编者注：我们正在陆续刊载根据张海青老师演讲整理的文字，希望支持到更多人轻松获得健康，主动学习，主动健康。
知行生活道也将持续带领大家在生活中践行，拿回健康的主权。
肥胖是一种慢性病；
肥胖带来的危害；
肥胖的类型与指标；
塑形的方法；
塑形的误区；
减脂膳食的误区。
大家好，我们这节课再来探讨一个话题，有关塑形，塑形的意思可能是我胖了会变（瘦），身材会好，或者说我真的很瘦也需要塑形，保持一个非常健康的状态。塑形是一种生活态度，我们开始去关注体型健康的时候，说明这个人是比较自律的，而且我们会在社会上有活动，所以才会关注我们的体型。![]()
所以不单生活上自律，我们还会追求美好生活，然后让自己活得更加精彩。所以塑形代表的是一种积极向上的生活态度，所以不是说太胖了我要来减肥，而是我们希望永远保持对自己的形象，对自己的自信，有一个非常好的这种生活状态。![]()
对塑形来讲，大部分是属于肥胖的人要塑形，所以我们先了解一下肥胖。肥胖的定义是指体内脂肪堆积过多，或者不均衡导致的体重增加。肥胖是一种慢性病，所以有人问说，有没有健康的肥胖的人？答案是没有。![]()
因为世界卫生组织定义，肥胖是一种慢性病。肥胖既然是一种病，所以就没有什么肥胖是健康的，只要是达到肥胖的标准，就是一种慢性病。所以没有肥胖的健康的人。![]()
肥胖会跟脂肪挂上钩，所以我们首先认识一下脂肪，一般瘦的成年人体内大概有400亿个左右的脂肪细胞。胖人脂肪细胞一般是瘦人的两到三倍。肥胖的人体内脂肪细胞不单数量比瘦人多，个头也更加大。![]()
同其它细胞相比，脂肪细胞是个当之无愧的寿星，体内脂肪细胞的寿命一般会达到8年，红血球只有120天的寿命。胃黏膜细胞只有三四天的寿命，但是脂肪细胞的寿命是达到了8年之久。![]()
要让这个脂肪细胞完全丧失功能要8年，它又形成新的脂肪细胞出来了。所以就造成我们要减少肥胖细胞是不太容易的一件事情。如果一个人一直暴饮暴食的话，原有的脂肪细胞体积是会不断地膨胀，达到极限的时候有新的脂肪细胞形成，它会发信号，让这些还没有成熟的脂肪细胞，分化出更多的脂肪细胞出来，所以会有一个恶性循环。就是你的脂肪细胞很多了，身体会发出更多的指令，说要制造出更多的脂肪细胞出来。所以只要脂肪细胞开始大了，就进入了一个恶性循环里面去了。![]()
特别是腹部的脂肪更要小心。如果腹部脂肪多，它会比其它部位的脂肪更加危险。![]()
因为腹部脂肪比其它皮下脂肪的代谢更加活跃，而且会排出更多的有害物质，而且腹部脂肪排出的这些有害物质直接通向肝脏，所以会影响到肝功能，从而会影响到血脂血糖。所以我们会关注到腹部脂肪不能让它太多，因为腹部脂肪多是非常危险的一件事。
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造成肥胖的原因是非常多的，一个是内在因素，内在因素首选就是内分泌不正常，有一些人属于肾上腺皮质激素亢进。肾上腺素分泌太多，身体处于应激的状态，会容易导致肥胖。胰岛素过多也会导致肥胖，因为胰岛素过多会把碳水化合物都变成脂肪，甲状腺功能低下就是甲减，甲减代谢速度慢也会造成肥胖，这是跟内分泌有关系。![]()
还有跟遗传有关系，父母体重正常的，小孩子的肥胖几率是7%。父母一方肥胖的，小孩子肥胖几率是40%。父母双方肥胖的，小孩子肥胖的几率高达80%。所以肥胖是有遗传因素，但记住这些是属于遗传因素，并不是基因遗传。遗传因素跟肠道菌群是有关系的，所以很多时候遗传是遗传肠道菌群。![]()
还有一种是属于病理性肥胖，有一种人是因为下丘脑受伤之后，他吃东西没有饱腹感，所以他一直吃一直胖，这种是属于病理性的肥胖，这种肥胖会比较少一些，比较少见，这是病理性出现的肥胖。![]()
外在的因素有一种是属于心理因素，有一些人在心理不平衡的情况下，比如说抑郁症焦虑症的时候，他要发泄追求安慰，所以他会一直在吃东西，只要心情不好就吃东西，摄入了过多的热量产生了肥胖，这属于心理因素。以前像我们在考试的时候又觉得压力大，我们会吃很多的甜食来做心理安慰，摄入更多之后就会造成了肥胖，因为热量太多了。所以这是属于心理因素。![]()
