经常游泳的人，需知道三宜四不宜……

乐活 2024-10-13 17:45 福建

点击↓↓↓关注游泳Go，每天学游泳

最近公众号改版，发布的文章容易被淹没，大家根据下图步骤设置星标，就不会找不到小浪啦

游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过，大家要注意，游泳有三宜四不宜。

游泳三宜

一、游泳前后宜适当饮水

游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循环系统、消化系统增加负担，使人体更加疲劳，而应采取少量多次补水的方法。平素体质较虚，容易感冒者，或者天气变化较快时，可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。

二、腰椎间盘突出宜蛙泳

腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选。蝶泳应量力而行。仰泳、自由泳不推荐。

三、宜饭后1小时游泳

吃饱后别立即游泳，且每次游泳的时间不宜超过3小时，一般30～60分钟为宜，每游泳半小时应休息15分钟。

游泳四不宜

一、慢性病活动期不宜

肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时，糖尿病患有糖尿病足，血糖波动较大时，高血压患者血压不稳定时，都不适宜游泳。因为此时患者一般体力状况不佳，免疫力下降，如勉强游泳可能会加重原来疾病。

二、感冒、情绪波动时不宜

患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏的时候，或在大量出汗的劳动、运动之后，都不宜马上游泳，否则容易导致抽筋溺水，损伤身体，或加重原来的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了镇静药物、催眠药物者切勿游泳，酒后切勿游泳。

三、经期不宜

此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，甚至导致不孕。孕妇更不宜游泳。

四、饭前饭后不宜

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饭后45～60分钟内不要游泳，饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

(内容以及图片来自网络转载，侵删)

----------------------------------------------

一起加入游泳大家庭

了解更多游泳技巧

▼

点“赞”并“分享”给游泳爱好者们

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTQ4MTQ0Mg==&mid=2247544362&idx=1&sn=d3302895346e003b4dea5ebf4d0ac2b6

游泳Go

小浪带你学习蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、转身、跳发等游泳技巧；定期分享游泳教程、游泳教学视频。一起成为游泳达人

最新文章

游泳的好处很多，但，不坚持一切都是白搭！

为什么越来越多中老年人喜欢游泳？

每一次游泳，都要学会保护自己

游泳前到底要不要先沐浴？

你把游泳当什么，它就给你什么！

游多久才能塑造标准身材？

泳者需要做的10个力量训练动作！

为什么长期游泳的人更健康?

怪不得游泳的人越来越多，原来游泳后…

你知道各种泳姿的优势和劣势在哪里吗？

游泳时体力不支怎么办？

告诉你，为什么我如此热爱游泳！

游泳真的可以锻炼颈部吗？

这五类人最应该游泳，是不是有你?

游泳相关的几个问题，你知道吗

游泳后皮肤发痒？原因和解决方法在此

为什么越来越多中老年人喜欢游泳？

秋冬季节，游泳前的热身特别重要

人为什么要游泳？给你一个最文艺的解答

为什么鼓励孩子学习游泳？

经常游泳的人，需知道三宜四不宜……

游泳后第二天鼻塞、打喷嚏？

游泳还分有氧和无氧？真是长见识了

为什么长期游泳的人更健康?

经常游泳的人，需知道三宜四不宜……

游泳头疼？可能是因为这9条做的不到位

游泳时身体出现的各种反应预示着什么？

多少度的水温最适合游泳？

致所有十年生涯的游泳运动员和其他运动员

游泳能治鼻炎？不注意这些，鼻炎只会越游越重........

游泳运动对身材影响的误区！

简单却容易被忽略：如何正确戴泳镜

孩子到底应该几岁开始学游泳？不要乱！

也许正是这几个原因，影响着你游泳的速度！

游泳抽筋需重视，要学会提前预防

游泳的好处！业余游泳爱好者谈长期坚持游泳的神奇效果！

你知道各种泳姿的优势和劣势在哪里吗？

游泳的人，正在悄咪咪地强化这些状态！

游泳时呛了几口水，离开泳池后却差点溺亡！后怕！

游泳到底带给你什么东西？

游泳这个伴随一生的救命技能，到底值得花多少钱学？

游泳时需要注意的7大自我保护，处处惊心！

游泳后可以蒸汗吗？

游泳爱好者一定不能有这些坏习惯！

爱上游泳后，你会惊喜地发现……

想更漂亮？游泳就对了！

一天之中，什么时间段游泳锻炼最好？

游泳后身体这四个地方必须好好洗！

关于游泳的这五个科学依据，你都知道吗？

游泳前饮食五大禁忌！你犯了吗？

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