编者注：我们正在陆续刊载根据张海青老师演讲整理的文字，希望支持到更多人轻松获得健康，主动学习，主动健康。
知行生活道也将持续带领大家在生活中践行，拿回健康的主权。
什么是维生素？
认识一下维生素家族；
B族维生素的三大类作用；
B族维生素缺乏会怎样？
大家好，我们谈的一个隐性饥饿的话题，我们知道70%以上的慢性病和隐性饥饿有关系。如果我们的细胞没有吃饱，就一定会出现组织器官的损伤，出现隐性饥饿的身体状态。所以我们一直要理解一个饿的问题，就是当我们细胞饿了身体出现的症状，这样的一个症状不能当病来看，它是属于营养素的缺乏症。
那么我们首先来看维生素，维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，它具有以下的特点，除了维生素D，其它的维生素都不能够在体内合成，或者合成量太少必须额外补充。我们知道维生素D从哪里来呢？就是从晒太阳来的，但必须要有紫外线的太阳，所以一般我们的维生素D是夏天三个月，每天晒太阳15分钟，就能够满足我们一年的使用量，它会储存起来。其它的维生素在肠道里面自己合成一点点，像维生素K维生素B族，但是合成量很少，所以我们必须每天从外界补充。
维生素不参与人体的结构构成不提供能量，我们谈的蛋白质是人体构成的主要物质，但维生素不构成身体物质不提供能量，但是它具有重要的代谢作用，我们对它的需要量是非常少的，所以我们会用毫克和微克来计算维生素的需要量。
缺乏的时候就会有缺乏的症状，而且维生素缺乏症状表现非常明显，比如说缺维生素A会有夜盲症，反过来成立，就是当我们有夜盲症的时候，就代表我们已经缺乏维生素A了，其实也是属于细胞饿的症状。所以我们一直在强调说，要必须经过学习之后，我们才知道维生素的各种各样的缺乏症。而从这样的一些缺乏症，我们去推论出身体哪一种营养素缺乏了，而我们必须把这种营养素吃到足够。如果这种营养素吃的不够的话，身体一定会出现各种各样的症状，而长期的这种缺乏症状持续存在，那一定会影响到我们的健康。所以我们在谈说，如果你的细胞没有把它吃饱的话，长期细胞处于饥饿状态，身体一定会出问题，它会跟很多的慢性病挂上钩的。我们最怕的是把细胞饿的问题跑去找医生用药来解决，他是无法解决。所以这是我们一直在强调的一个概念，就是饿的问题必须靠营养素解决，而不是靠药解决，而且饿的问题必须通过学习才知道这是饿的症状，如果我们没有学习的话，我们是不知道饿的症状，而很容易把饿的症状去用药甚至用手术来解决。
我们把维生素按溶解性分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，脂溶性维生素包括了维生素A、D、E、K。维生素D我们都知道，它跟钙的吸收有关系，而且它还安定神经和预防结肠癌的作用。如果夏天晒太阳不够，我们就需要额外的去补充维生素D了，维生素K在我们的食物中大量存在，不管是植物类的食物还是动物类的食物，大量的存在。所以一般来讲，如果我们有吃三餐的话，维生素K是不怎么会缺乏的，除非我们没有办法吃三餐，所以才必须从静脉里面给维生素K，维生素K的一个最重要的功能叫凝血，就是我们有伤口之后的血液凝结，需要维生素K的参与，还有维生素K2是参与了钙的储存和沉积，所以维生素K和钙的代谢是有关系的，这是K的基本功能。我们首先来看一个非常重要的维生素叫B族维生素，为什么叫B族？因为它是一大类，这一大类在同一食物中几乎同时存在，所以当缺一种的时候就会缺很多种，而且它们都是水溶性的，都有一个共同的功能就是对新陈代谢有作用，包括对蛋白质脂肪和碳水化合物的代谢是有作用的，包括了维生素B1、B2、B6、B12以及泛酸、盐酸、叶酸、胆碱、肌醇、生物素等等，这些都把它归到维生素B族来。
归到一类之后它们就有了共通的功能。所以这些维生素，它们共有的最重要的有三大类的作用，第一个作用就是跟新陈代谢有关，所有的维生素B族都参与到我们的新陈代谢来。