还有一些是属于有些人对能量，特别是对糖分会上瘾，这个跟心理生理都有关系。因为当我们摄入太多的糖的时候，如果一直在吃糖，在遗传因素里面，我们的菌就很喜欢吃糖，所以很容易对糖上瘾，而且吃糖会造成身体分泌多巴胺，所以人体会有快乐激素，所以会有安慰的作用，所以造成很多人，当心理焦虑的时候忧郁的时候，就会摄入太多的糖，没有焦虑忧郁的时候已经习惯了，所以也摄入很多的糖。
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我一个朋友是运动健将，他可以去到珠峰大本营，一天走100多公里，他也可以跑马拉松，但是他还是非常胖的体质。为什么呢？他戒不了一个东西就是糖。我们吃的是叫做珍珠奶茶，他吃的是焦糖奶茶，珍珠里面用的是焦糖。一杯焦糖奶茶的热量是700多大卡，不要让他经过焦糖奶茶店，只要经过门口，他忍不住一定要喝一杯的，所以糖分一直戒不掉，所以他非常的胖。所以这是属于心理上的依赖，已经产生了依赖了。![]()
还有是饮食习惯，从小养成了不好的一些饮食习惯，比如说吃垃圾食品，吃面食过多，以及各种各样的热量吃过多，反式脂肪吃过多造成了肥胖，这是外在因素。![]()
还有一种是工作原因，像一个朋友他的工作就是应酬，他每天的工作就是应酬，所以晚上他一定会摄入太多的热量，喝酒然后大鱼大肉，热量一定会多，所以这是外在因素。![]()
还有一种我们现在的运动量都没有以前的多，所以运动量改变，基础代谢就会下降，休闲睡眠时间增加，热量消耗减少，所以运动量少了消耗能量少了，同样的饮食习惯，自然脂肪就会沉积下来，所以这是生活方式改变的外在因素，导致的肥胖的体质。
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因为一个人如果在社会上如果太胖了，心理如果没有调节回来的时候，容易有不自信自卑甚至比较压抑的感觉。![]()
在生理上身体会造成的负担非常的重。比如说对心脏的负担，对肝脏的负担，对骨骼的负担，因为体重增加了，对心脑血管负担的增加是很大的，因为当我们体重增加之后，毛细血管就要加长非常多，心脏就要放出更多的血液，所以会增加心脏的负担。同样道理，肝要代谢掉更多的脂肪会增加肝的负担，所以整个生理上的负担会更加的重。![]()
根据中国的权威报告，不管是血脂异常、高血压、脑血管疾病和二型糖尿病都跟肥胖有关系，所以这些几乎都要做减重，所以中国的这些亚健康人群，一般都活力降低功能减退，很多都跟肥胖挂上钩的，所以体脂肥胖都会跟这些慢性病挂钩，所以会加剧慢性病的表现症状，所以我们要保证健康的状态，我们要做塑形。![]()
脂肪过量对人体有哪一些危害呢？一个是环境中脂溶性致癌物质的硬在攻击，所以我们如果体脂很多，自然摄入到体内的一些毒素，包括呼吸吃的这些毒素，就很容易在脂肪细胞沉积下来，进入到我们的体内去，会加大了体内的毒素，所以为癌增强剂来提供来源，抑制人体的免疫反应，因为太胖之后免疫力就会低下。
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脂肪细胞中的芳香化酶，会让人体内的雄性激素转化为雌激素，所以肥胖的人由于脂肪多，雌激素就产生多了很容易女性化，所以肥胖的人雌激素产生会过多，患乳腺癌的概率会增加，所以胖人比瘦人患乳腺癌的概率会更高，因为她的雌激素水平会比瘦人会高非常多。![]()
还有因为太胖了就容易发生意外，脂肪太多了智力就下降，性功能减退，儿童容易导致性发育障碍，女性容易月经不调不孕不育，太胖之后容易造成疝气，帕金森，因为脑部炎症，高度肥胖的人一般都会伴随着精神异常，因为高度肥胖一般身体炎症是非常厉害的，所以精神方面也会有问题，下肢血液很难往上流，所以一般伴随着下肢的静脉曲张或者血栓性的静脉炎，因为太胖了回流会比较差。如果吃药的时候也会影响药的性能，所以胖的人对健康的影响是方方面面的，所以为什么要保证良好的体型和身材也是在这里。![]()
