导读
亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击下方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了
我们平时都说要想身体健康定期体检很重要，可当我们体检之后拿到厚厚的体检报告时，上面密密麻麻的指标有的箭头朝上，有的箭头朝下，很多指标都超出了正常范围。大家是不是怀疑自己得了很多病，确实一份体检报告，就像生命的健康密码图谱。但是我们也不要被一些表象所吓到，在众多的指标中，如果这四项指标正常时，你就可以把心放到肚子里，说明你的身体基本上是健康的。
首先是血压，如果血压平稳，说明生命之河水流平稳，他在为身体的各个器官送去恰到好处的动力。第二血脂正常。就像身体里面的交通秩序有条不紊。血液流速正常。为生命的运转提供有效的保障。血糖值要是在合理的范围，说明生活的甜蜜把控有度，既不失活力又不过分甜腻。肝功能指标良好的话，说明身体的化工厂运作有序，无用的毒素被按照规定的路径排出体外，各类营养也在按着既定的程序不断转化，为健康筑起了坚不可摧的堡垒，这四项指标正常，说明我们的身体基本无碍，我们可以一日既往的保持青春和活力。去拥抱生活的每一个精彩瞬间。
但是这四项指标是动态的。要想他们长期处于正常状态。要靠我们自己小心维护，用心控制，下面是控制这四项指标。保持正常范围的具体方法。好记性不如烂笔头。请大家最好点赞关注保存下来。等你需要的时候，就容易找到一些
第一，控制血压。
1、健康的生活方式。
合理饮食，减少钠盐摄入。食盐量每日不超过5g。增加钾盐摄入。多吃新鲜蔬菜水果如土豆，菠菜，香蕉等。还要控制脂肪摄入，选择低脂肪高纤维食物，少吃含饱和脂肪和反式脂肪的食物
控制体重。要想血压正常。体重正常是关键。可以通过合理饮食和适量运动控制体重。
适量运动。每周要进行一百五十分钟以上的中强度有氧运动。快走，慢跑，游泳这些都可以，还可以进行力量训练。增加肌肉力量。从而控制血压。比如举重，俯卧撑等。
戒烟限酒。吸烟会使血压升高。增加心血管疾病的风险。能戒烟就尽量戒掉。限制酒量。女性每天最多一杯，男性最多两杯。
放松身心。为自己减压。如果长期背负精神压力，会使血压升高。而冥想，瑜伽，深呼吸等方式可以放松身心，减轻压力。
2定期监测通过定期测量血压，了解自己的血压情况。血压一旦偏高，就要及时就医治疗
第二，控制血脂。
1、合理饮食
减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。最好不吃动物内脏，肥肉，黄油这些富含饱和脂肪和胆固醇的食物。多吃低脂肪高纤维食物。比如蔬菜水果。鱼类以及全谷类食物。
增加不饱和脂肪酸的摄入，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇的水平。多吃富含不饱和脂肪酸的食物。如橄榄油，鱼油，坚果等。
控制饮食量。可以少吃多餐。避免暴饮暴食。保持适量的饮食摄入控制体重。对降低血脂有重要作用。
2适量运动
也是每周150分钟以上中强度有氧运动。结合力量训练增强肌肉力量。从而提高新陈代谢，降低血脂。运动强度视个人情况而定，不宜过度运动。
3药物治疗。如果饮食和运动都不能有效控制血脂，那就需要使用药物来控制了。可以在医生指导下用药。
第三，控制血糖。
1、是合理饮食。
包括控制碳水化合物的摄入。多吃全麦面包，糙米，燕麦等这些复杂的碳水化合物。少吃白糖，白面包这些简单的碳水化合物。
合理饮食还包括均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质，脂肪，维生素和矿物质，要多吃蔬菜水果，全谷类低脂肪乳制品等。可适量摄入瘦肉，鱼类和豆类。
合理饮食要求控制饮食量。定时定量进餐。避免暴饮暴食。可以少吃多餐。控制血糖波动。
2适量运动。
有氧运动与力量训练相结合。通过增强肌肉力量。提高胰岛素的敏感性。降低血糖。可以选择在餐后一两个小时进行运动，不宜在空腹和血糖值过高时进行运动。同时运动前后要注意监测血糖，防止低血糖发生。
3药物治疗。一旦饮食和运动都不能有效控制血糖。就要进医院治疗，遵医嘱服药降糖
第四保护肝脏功能
1、合理饮食。
首先是均衡饮食。摄入足够的脂肪，蛋白质，维生素，矿物质。多吃新鲜蔬果，全谷类，低脂肪乳制品。适量摄入瘦肉，鱼肉，豆类等
其次是不能喝酒。酒精对肝脏损害很大，一定要少喝酒，最好戒掉。
第三，要控制使用药物。是药3分毒。避免滥用药物。尤其对肝脏有损害的药物。一定要在医生的指导下服用，切记自行增减药量
2，定期检查
要定期进行肝功能检查，了解自己的肝脏情况，一旦发现肝功能异常要及时就医，查找原因进行治疗。
3、预防肝炎
首先要接种肝炎疫苗。如乙肝疫苗，甲肝疫苗等，预防肝炎病毒感染。
其次要注意个人卫生。比如饭前便后要洗手。避免接触肝炎患者的血液和体液。养成良好的个人卫生习惯。
总而言之，要想身体健康，就要控制血压，血脂，血糖和肝功能四项指标，使之处于正常范围，可以通过合理饮食，适度运动。定期检查和药物辅助治疗等方式进行控制，与此同时还要有积极乐观的心态，正确面对自己的身体状况，精神疗法很重要。