我们摄入的食物，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物要分解变成单糖，脂肪分解变成脂肪酸，蛋白质分解变成氨基酸，分解的过程需要维生素B族的参与，而且它们的吸收过程也需要B族的参与。在体内氨基酸又合成蛋白质，脂肪又合成脂肪酸，单糖要合成各种各样的糖类物质，这些通通需要维生素B族的参与，而三大产能物质要产生能量，也需要维生素B族的参与，它们之间的相互转化也需要维生素B族的参与。所以只要我们身体里面谈到新陈代谢，跟新陈代谢有关的一定跟维生素B族有关，所以B族在每个细胞里面都含，因为每个细胞都要代谢都要产生能量，就等于我们每个细胞都需要维生素B族。我们吃的食物当中还有一些是身体不需要的有毒物质，这些有毒物质的分解也需要维生素B族，所以我们说吃的食物越多，吃的垃圾食品越多，我们消耗的维生素B族的量就越大，所以反推只要我们去谈到跟新陈代谢有关的，它一定跟B族有关。比如说我们做体检报告，看到说胆固醇高甘油三酯高尿酸高，这些都跟代谢有关，所以这些都一定跟维生素B族是有关系的。B族的第二个功能是维持我们皮肤和黏膜的健康，特别是皮肤和黏膜的建造。所以当皮肤黏膜出问题的时候，很多时候都跟B族有关系，比如说皮肤是暗淡的斑是非常多的，或者肤色是不均衡的黑一块白一块的，这些一定跟B族是有关系。有些出现斑秃的现象，就头发开始掉了，整片整片的头发开始掉落，这也是严重缺乏维生素B族的表现。所以只要皮肤上出问题黏膜上出问题，都会跟维生素B族有关系，这是B族的第二功能。B族的第三大功能就是跟所有的神经系统和精神系统有关， B族是保护我们神经系统的健康，不管是焦虑抑郁情绪紧张一定会跟B族有关系，所以这是维生素B族的三大功能，第一跟新陈代谢有关，第二跟所有的上皮组织有关。第三跟神经和精神有关系。那么现代人是越来越缺乏维生素B族，为什么呢？第一个我们吃的食物都是精致化的，因为B族含量比较多的是在谷物的麸皮上。但是我们现在吃的都是精白米精白面，几乎把B族都已经去除掉了，所以这里面含的B族的量是比较少的。B族还有一个含量非常多种类很多的就是动物肝脏，所以动物肝脏是B族的非常重要的来源。但是因为现在抗生素激素的使用，动物肝脏里面含有很多的这些物质，所以我们几乎不敢天天吃动物肝脏。在发酵的食物中有一些，比如发酵的酸奶里面会有维生素B族的含量，其它的含量会比较少。比如绿叶蔬菜里面含有叶酸，瘦肉里面含有一些B12，所以这些含量都非常的少，所以我们几乎可以给它忽略不计。所以我们会看到现在餐桌上，几乎维生素B族的含量是非常少的，也就是我们现在摄入的维生素B族比以前少掉非常多了。但是我们饮食当中碳水化合物脂肪的摄入量比以前高非常多，再加上现代的情绪压力消耗量都比以前大很多。所以一方面是我们的摄入量减少，另一方面是我们的消耗量增加。如何补上这个缺口呢？就是必须选择新型的食物，选择维生素B族含量非常高的食物来进行补充。包括夏天到了我们开始流汗，一流汗也会开始流失很多的维生素B族，所以在这么大的消耗量、流失量和需要量的过程当中，如果我们没有去选择新的食物的话，我们一定会出现各种各样的维生素B族的缺乏症。那么纽崔莱就帮我们选择了一种食物，这种食物的B族含量非常高，而且又种类非常齐全，叫做啤酒酵母，所以啤酒酵母是比较完整的维生素B族的来源。纽崔莱的维生素B族属于食物，只是把它压成片剂，因为粉剂大家会觉得像食物，片剂就像药物，但是压成片剂是比较简单地去吞而已。有时候在儿童套餐里面，就会把复合B族把它打粉，直接跟其它食物加在一起吃也是可以的。