肥胖的体型有一种是所谓苹果型肥胖，苹果型肥胖是肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚，上半身比较胖，腹部非常突出，所以这样的人一般会伴随着血压高血糖高，女性容易月经不正常，轻微的心脏疾病，一般是中年后才开始出现的，所以这叫做苹果型肥胖，一般男性的肥胖是属于这种肥胖。你看到他手脚不太胖，他就是什么大？肚子大，这种肥胖一般会伴随着慢性病比较多一点，腹部脂肪对慢性病健康的影响是最大的，所以这是一种类型的。
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杨梨型肥胖是属于下半身肥胖的，主要在腹部、臀部、大腿、腰部，会显得比较明显的胖，所以一般来讲买裤子裙子的时候，一般臀腰就会出现问题，比例不太好。所以这种一般是从小就胖，或者青春期肥胖，有一种是产后肥胖。女性肥胖大部分属于这种类型，上身不胖就是下身胖的，这种是属于杨梨型的肥胖，我们了解一下。![]()
标准体重简单的去看一下，标准体重有很多的测法，我们自己看。简单的测法就是身高减去100乘以0.9，这是成年人的一个标准，理想要求会更苛刻一点。![]()
我们看脂肪的分类，有一种叫做脂肪细胞增殖型的，脂肪细胞在什么时候会增殖？一般发生在幼儿期，1到4岁的时候脂肪细胞大量增加，还有一个青春期前期7到11岁的时候，脂肪细胞数量会增加。细胞数量增加之后，一般会均匀地分布在四肢和躯干。这个阶段如果脂肪细胞量大，70%到成年就会肥胖，所以在小的时候就要预防脂肪细胞过多。因为小时候脂肪细胞如果一直在增殖，长大肥胖的概率会比较高，因为他脂肪细胞本身就比别人会多了，所以这是脂肪细胞增殖型的。![]()
还有一种是属于脂肪细胞是固定的，只是细胞比较大，所以是属于脂肪细胞增大型的肥胖。大部分是在成年期和怀孕期。因为这个时候肥胖会使脂肪细胞的体积变大，所以经常会在腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部，这些地方会胖。所以脂肪数量增加是在均衡地分布的，如果是增大型的一般就腹部开始增大，臀部开始增大，大腿手臂和上颈部开始增大。![]()
肥胖指标我们看的是一个BMI指标，大家开始关注肥胖指标，正常标准的BMI是18.5到23.9，大于24，超重，大于28是肥胖。腰围大家要注意一下，其实更关注的叫腰臀比。男的大于0.9女的大于0.85，这个是肥胖指标。![]()
有时候我们更关注的是什么指标呢？内脂率和体脂率，内脂率非常高的也是对健康有影响的，所以要减少内脂。内脂的意思是器官旁边的这些脂肪，还有就是一个体脂率，这两个我们要更关注一下。![]()
体水率，水分不能太高，就是水肿体水率，这是在关注肥胖的时候的一些指标，我们要看一下。我们在做体脂称的时候上面都有，所以它是一个综合指标，这些是我们要关注的方向。![]()
塑形减肥社会上方法是非常多的，我们看现在常用的有哪一些方法，一个是直接吃药。这种我们都知道伤肝伤肾，不太适合我们正常人的使用。除非有一种人特殊需要，需要快速塑形的才用药来塑形。所以减肥药本身就对身体有非常大的伤害。另外一种他认为运动，加大运动量就能够塑形，就会过度运动。所以他认为运动强度越大越好。当然要塑形的话，运动量很小就没有锻炼的作用，但过大的运动量会引发机体机能的破坏。![]()
身体如果运动量非常大会产生炎症体质，炎症体质有时候会更胖，所以运动量要适量就好了。![]()
当然对于塑形来讲，如果要做慢跑，一般我们希望跑45分钟到一个小时左右，这样燃脂的效果会好。![]()
但并不是说我们慢跑30分钟就没有效果，30分钟是有效果，但跟心率挂上钩。因为为什么会建议跑到40分钟以上呢？其实开始跑心率开始上升就开始燃脂了，心脏跳动需要的能量主要来自于脂肪，所以如果心率开始提升脂肪就开始燃烧，只是燃烧效率没有那么高。![]()
