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主持人 唐熳：观众朋友们，大家好，欢迎收看本期《健康大讲堂》。冬季养生是四时养生中的一个重要环节，今天，我们有幸邀请到洱源县中医医院的中医师杜珊珊，为我们讲解冬季中医养生的相关知识。
杜珊珊：观众朋友们，大家好！
主持人：你能先给我们讲讲冬季养生的整体原则吗？
杜珊珊：冬季养生要遵循“闭藏”原则，宜早睡晚起，条件允许的前提下，最好等太阳升起，阳气生发时再起来，要保证充足的睡眠时间。比如晚上尽量在十点前入睡，11点至凌晨一点最好能熟睡，早上7点-9点起床、吃早餐，方符合养生之道。
主持人：冬季在饮食上有哪些可以帮助养生？
杜珊珊：冬季气候寒冷，阳气潜藏，阴气极盛，人体需要更多的热量来抵御寒冷，应多吃温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、枸杞、大枣、栗子等。在烹饪时也可加入一些温热调料，如桂皮、辣椒、花椒、葱花等以温阳散寒。同时冬季“燥”更加明显，可多食滋阴润燥之品，如梨、银耳、百合、萝卜等。此外，冬季宜补肾，可以多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，它们有助于补肾养血。
主持人：很多人在冬季容易生病，从中医角度来看，如何通过养生预防疾病呢？
杜珊珊：冬季人体抵抗力相对较弱，要避寒就温，注意头部、颈部、脚部保暖，头部是诸阳之会，颈部是气血运行的通道，脚部是人体的第二心脏，这些部位受寒易引发多种疾病，所以外出时要戴上帽子、围巾，穿厚袜子和棉鞋。百病从寒起，寒从脚下生，冬季用温水泡脚可以促进血液循环，加速新陈代谢，对身体健康非常有益。可以在泡脚水中加入干姜、艾叶、肉桂、花椒、红花、益母草等，可以起到祛寒保暖，活血通络的作用，对于阳气虚、手脚冰凉的人益处多，起到很好的养生效果。
主持人：对于运动养生，冬季有什么适合的运动方式吗？
杜珊珊：冬季应避免剧烈运动和大量出汗，以免寒邪侵袭。散步、慢跑、八段锦、五禽戏和太极拳都是不错的选择，最好在太阳初升时运动，以身体微出汗为宜，并在运动后注意保暖。
主持人：中医讲究情志养生，冬季在情志方面需要注意什么？
杜珊珊：冬天冷，阳光少，人容易情绪不好。要多和人交流，做喜欢的事，比如写字、画画，这样心情会好起来。
主持人：非常感谢杜珊珊医师为我们带来的中医养生相关知识，今天就讲到这里，谢谢大家观看，观众朋友们，我们下期再见！
来源：“洱源发布”微信公众号
编辑：蔡 雪
审核：施玲芳
洱源县卫生健康局
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