所以它虽然像片剂但不是药物，它属于食物。那压成片剂的好处，第一个吞比较方便。第二因为它的量还是比较精准的，每一颗B族里面含有B1、B2、B6都是1.2毫克，1.2毫克刚好是维生素B族的RNI的量。所以如果你每天吃一片，就代表已经达到了均衡的营养素的量，叫RNI的量，剩下的根据个人的需要自己去摄取。我们在谈这些功能的时候是要来说明,隐性饥饿大部分是属于营养素缺乏造成的隐性饥饿。我们不是做营养学培训，营养学培训我们会讲的比较齐全，因为我们用一节课,只是来用这些案例说明这些营养素缺乏症，如果要看的完整，那就必须看健康营养学的书，这里面才会完整，我们把重要的做一些重点介绍。我们来看维生素B1的功能， B1是体内在能量代谢当中起非常重要的作用，维持神经肌肉特别是心肌的正常功能。肠胃的蠕动，吃东西有没有味道有没有食欲,有没有胃口需要维生素B1的参与，所以B1不够我们胃口就比较差一点。参与糖类的氧化供给中枢神经的能量，中枢神经消耗的是碳水化合物的能量，B1刚好在这里面起重要的作用。促进乙酰胆碱的合成，减少乙酰胆碱的分解，乙酰胆碱是脑内最重要的一个神经递质，管记忆力管智力，所以这个跟乙酰胆碱有关。B1充足的时候我们神经系统就有能量，胃口比较好肠胃蠕动会比较正常。而当B1缺乏的时候，碳水化合物的能量就减少，一减少的话神经系统的能量就减少，特别是中枢神经系统的能量就减少。中枢神经系统没有能量会表现出哪些症状呢？容易表现出情绪方面的不稳定比较焦躁，脾气比较暴躁会出现。所以我们会看到一家人，如果一个人脾气暴躁，几乎每个人脾气都是暴躁的，因为他们的饮食结构是一样的，所以B1在神经能量供给方面起非常重要的作用，所以当缺乏B1的时候神经能量比较少，所以长期神经能量比较少神经细胞就萎缩了，还会影响到各种各样的情绪，跟神经系统有关系。长期酗酒的人会很容易造成了一个神经系统的问题叫韦尼克综合征。因为长期酗酒的人，第一个认知丧失记忆力减退，脑内神经元会选择性的死亡，所以喝酒的人如果喝到短期记忆丧失，有一种话叫做断片，代表他长期缺乏维生素B1，神经元已经选择性死亡了，他的认知能力记忆力就开始减退，如果再严重下去的话就容易形成脑部胶质瘤，如果胶质瘤再严重变成心脏胶质瘤。
表现在糖代谢，因为B1缺乏我们糖代谢就异常，糖代谢异常就造成了糖代谢无法完全分解，中间的代谢产物丙酮酸乳酸的量就会增加，全身容易酸痛容易疲劳。丙酮酸乳酸过多也会增加肾脏的负担。特别是现在很多人检查尿酸过高的一个原因，就是因为丙酮酸乳酸过多，丙酮酸乳酸和尿酸同时经过肾脏，要把它滤到尿里面。但是肾的滤过率是固定的，所以当丙酮酸乳酸高了，需要滤过丙酮酸乳酸的时候，尿酸就滤不出来，尿酸滤不出来血液中的尿酸水平就升高上去了。所以尿酸高的原因一个就是体内产生过多，还有一个就是肾脏滤不出来，所以缺乏B1会造成尿酸高的一个重要的原因。在肠胃方面，特别对消化系统的表现会表现在胃纳差，就是吃东西吃了一点点就觉得饱了，就没有饥饿感，肠胃蠕动会减慢，肠胃蠕动减慢我们消化能力就会下降，然后腹胀的症状会出现，这些都是缺维生素B1的症状。
在心脑血管上面，当B1缺乏的时候会出现的心动过速，心脏要坏是不太容易的，所以有些时候心电图异常的时候，很多人说是我心脏出问题，到心脏出问题是不容易的。早期大部分的原因都是，维生素B族的缺乏造成的心跳异常，所以这个时候只要有足够的维生素B族，心跳就会恢复正常。长期缺B1就造成了心脏的水肿肥大扩张，所以心肌的问题和B1是有关系的。在神经系统上还表现在末梢神经，比如说角质的地方会有角质感异常。有时候会逐步灼痛，长期痉挛绞痛的这些症状会出现。这些我们以前通通把它叫做脚气病。它跟脚气不一样，脚气是真菌感染。脚气病是缺乏维生素B1，造成的所有的神经系统方面的问题，这些叫做脚气病。