因为运动到40分钟以上之后，几乎肝里面储存的肝糖原已经燃烧掉了，所以肝糖原没有了，这个时候接下来再继续运动，就开始燃烧脂肪了，不管是内脂还是体脂开始燃烧。所以效率高的为什么要持续到45分钟左右，强度不要太大，但是保证一定的心律。![]()
有的人是这样的，他说我有运动所以我的食物就可以多吃点，晚上放开吃一点，等一下多跑一会儿。一般有这样概念的人都比较胖，因为他控制不了自己的饮食。一定记住在做塑形的时候，食物管控80%运动只占20%，你要通过运动把这些消掉真的不太容易，我们后面会再谈。![]()
有的人直接靠节食不吃东西，节食减肥的营养比例肯定会失衡的，一定会引起身体健康问题，女性容易内分泌失调月经不调，甚至因为节食不吃东西，大脑没有能量，所以影响到大脑的功能，造成情绪受到不良的影响。而且皮肤方面会留下很多曾经肥胖，又无法消退的痕迹，比如说长痘痘、憔悴、皮肤下垂、显老这些症状都出现了。所以如果我们开始塑形的时候，开始出现老化现象的话，代表我们节食太厉害的，甚至有些人还有不正常的脱发表现。只要有这些症状出现，代表我们吃得太少了，气血已经比较虚了，所以这个时候开始就要注意了，就说明节食太厉害了。![]()
尤其是靠药物或者断食，或者偏食减肥的人，在赢回曲线的同时反而会失去健康，我们希望的塑形是很健康的，变成一种常态型的生活方式。![]()
而不是说我最近想减肥用了这种生活方式，接下来我就马上又变成其它的，以前的生活方式，这个是不好的，我们讲的塑形是开始养成一种习惯，什么习惯呢？良好的生活习惯，吃好的食物，再做好的健康的运动，这样的话体型保持完美，而不是短时间内塑形把它减下来，我们不是要做这个。当然短时间内一个月可能有效，但是我们更喜欢的是长期保持一种良好的生活习惯。当然有的人是那种特殊行业的，需要快速减肥的伤到身体，这个是另做别论，对正常人来讲一般不会靠节食去做减肥。当然节食减肥速度很快，但一定会伤到我们的身体。
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有的人认为吃辛辣可以瘦身，这个本身是不对的，有的人说我吃低脂食物就不容易发胖，不对。因为膳食结构里面一定要有脂肪，如果没有脂肪的话，碳水化合物更容易转成脂肪，而且没有脂肪就没有饱腹感，所以身体反而更容易储存更多的脂肪。所以只要是讲塑形，碳水化合物、脂肪、蛋白质都要有，一定是在饮食结构均衡的情况下做到塑形，并不是说你不吃脂肪就会瘦下来，不是的。因为吃碳水化合物会让你更胖，有的人只吃水果餐来塑形，水果里面的果糖也会产生热量，也会胖，而且只吃水果，缺少了很多的蛋白质和脂肪，反而会干扰到我们原来身体的健康状态，所以一般我们不用这种单一的减肥方法。
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有的人认为塑形一定要吃全素，吃全素如果没有配上纽崔莱一定会出问题。吃全素的女性反而容易出现肥胖、高血压的症状，这种不是我们说的，因为她之前吃全素是没有配纽崔莱的，所以大部分吃全素的女性反而容易出现肥胖、高血压、过早衰老，所以她会患上一个叫做新陈代谢症候群。因为不正常的新陈代谢会引发一系列的新陈代谢问题，所以腰围、血压、甘油三酯、高密度脂蛋白，这些都会出现异常。![]()
所以如果长期吃纯素的女性，人体的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例就会失衡，因为纯素一般脂肪腰算得很准，而且很多人蛋白质是不够的，会造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤体质。这边讲的纯素是没有配纽崔莱的，这样能理解吗？因为要达到营养均衡是非常不容易的事。长期吃素食会引起胃酸和消化酶的减少，所以味觉会降低导致食欲不振。吃素食的人吃植物油，植物油是不饱和脂肪酸，如果不懂得选择的话，容易产生的过氧化。容易产生过氧化之后，导致和蛋白质形成的脂褐素会在器官中沉积，加速女性的衰老。![]()
