，透过学习会加深我们的睡眠质量，加强我们的深度睡眠的时间，所以在这本书里面说的影响睡眠的因素，第一个就是激素水平，就是体内的褪黑素水平的高低，褪黑素受光线影响是最重要的。我们白天醒来，褪黑素在阳光照射下，有阳光就完全分解，所以你会发现一天精力会非常旺盛，晚上会分泌更多的褪黑素，如果晚上睡觉的时候，开灯睡觉褪黑素就分泌比较少，特别是看着手机睡觉，看着电视睡觉，褪黑素分泌比较少，它会影响到我们的深度睡眠的时间，所以关注一下褪黑素的分泌和跟褪黑素影响的因素。第二个，关注睡眠周期，我们人从浅睡眠到深度睡眠到快速眼动期，它是一个睡眠周期大概是1.5个小时左右，当然因人而异，大部分是1.5个小时，所以我们醒来希望是在快速眼动期，或者在浅睡眠的阶段醒来，不要在深度睡眠的情况下醒来，深度睡眠情况下醒来就像喝醉酒了一样。![]()
所以在这个时候要关注一下我们睡了几个睡眠周期，并不一定说我要睡6到8小时。经过统计学统计，每天睡眠时间高于9.3小时，睡越久寿命就越短。睡眠时间低于3.6个小时，睡越短寿命也越短。当然最好的睡眠时间段是6到8小时，在这个时间段里面寿命是最长的，这个叫做统计学仅仅是统计学。所以开始去关注我们的睡眠环境睡眠周期，我们的褪黑素的分泌，所以这是我们讲的充足的睡眠。包括睡眠时间我们要注意一下，因为很多人会纠结，他说10点或者11点睡，超过11点睡就叫做熬夜也好，或者说我要睡美容觉，但是以现代人的生活习惯特别是年轻人，很少人愿意会11点、12点之前就睡觉的，但是又要保持健康的状态。所以你说几点睡才叫做熬夜？其实熬夜的概念现在是重新定义了，不管你几点睡，只要你的睡眠的总时间是够的，就是6~8个小时总时间是够的，睡眠质量是好的，有进入深度睡眠的，不管几点睡都不叫熬夜只叫晚睡。因为什么？因为灯光的方面，我们的一些基因已经开始变化和改变，但最好可以的话，日落而息是最好的，但是你做不到。所以这个时候我们对睡眠来讲重新定义一下，就是什么叫做熬夜呢？就是你的睡眠时间是不够的，然后你的睡眠质量是不好的，这个就叫做熬夜。比如说我一个朋友的儿子，他也是学传媒制作的，拍完之后制作，一直到第二天早上才能够睡觉。他就纠结，我说不用纠结，要么就换工作，不换工作的话，你就早上9点睡觉，所有的窗帘拉上没有任何光线，一直睡到下午5点，也8个小时，你不要纠结，一定要告诉自己我这个是美国时间。我跟他讲所谓美国时间，你说我在美国时间睡，所以9点睡到5点这8个小时也是够的，只是让他不纠结，因为纠结乐观的心态就出问题了，因为有的人的工作习惯，就无法让我们正常固定一个时间睡觉，在持续工作状态的话，这个时候如何保证更好的睡眠？要看书。第三就是适量的运动。运动既不能夸大也不能说没效果。我们的运动属于养生运动，让自己更加长寿的，所以不是职业运动。全世界职业运动员的平均寿命是50岁，所以当我去运动的时候不要去想职业运动，有的人一想到运动就去健身房撸铁，世界健美冠军大部分是不健康的。健美冠军肾衰竭痛风是非常多的，因为肌肉太大了，所以会影响到心脏和肾脏的负担能力，所以我们要的是养生运动，养生运动是适量的运动。如何去做更好的运动？一定要看书，在健康管理学里面告诉我们，第一个年龄阶段，根据年龄阶段选择运动形式，30岁前可以多选择很多的竞技运动，30岁到50岁，一般我们选择做肌肉运动，50岁以后尽量只选择养生运动，像八段锦、太极拳，根据年龄阶段选择运动形式。还有运动的场地是非常重要的，一定要在公园有树的环境下，尽量在有阳光的时候运动，因为有阳光，植物是呼出氧气吸入二氧化碳的，晚上是呼出二氧化碳吸入氧气的，所以晚上在树底下的二氧化碳浓度是非常高的，所以一般建议是在有光的时候运动，早上五到七点晚上五到七点，大概是这样的一个时间段。运动环境、运动时间、运动强度，要根据自己的健康状态和年龄来选择自己的运动强度，也不能够太高，我们都会有建议，包括走路也是一样的，营养学会建议每天走6000步，6000步其中2000步是日常生活走的，还有4000步才是快步走的，所以这些都需要我们去关注，运动叫做适量的运动，是属于适量的运动，而且一定要经过学习，我们一直在强调运动也要经过学习，才会学到有关自己健康的运动形式。![]()
