今天，就让我们一起揭秘世上最好的10种“长寿药”，它们不仅免费易得，而且效果显著，能够助力我们健康少病痛，长寿过百年。

1.水：生命之源，长寿之钥

水是生命之源，也是长寿的第一要素。许多疾病是由于摄入水不足引起的，缺水会导致便秘、皮肤干燥、脱水、中暑等问题，甚至对有心脑血管疾病的老人而言，缺水造成的血液浓稠还会间接导致心梗、脑梗的发生。因此，养成勤饮水的好习惯至关重要。

尤其要注意4个最佳喝水时段：晨起一杯水通便润肠，午睡后一杯水防止犯困、降血脂，晚饭前一杯水排肾毒、防结石，睡觉前一杯水养阴防血稠。水，无疑是最简单也最有效的“长寿药”。

2.唱歌：愉悦身心，健康长寿

早上起来洗漱完毕，不妨唱唱小曲。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。

经常唱歌不仅能提高人体免疫力，消耗热量，促进新陈代谢，还能改善心脑血管功能，降低高血压、心脏病、糖尿病的发病风险。

此外，唱歌还是一种脑力劳动，有助于健脑和提高记忆力。唱歌时，如果能站着唱，双腿分开与肩同宽，使用“腹式呼吸法”，效果更佳。

3.大笑：快乐因子，长寿良方

大笑，这种看似简单的行为，竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄比不爱笑的人高出近7岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数目，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。

同时，笑还能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作，增强记忆力，增强免疫系统的功能，甚至有助于抵御癌症。张学良将军就有晨起大笑的养生妙招，他认为笑是为了长寿，保持心胸宽广，是长寿的秘诀之一。

4.细嚼慢咽：促进消化，预防癌症

吃饭时细嚼慢咽，一口饭最好嚼30次，这不仅能减轻消化道的负担，还能降低患胃肠道癌症的风险。唾液具有很强的“灭毒”作用，能迅速中和食物中的有害物质。

此外，细嚼慢咽还能促进食物的消化吸收，为身体提供充足的营养，是保持健康的重要一环。

5.晒太阳：补充维生素D，延缓衰老

晒太阳能补充身体所需的维生素D，有助于延缓衰老，减少患癌几率。晒太阳还能激活人体内的免疫细胞，疏通经络，流畅气血，调和脏腑，对颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症有很好的预防和治疗作用。

晒太阳的最佳时间是上午10点~11点或下午4点~5点，此时阳光充足，光线柔和，效果最佳。中老年人每天晒30分钟左右即可，注意要背光而坐，让背部督脉得到充分照射。

6.不生气：情绪管理，健康长寿

生气不仅会带来强烈的生理变化，还会产生具有毒性的激素，对心脏、肝脏、免疫系统等多个系统造成损害。

长期压抑情绪可能导致免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等问题，为多种疾病埋下隐患。因此，学会管理情绪，不轻易生气，是长寿的重要秘诀之一。

7.走路：最佳运动，强身健体

世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好。每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高出4倍。

走路不仅能预防心脏病，还能减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。此外，走路还能促进新陈代谢，改善心肺功能，是保持健康的有效方式。

8.泡脚：全身调理，舒缓疲劳

泡脚是一种简单而有效的养生方法，无论春夏秋冬，泡脚都能带来诸多益处。春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚除湿去暑，秋天泡脚肺腑润育，冬天泡脚藏精温肾。

泡脚能促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量，对风湿病、脾胃病、失眠等多种疾病有辅助治疗作用。中老年人泡脚还能防治血管疾病、糖尿病等慢性病。泡脚时水温不宜过高，一般保持在40度左右即可。

9.梳头：按摩头皮，提神醒脑

头部穴位众多，通过梳理头发可以起到按摩、刺激作用，有助于平肝熄风、开窍守神、止痛明目。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

梳头时最好使用牛角梳、玉梳或木梳，从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位至少梳50次以上。

10.睡眠：第一大补，养精蓄锐

良好的睡眠是养生的关键。睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

专家建议每晚11点前休息，早6点~7点起床，中午小憩半小时。睡眠时采用“睡如弓”的姿势能减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。