所以一般来讲，如果没有配纽崔莱的话，长期素食的女性她的健康状况大部分都不太好，除非她真的是非常专业的那种人。
要吃素必须经过专业培训、专业的饮食结构专业的食物，才可以吃素，才能保证健康身体。我不是说吃素不健康，而是吃素必须非常专业才能够健康，能够达到这种专业状态的人不多。
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现在很多做微商的就是吃他的那些食品，吃一个食物，就吃一个减肥饼干，吃一下就一定会减肥了。会的，但是这些减肥食品营养肯定不均衡，就是让你瘦的速度比较快一点，长期摄取肯定会造成营养素的不均衡。还有外科手术外科吸脂，外科吸脂当然速度非常快，有没有风险？当然有风险了，吸脂死亡的人非常多，不小心就肝肾衰竭了。因为吸脂的过程，整个的手术过程就会发现风险一定非常大，因为直接要注射药物进去，把你的脂肪给它注射、膨胀、溶解，再刺进去再给它吸出来，而且不小心会刺到血管，不小心会伤到其它地方，所以本身外科手术就有风险。![]()
其它的比如说用针灸，因为针灸会减少身体的炎症，也会达到一定的减肥效果。但我们讲的是，其实我们要保证一个健康的生活方式，才是我们最重要的。有的人是自己无法减回去，依赖于塑形中心。塑形中心本身也没有办法让我们日常生活会做一些改善。![]()
所以现代医学告诉我们，健康减肥必须达到同时实现以下三点。第一减少脂肪。第二增加肌肉量。第三增强人体脏器功能。这三个同时达到才是健康减肥塑形，这是现代基础医学的定义。![]()
所以我们在做塑形的时候，就不能够只关注体重。因为体重很多时候，如果是减肌肉的体重其实对健康是没有好处的。![]()
所以在这里给到大家三张照片，我们看第一张照片。这个人以前是108斤，当他达到110斤的时候，你会发现他的重量是增加的，但形体是更加漂亮的。所以我们要看上去很美，而不是站上去很轻，就是我们的体型要看上去很美，不是站在体重称上我又轻了，但是看上去不美，所以我们塑形的目的是要看上去很美。
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所以在这边有两个人，一个人是1米56，他有100斤重，个人有1米62，他也100斤重。如果从重量的角度去看，我们知道说哪一个人要减肥？1米56、100斤了，1米62也才100斤，所以从重量角度看156要去塑形的，但是你会发现这个照片里面是哪一个要塑形？是162、100斤的这个人要塑形，因为156、100斤他的形体已经非常好了，他的肌肉量高。![]()
所以他的体重肯定重，因为肌肉和脂肪同样的重量，它们的体积是4倍。
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还有一个，同一个人在2015年是48公斤，到2017年已经达到55公斤了，但是形体肯定是2017年的时候漂亮，所以塑形要做的是看起来很美，不是称起来很轻，所以这个目的要很清楚，什么叫塑形。![]()
所以健康塑形不单健康了，而且有良好的自我管理能力，身体比较健康所以人更加自信，而且表现出一个年轻态出来，这是塑性要达到的。所以我们想要的是持久的美，持久的美必须有一个生活方式，这种生活方式必须是快乐的又健康，才能够长久，如果是苦行僧似的，那是违背人性的，那也是无法长久的，所以在塑形的时候不能用饿来塑形，饿是违背人性的是不开心的，所以塑形必须吃饱，而且饿会造成营养缺乏更伤身体。在塑形的时候讲食物调控占80%，运动占20%，所以核心一定跟食物有关系。![]()
在做减脂的食物的时候，会有一些各种各样的方法，有一种塑形用的是单一食物膳食法，原理是摄入低碳水化合物的食物，单一食物的这种膳食法过分的限制食物，就很容易导致营养缺乏。所以反弹的可能性会大，容易引起什么？食物厌倦，所以一般我们不太推荐，一个是营养不均衡，一个很难长期坚持。