所以刚才讲的这些都属于脚气病的症状，包括肠胃的问题属于脚气病，脑部神经的问题、心脏的问题也属于脚气病的表现。因为缺乏维生素B1最早是表现在脚上的，就是鸡吃了精白米之后就有脚气病，所以我们就把缺B1的症状通通叫做脚气病。所以它不单单表现在脚上，其实它是整个的神经系统都会出问题，包括心脏包括消化系统都会出问题的。所以反过来讲，当有脚气病的症状出现的时候，说明已经缺乏维生素B1了。我们接下来看维生素B2。同样的维生素B2也参与了蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量代谢，它特别跟一个有关，就是核酸的代谢是有关系的。我们吃的食物里面，以及我们自己身体的每个细胞的细胞核里面都有核酸，就是我们所说的DNA和RNA，就是我们的遗传物质。每天都有大量的我们的细胞死亡，也吃进去了大量的食物，这些食物里面都含有核酸。这些核酸的代谢是由B2来参与的，所以当B2缺乏的时候核酸代谢就会异常。所以当核酸代谢异常的话，核酸代谢的一个中间产物嘌呤就升高，嘌呤的代谢最终产物还是尿酸。所以缺乏B2会造成代谢当中的尿酸生成过多。我们刚才讲缺乏B1会造成尿酸排泄不出去，就是排泄不出去造成血液中过多。缺B2会造成尿酸的生成过多，特别是自体里面的生成会更多一点。尿酸的来源有两个，一个是外源性的吃的食物当中的。一个就是身体自己代谢出来的。外源性占20%，内源性占百分之80%。所以当我们体内尿酸高的时候，不能吃很多含嘌呤的食物，但并不是你吃很多含嘌呤的食物导致尿酸高。所以维生素B2和尿酸水平升高有关系。维生素B2还跟细胞膜皮肤的完整性是有关系的，它也跟细胞的新陈代谢有关。所以身体代谢要修复需要B2的参与。肝功能要修复需要B2的参与。肾上腺素的分泌都需要维生素B2的参与，以及也参与了B6盐酸的代谢，参与我们机体铁的吸收储存和动员。B2本身还有抗氧化的作用。所以B2在我们体内的功能是非常大的。缺B2的时候上皮组织就会出现异常。哪一些比较典型的症状呢？比如首先出现一个叫做口腔生殖综合症。看一个人很容易看出他有没有缺B2，就看他的嘴唇。我们正常人嘴唇的唇色是粉红色的，但是除了像黑人这种遗传基因。正常黄种人他是粉红色的。当缺B2的时候他就变成了大红色，最后变成紫色，嘴唇发红口角呈乳白色，有裂纹甚至糜烂，严重的会有口腔炎口唇炎和口角炎，以及口腔黏膜溃疡。
首先看颜色，第二个看会不会脱皮。如果你嘴唇一直脱皮一直撕、一直脱皮一直撕的，那就代表着严重缺乏维生素B2了。还要看竖纹很多的，有的人涂口红涂起来后还是竖纹非常明显，有的人甚至到冬天会裂开的，这种也是严重缺维生素B2，其实相互看一下之后，你会发现没有谁是不缺的，每个人都缺乏没有谁不缺。除了嘴唇之外，舌头上也是会表现出来的，一个是表现出舌炎肿胀疼痛和地图舌。当你舌尖舌旁边疼痛的时候，几乎是缺维生素B2了，自己照照镜子或者照手机看一下，伸出舌头，舌头底下如果有很多牙齿的印，很多牙印在上面也是缺B2。在中医学上说湿气非常重，在营养学上代表缺乏维生素B2，再严重缺乏下去的话整个舌面就会裂开，像干裂的田地一样叫地图舌，那是长期严重缺乏维生素B2造成的。第二个是在眼部容易有眼睑炎，怕光容易流泪，容易有倦怠感视物模糊，结膜充血角膜毛细血管增生引起结膜炎，所以当我们觉得眼睛干涩，眼睛开始痒的时候就缺B2了。看到强光会很难受也是缺维生素B2了。眼睛容易有疲劳感倦怠感，在眼白的部位开始有红血丝出现，就是结膜开始充血了。我们知道在什么时候会有红血丝出现呢？比如说熬夜、情绪、压力、喝酒，这些时候都会有红血丝出现。所以当有红血丝出现的时候，就说明我们已经开始缺维生素B2了。
