考前心理调适
亲爱的同学们，期末考试即将来临，你是否感觉时间来不及了，总觉得自己学不完，什么都记不住；你是否感觉平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白；你是否感觉自己有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科；你是否感觉到无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西，一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神；你是否会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等。别担心，这篇指南将为你提供考前心理调适的有效方法，帮助你克服焦虑，合理安排复习时间，调节情绪，以最佳状态迎接考试。
◆第一招：接纳内心的焦虑
冷静思考，把你最害怕的事情，写在一张便利贴上，贴在可以桌子上、文具盒里、笔记本里等一些看得见的地方。这样做的目的就是不要刻意的忽视你内心真正的恐惧和需求，接下去正视它，这样你才能有勇气接纳并改变它。
接纳焦虑
比如小A同学，他最害怕的是，每次考试前身体都会有些不舒服，考试过程中会受到影响而无法集中注意力，他害怕同样的情况出现，导致期末考试不能取得理想的成绩，担心父母会责骂自己。
在这里看似小A害怕考试前身体出现一些状况，其实小A内心更害怕的是父母的责备，说他是不是不认真学习。这种负担感和压力感，容易让小A在考试前身体出现不舒服的情况。那假如小A思考后，把内心恐惧的事情，比如说害怕无法达到父母的期望可以写下来的话，这样小A心里会更加清楚，其实身体的不舒服不会给考试带来很大的影响，真正让他害怕的事情是辜负了父母的期望。同学们，当你知道最害怕的事情是什么的时候，你已经迈向前进的第一步。在这个过程当中，你可以稳住心态，寻找克服恐惧的方法，然后你就会发现可能你一直担心害怕的东西也不过如此，解决的方法也可能很简单。
◆第二招：重构焦虑
过去我们会认为焦虑会带来负面的结果，忽略了焦虑会给我们带来一些正面的信息。所以我们可以尝试着重构焦虑，给予更多积极的意义。比如当我们发现要学的太多了，但时间却不够，我们可以这样想：我不可能把所有的知识都学会，但我可以尽量让自己的知识丰富。这样一个转换会让我们更容易接受，让我们少受一些自我打击。当自己学习状态越来越差的时候我们可以这样想：可能是最近复习比较疲惫了，我需要调整一下节奏。我们可以看到，在积极重构后我们可以更多看到焦虑情绪积极的一面，当关注点集中到焦虑能带来的力量上面时，自然我们就不会被他带偏。
◆第三招：积极自我对话
可能有时候我们不善长向别人表达我们的苦恼，或说没有合适宣泄情绪的方式和机会，可以采用自我梳理自我开导的方法———积极自我对话，具体操作如下：
自我对话
第一步：我感到。考试焦虑你好！当你来到我身上的时候，我感到担心，烦躁甚至有点害怕.....
第二步：我知道。我知道大家在重大考试前都会出现类似的感受，你的出现时是为了提醒我调整状态，更好地迎接考试，所以我允许你的存在。
第三步：我会做。现在我先暂时和你好好相处，如果你对我的影响比较大，我可能要将你存放在一个虚拟的箱子里，等我稍微放松一点再请你出来，与你好好谈谈，谢谢你！
◆第四招：寻求帮助
三个臭皮匠（寻求社会支持）顶个诸葛亮。在同学们感觉自己的考试焦虑无法平复时，也别忘记身边还有很多可以借助的力量。心理咨询室、各科老师、同学、身边朋友以及家中的父母长辈都可以是同学们倾诉的对象。主动倾诉不仅能够缓解你的压力，还能够增强你和他们之间的联结，让你感受到更多力量，从而更有信心地面对考试。
同学们，在备考期间，别忘了给自己最温暖的鼓舞和最坚定的信念。无论结果如何，保持一颗积极向上的心，珍惜和享受复习备考的过程，你们每个人都可以成为无可替代的强者。加油，你们都是最棒的！
总策划：李庄平/范彦杰
监审：张静
撰稿：付莉
审核：于浩
编辑：王晓雪
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