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其实另外一种方法叫做极地能量法。原理低能量摄入，保证能量的负平衡。一般男性用低于1200~1500大卡，女性低于1000~1200大卡，这样的一个能量都是低于基础代谢率的，像我基础代谢率都会达到1600，所以如果我基础代谢率是1600，我每天摄入能量如果只是1200~1500的话，我肯定瘦，因为我不用运动就瘦下来了，这个叫做极地能量法。![]()
优点能够快速减肥，但也是一个缺点，因为极地能量法的话，身体会产生大量的酮体，减少的体重大部分为瘦体重，所以会减少肌肉体重，而且会造成营养素的缺乏症，容易形成易胖体质。如果我们一天基础代谢，比如女性一般也是1000 、1200左右，如果低于这样的一个能量的话，那么自然瘦的很快，不运动也瘦，因为吃的能量是低于基础代谢的。所以当基础代谢率一下降来之后，如果一恢复饮食马上就胖了，所以会变成易胖体质，而且基础代谢率下降代表内脏器官功能减弱了，免疫能力器官的能量统统都降下来，所以极地能量法我们不太推荐。
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还有一个就是高蛋白膳食法，高蛋白膳食法是最初快速脱水，因为蛋白质摄入太高了，然后增加蛋白质的热效应，我们吃进去蛋白质是要消化的。![]()
每一克蛋白质产生4000卡的能量，蛋白质的热效应是30~40%，就30%左右是消化它自己的，碳水化合物的热效应是3~5%，脂肪的热效应是5%左右。![]()
所以你会发现要消化蛋白质需要的能量是更高的，所以同样产生能量，蛋白质产生能量就比较少了对吗？因为它反而要自己消化掉。所以用蛋白质增加蛋白质的热效应。最初蛋白质一吃，你会发现马上就减肥，减的速度非常的快，所以这个刚开始是快速脱水，体重减轻非常快，刚开始的时候可以尝试，以后就不能这样，因为也会造成了营养的不均衡。![]()
所以你去看樊登说减肥，很简单，早上只吃鸡蛋，能吃几个就吃几个吃到饱，你只吃水煮蛋，能吃几个就吃几个吃到饱。中午只吃什么呢？酱牛肉能吃多少就吃多少，也吃到饱。晚餐只吃黄瓜，能吃多少就吃多少，一定瘦。这个是在找机会瘦的厉害，一个是营养不够均衡，一个是蛋白质的量是非常高的，刚开始瘦的很快，到后面并不代表身体是健康的，所以这叫做高蛋白膳食法。你想试一下可以，短期是没有问题的。![]()
这些都是常用的，但都不太健康的塑形方法，所以我们用的塑形是健康不反弹，有的人说会不会反弹，其实很多时候就是因为生活方式一改变会反弹？因为回到以前它又反弹了，所以我们希望的是，塑形能够养成一个比较良好的生活方式，包括了作息、睡眠、饮食、运动、心态、情绪都调到一个比较良好的状态。所以我们一直在谈塑形是一种生活方式，不是一种短期行为。
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大学主修生物学专业
拥有二十多年的健康管理经验
致力于传播健康观念，普及健康知识
深入浅出的应用解决思路
让更多人掌握并提升健康管理的能力
附张海青《健康尽在掌握》系列课程学习目录（点击链接阅读前面内容）：
张海青 《健康尽在掌握》第十四课：肥胖的危害
张海青 《健康尽在掌握》第十五课：健康塑形的营养解决方案
读完本文，你有什么感悟呢？
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（文章来自网络）
=======传播正能量=======
未来不属于有钱人，更不属于没钱人，是属于有能量的人，要向有能量的人靠拢。每个人的生活都一样，在细看是碎片，远看是长河的时间中寻找着幸福，寻找着能够让自己幸福的一切人事物。这一切富足是在身心安宁中自然拥有的，是在身心灵合一状态下获得的，身心灵合一的状态应该是安康、安心、安稳、安详、安定、安全、愉悦的！
就让我们每一天、每一刻、每一分、每一秒都活在爱、喜悦、自由和感恩里！
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