在皮肤方面，在鼻唇沟、眉间、眼睑、耳后会有脂溢性皮炎。所以有些人比如说熬夜几个晚上，鼻子上就长了一个大痘痘出来了，其实这就是B2的缺乏症状。在鼻子嘴巴三角区这边有很多的痘痘产生，也代表着开始缺乏维生素B2了。还有一个耳后会有脂肪粒的出现，身上也会有脂溢性皮炎的出现，包括脸部都会有脂溢性皮炎，再严重的话全身多有一些脂肪瘤，这些都是严重缺乏维生素B2。在皮肤上有些毛孔是比较深的，很自然看到一个一个毛孔出现的那就缺B2。如果摸起还粗粗的是缺维生素A。所以自己可以看一下手部，特别是手的地方脚的地方都会出现这些症状。儿童要特别注意维生素B2和维生素B族的摄入，母体在怀孕期间和坐月子或者哺乳期，一般都会相对注重营养，所以现在小孩子的蛋白质几乎是充足的，除非真的不太注意的。所以小孩子蛋白质充足，他的脑细胞数量就比较多，这种小孩子都比较聪明，他很小的时候就会开始用脑，就要开始消耗维生素B族。如果你不给他足够的维生素B族的话，他一定会有各种各样缺乏B族的症状出现，会表现出长不高，第二会容易出现过敏的症状，所以他会容易过敏性鼻炎，严重的话会有哮喘和荨麻疹的症状出现，或者会有过敏性紫癫、特应性皮炎、湿疹的症状都会出现，这些都是严重缺乏维生素B族的症状，所以小孩子也要注意维生素B族的补充。维生素B2对成年人来讲有哪一些重要的作用呢？身体长期严重缺乏维生素B2是导致癌症和肿瘤的根本原因，这也是写在教科书上的，所以各种消化道的溃疡、出血、肿瘤、息肉、肌瘤、肝硬化都是缺乏维生素B2引起的，痔疮也是缺乏维生素B2引起的。我们简单讲痔疮就是缺乏维生素B2的症状，所以当你有痔疮的话代表严重缺乏维生素B2了。女性的宫颈糜烂也是缺乏维生素B2引起的，我们经常检查宫颈糜烂症状，严重的话就要用激光手术或者用环切的，如果再加上感染HPV的话，宫颈癌的发病率很高了。我们通常所说的上火就是肝火很旺，就是短期急剧地缺乏维生素B2，所以这些症状都跟维生素B2有关。缺乏维生素B2为什么会有这些症状出现呢？首先跟血管有关系，维生素B2的一个重要功能是维持上皮组织的健康，上皮组织就像血管有内膜有外膜，所以当维生素B2缺乏的时候，内膜外膜的修复就会出问题，所以造成了血管壁变薄，血管壁变薄会表现在各个血管壁上，有一种是大的血管壁像主动脉，主动脉变薄之后就容易受伤受损，在血压的作用下容易出现一个症状叫做主动脉夹层，腹主动脉肺主动脉夹层。夹层的意思就是大动脉损伤，大动脉损伤就我们的血管壁上已经受伤了，所以这种人如果在激烈运动的情况下，可能会造成主动脉爆裂，那就非常危险就是心源性猝死，这是一种表现。另外一种表现没有那么激烈，但是它损伤之后，血液在血压的作用下，血液就会渗到主动脉中间去了，就把主动脉壁给分开了，中间把血液放进去了。我们接过一个案例才29岁的小伙子，就是因为主动脉夹层，夹层已经累积到肺动脉和腹主动脉往下，因为没有突然爆掉，但是血液一直往下渗，所以就等于动脉壁一直都坏掉了，所以其实是长期重度缺乏维生素B2造成的，这个是非常麻烦的一件事。所以那些心源性猝死的人很多时候是属于主动脉夹层的，这是表现在大血管。小一点的血管，动脉壁变薄之后，在血压的作用下容易鼓起，这个就形成了血管瘤，不管在脑部在身体的部位会变成一个血管瘤。微小血管也是一样的，毛细血管如果变薄之后，在血压的作用下会变成各种各样的小血管瘤。这个血管瘤长在肛门的部位就叫做痔疮，如果长在肝的部位就叫肝血管瘤，长在肾的部位就叫肾血管瘤，长在脑的部位就叫脑血管瘤，所以当有这些血管瘤的出现的时候，就代表我们身体已经严重缺乏维生素B2了。同样道理在上皮组织上，当缺乏B2的时候，也会出现各种各样的溃疡的症状。比如说我们的肠胃，每30天就开始换一次肠胃的黏膜，缺B2的时候旧的无法及时补上，就会产生缺口，这个缺口就由一个点变成一个面，这个面就是溃疡面。![]()
这个溃疡如果长在口腔就叫口腔溃疡，长在食道就叫食道溃疡，长在胃就叫胃溃疡，长在肠就叫做结肠溃疡，如果发生在女性的宫颈就叫宫颈糜烂，宫颈糜烂再加HPV感染，那就是宫颈癌的前身了。其实它是属于什么症状？维生素B2缺乏的症状，是属于细胞饿的症状。