我们讲的合理的膳食是生活方式的最后一个，但它又是最重要的一个，因为不管是可控因素还是不可控因素，外界环境变化、心理变化、生活方式的变化，所有的一切的变化，就是引起体内各种各样的生物化学反应。![]()
比如说情绪要好就有好的化学反应，好的基础物质，情绪不好就有不好的神经递质会出来。所以所有的外界的变化，一定会引起我们身体里面的化学变化，身体里面的化学变化才会影响到健康到底是正面的还是负面的，这样的症状变化就和我们的三餐饮食里面的食物，叫营养素是有最直接的关系的。所以很多时候我们讲了这么多的影响健康的因素，我们无法去想那么多，因为每天还是要上班工作的，每天还是要带小孩的，每天还是要生活的，每天还是面对各种各样的环境的，但是我们唯一能够最直接关注的就是我的营养素有没有缺乏，我有没有出现各种各样的缺乏症状，所以那么多的因素，我们从哪里去入手，能够最简单最直接的调控健康呢？
我们认为说既然所有的因素就是引起生物化学反应，而生物化学反应就跟我们吃的三餐饮食结构有关系，它会直接影响着身体上的化学反应，所以合理的膳食显得尤为重要，所以我们健康管理会从合理的膳食开始。![]()
所以下节课我们就开始谈合理的膳食对健康的影响，这节课就分享到这边，谢谢各位。
![]()
大学主修生物学专业
拥有二十多年的健康管理经验
致力于传播健康观念，普及健康知识
深入浅出的应用解决思路
让更多人掌握并提升健康管理的能力
附张海青《健康尽在掌握》系列课程学习目录（点击链接阅读前面内容）：
张海青 《健康尽在掌握》第二课：影响健康管理的重要因素
张海青 《健康尽在掌握》第三课：现代流行病——隐形饥饿
张海青 《健康尽在掌握》第四课：蛋白质缺乏的表现
张海青 《健康尽在掌握》第五课：维生素缺乏症的表现（上）
张海青 《健康尽在掌握》第六课：维生素缺乏症的表现（下）
张海青 《健康尽在掌握》第七课：了解你的免疫系统
张海青 《健康尽在掌握》第八课：炎症与免疫力失衡
张海青 《健康尽在掌握》第九课：几种抗炎的植物营养素
张海青 《健康尽在掌握》第十课：营养代谢大总管——肝脏
张海青 《健康尽在掌握》第十一课：生活中常见的几种肝损伤
张海青 《健康尽在掌握》第十二课：营养精细加工厂——肠道
张海青 《健康尽在掌握》第十三课：营养素对肠道健康的重要作用
张海青 《健康尽在掌握》第十四课：肥胖的危害
张海青 《健康尽在掌握》第十五课：健康塑形的营养解决方案
读完本文，你有什么感悟呢？
✎欢迎在下方评论留言
（文章来自网络）
=======传播正能量=======
未来不属于有钱人，更不属于没钱人，是属于有能量的人，要向有能量的人靠拢。每个人的生活都一样，在细看是碎片，远看是长河的时间中寻找着幸福，寻找着能够让自己幸福的一切人事物。这一切富足是在身心安宁中自然拥有的，是在身心灵合一状态下获得的，身心灵合一的状态应该是安康、安心、安稳、安详、安定、安全、愉悦的！
就让我们每一天、每一刻、每一分、每一秒都活在爱、喜悦、自由和感恩里！
◎ 点击右上角按钮,即可分享到朋友圈，可以发送给更多朋友一起成长！
◎ 感谢关注“分享奇迹分享爱”公众平台！点击右上角按钮-查看公众帐号-点击关注。或者打开微信-朋友们-添加朋友-查找微信公众帐号输入"chengsf100"。或者扫描二维码。
◎ 个人微信:打开微信-朋友们-添加朋友-搜号码“16014608”
◎ 更多精彩内容可以关注新浪博客：http://blog.sina.com.cn/chengsf999
◎ 音频资料敬请关注“行雲之声_中国”喜马拉雅电台
![]()
