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长寿的定义远不止于一个简单的数字。它更多地关乎一个人的生活质量、健康状况以及心理状态。

那么，究竟多少岁可以被视为长寿呢？根据《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国人的平均寿命为78.6岁。

因此，从这个角度看，超过这个平均寿命的人，已可算作长寿之列。然而，真正的长寿不仅仅是年岁的积累，更是身体与心灵的和谐共生。

为了更科学地评估一个人的长寿潜力，各科医生总结了8个重要的长寿“硬指标”。这些指标不仅关乎生理健康，也涉及心理健康和生活习惯。如果你能在这些指标中达标5个以上，那么恭喜你，你很可能拥有长寿命的潜质。

1. 没有“三高”，远离慢性病

血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱

血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升

高血压是导致脑卒中的最主要危险因素之一。在我国，高血压患者占脑卒中患者的70%。此外，血液中低密度脂蛋白胆固醇的升高是导致血管阻塞的关键因素之一，与心脑血管疾病密切相关。

冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病需要长期用药来控制，否则会影响寿命和生活质量。河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳提醒，对于老年人群中的“三高”患者，治疗应根据个人情况，按照“严、中、松”的原则进行。

（1）严格控制胆固醇：高胆固醇血症是动脉粥样硬化形成的重要前提，而粥样硬化斑块是导致心脑血管疾病的主要基础。

（2）控制血压适度：对于80岁以下的老人，可以将血压降低到150/90毫米汞柱以下，如果没有不适感，可以进一步降低到140/90毫米汞柱以下。对于80岁以上的老人，将血压降低到150/90毫米汞柱以下即可。

（3）宽松控制血糖：一般糖尿病患者，空腹血糖应控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖应控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白应控制在7%以下。老年人可以适当宽松一些。

长寿建议：

（1）控制饮食，尽量采用低盐、低脂、低糖的饮食：盐摄入量与血压高低密切相关，低盐饮食可以缓解高血压症状。低糖、低脂饮食有助于预防高血糖和高血脂。对于“三高”患者更要注意饮食控制。

（2）远离烟酒：“三高”患者应尽量戒烟戒酒，因为烟酒与血管的收缩舒张有很大关系，易引起血管疾病。

（3）定期运动：除了注意饮食，还需要进行适当锻炼。肥胖者易患上高血脂，运动可以减肥，消化体内多余脂肪，如跑步、散步等。

（4）定期检测：“三高”患者应定期检查三项指标，以确认生活方式是否有助于降低“三高”并了解自己的身体状况。

（5）遵医嘱：如果已经成为“三高”患者，单靠自己很难改善状况，需要去医院治疗，遵循医嘱按时用药，不应随意停药。

2. 心率正常稳定，心脏健康更有保障

心率标准：正常成年人的心率正常值为60次/分～100次/分。

广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟表示，心率过快或过慢都可能引起血压波动。此外，如果心跳过快，还会导致心脏负担增加，从而引发心脏肥大、心力衰竭等严重问题。

长寿建议：

（1）增加运动量，保持规律、适当强度和时间的运动；

（2）保证规律的作息，避免熬夜；

（3）避免情绪起伏，保持平和心态。

3. 尿酸不超标，关节受损少

尿酸标准：男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升

尿酸过高常被称为“第四高”。中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东指出，高尿酸血症会导致痛风发作和关节损伤，同时还会对血管内皮和肾脏造成慢性损害，加重胰岛素抵抗，增加患糖尿病和代谢综合征等疾病的风险。

长寿建议：

（1）减少摄入高嘌呤的食物，如动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等。

（2）每天保证足够的水分摄入，正常成年人每天应摄入1500毫升～1700毫升的水。

4. 腰围颈围不超标，远离疾病的困扰

腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米

颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米

常言道：腰围越粗，寿命越短。《中华流行病学杂志》上曾发表了一项涉及41万人的研究，发现腰围越粗，冠心病、急性冠心病事件和冠心病死亡的风险越高。

此外，颈围过大也意味着存在多种疾病风险。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧表示，一项研究将调查对象分为两组，纠正了年龄和性别后，一组颈围平均为32厘米，另一组为35厘米。结果发现35厘米的组血糖值明显高于32厘米的组，血压和血脂也是如此。

长寿建议：

（1）调节因脂肪堆积导致的腰围增粗和颈围增粗。

（2）减少摄入，控制饮食总量，注意不要过量。

（3）不要摄入高糖、高脂、高盐的食物。

（4）保持适量的运动习惯，使心率略微加快，身体略微出汗即可。

5.走得越快，心肺功能越好

走路速度标准：步速＞0.8米/秒

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，健康成年人的步速大约为每秒1.3~1.4米，而老年人的步速大约在每秒0.8米左右，随着身体状况的下降而逐渐降低。

当老年人的步速低于0.6米/秒时，可以认为步速较慢，而当步速超过1米/秒时，则可以认为步速较快。

《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》发现，该地区各年龄组男女老年人步行速度均显著高于1米/秒。

实际上，走路快慢与寿命长短的关系有一定道理。快速行走可以反映出良好的心肺功能、肌肉和骨骼健康。

长寿建议：

老年人最好每年自我测试一次步行速度，并记录下来以与前一年的数据进行比较。

6. 肺活量越高，人体各器官活力越好

成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升

北京博爱医院心内科主任医师李寿霖表示，人体内的氧供应完全依赖于肺部的气体交换，因此肺活量越大，每次呼吸在肺部进行气体交换的量就越大。

而人体的各个器官、系统、组织和细胞每时每刻都需要消耗氧气，只有在氧供应充足的情况下，机体才能正常工作。肺活量下降也会导致机体内在的生命力下降。

长寿建议：

坚持各种运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对保持肺活量非常重要。

7. 握力越好，心脏越健康

握力体重指数＞50

握力是成年人健康指标之一。握力不足可能表示上半身血管功能下降，血管弹性不佳，容易患高血压，同时也可能反映心脏功能下降。

此外，握力不足还可能标志着人体的肌肉松弛力不足，对肺功能也不利。相反，握力好的老年人通常意味着其肌肉水平良好，身体更加灵活。

航空总医院心血管内科主任医师董鹏指出，握力体重指数可以通过公式握力（千克）÷体重（千克）×100来计算，一般来说，正常的握力指数应大于50。

在40岁左右，男性的握力应在43~50千克之间，女性则应在27~31千克之间，才能被视为合格。

长寿建议：

一旦发现握力下降，就应该考虑是否存在心脏功能下降或全身性动脉硬化的可能，这时应该前往医院进行检查。

8. 80岁时牙齿多于20颗，痴呆概率小

口腔健康标准：首先没有炎症、没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。此外，80岁老人的口腔健康应该保持至少20颗能够正常咀嚼、满足生理需要的功能牙，这被称为“8020”。

研究人员曾发现，缺少牙齿可能与老年痴呆症有关。他们对144名75~98岁老人进行了长期调查，发现那些以往没有老年痴呆症症状的老人，如果保留了10颗或更多的牙齿，患上老年痴呆症的几率比只有9颗或更少牙齿的老人要小。

中华口腔医学会名誉会长王兴教授表示，牙齿的咀嚼活动对脑组织的血液供应具有重要的生理刺激作用。

如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能将会丧失，从而引起老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病。”

长寿建议：

（1）早晚各刷牙一次，用温水刷足3分钟。

（2）每年看牙医一两次，定期清洁牙齿。

（3）如果牙齿有缺失，要尽快到医院接受相关治疗。

（4）提倡使用牙线清理牙缝，不要用牙签。

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