所以你看宫颈糜烂和各种各样的溃疡，我们很容易把它当成病来医，因为溃疡面长期不好的时候容易受细菌感染。当细菌感染的时候，医院也只能用一些消炎药暂时控制症状。但药是无法让溃疡面愈合的，溃疡面愈合当然靠蛋白和维生素B族。所以溃疡面持续下去的话，就会突出组织器官的表面，形成各种各样的息肉，所以有胃息肉肠息肉。如果息肉再出问题的话就会形成肿瘤的阶段。肿瘤发展到最后阶段会糜烂，反复感染化脓，内部细胞疯狂增生，这是我们所说的癌症。所以说癌症是人体长期严重缺乏维生素B2，各种组织器官功能即将衰竭，总崩溃即将发生的征兆。所以合理的解释了为什么把癌变部位完全切除了，但仍然避免不了癌症的扩散和复发？其实很多时候不是癌细胞扩散，而是组织器官都相继陷入崩溃的状态。
所以当我们缺乏维生素B2的时候，刚开始会出现什么症状？溃疡。溃疡持续下去变息肉，息肉变肿瘤，肿瘤变癌症。当然从溃疡到癌症的发展，可能3年5年10年甚至20年的时间，但是如果我们没有去抑制这个进程的话，总有一天都会病变。病变最主要的原因就是属于什么问题？缺乏维生素B2，属于细胞饿的问题。但是我们去到医院，医院只能说你有炎症，我给你用抗生素消炎。你有息肉我帮你减掉，如果你有肿瘤就帮你切除。如果肿瘤加癌症，切除之后再做一个化疗，这是临床医学要做的事。至于为什么会产生这个原因，那不是临床医学要研讨的事。其实这些都是写在营养学的书上的。所以为什么我们现在会出问题，就是我们大部分没有去认真的去读营养学，所以没有从根源上去解决掉这样的问题。所以癌症和肿瘤的根源，就在于重度长期的缺乏维生素B族。我们不单要吃还要吃到够，还要吃到细胞饱，必须吃到没有这些缺乏症为止。那么在临床上也会用维生素B2来做一些治疗，临床医生会用B2来治疗心绞痛、偏头痛，来治疗女性缺B2造成的阴道干涩性交困难等等，这些我们可以用B2来解决，也会用来预防癌症，所以这是临床医学用的量。临床医学用的量是非常大的，比如用来治疗心绞痛的，每次要75毫克每天要三次。治疗偏头痛的每天要达到400毫克以上。但是他用的是药，药的B2一般都达到100毫克以上，这个药是可以的，所以药只能够短期使用不能够长期摄入。因为它营养不太均衡，而且有一些杂质，所以我们要吃的是吃什么？食物，复合B族叫啤酒酵母，所以这是B2。![]()
大学主修生物学专业
拥有二十多年的健康管理经验
致力于传播健康观念，普及健康知识
深入浅出的应用解决思路
让更多人掌握并提升健康管理的能力
附张海青《健康尽在掌握》系列课程学习目录（点击链接阅读前面内容）：
张海青 《健康尽在掌握》第五课：维生素缺乏症的表现（上）
张海青 《健康尽在掌握》第六课：维生素缺乏症的表现（下）
张海青 《健康尽在掌握》第七课：了解你的免疫系统
张海青 《健康尽在掌握》第八课：炎症与免疫力失衡
张海青 《健康尽在掌握》第九课：几种抗炎的植物营养素
张海青 《健康尽在掌握》第十课：营养代谢大总管——肝脏
张海青 《健康尽在掌握》第十一课：生活中常见的几种肝损伤
张海青 《健康尽在掌握》第十二课：营养精细加工厂——肠道
张海青 《健康尽在掌握》第十三课：营养素对肠道健康的重要作用
张海青 《健康尽在掌握》第十四课：肥胖的危害
张海青 《健康尽在掌握》第十五课：健康塑形的营养解决方案
读完本文，你有什么感悟呢？
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（文章来自网络）
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未来不属于有钱人，更不属于没钱人，是属于有能量的人，要向有能量的人靠拢。每个人的生活都一样，在细看是碎片，远看是长河的时间中寻找着幸福，寻找着能够让自己幸福的一切人事物。这一切富足是在身心安宁中自然拥有的，是在身心灵合一状态下获得的，身心灵合一的状态应该是安康、安心、安稳、安详、安定、安全、愉悦的！
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