随着岁数越来越大，身体里的各种营养成分慢慢都流失掉啦。中老年朋友的骨头情况跟年轻那会比，简直是一个天上一个地下。年轻人要是摔一跤，能很快就站起来，顶破天就是擦破点皮，几天就能好得跟没事儿人一样。
不光是摔跤这事儿，平常稍微多走几步路，胳膊、腿还有关节就开始不得劲了，特别是到了冬天。有些老年朋友还碰上骨质疏松的毛病。
有句老话说得在理：药补不如食补。今天就给大伙整理了六种能让骨密度增加的食物，咱们一起来看看！
1.牛奶
牛奶富含大量易吸收的钙，含有维生素 D 能促进钙吸收，钙是构建骨骼的关键元素，为骨骼生长提供基础原料并强化骨骼，从而增加骨密度。
2.豆腐
这也是个好东西。含有丰富的钙以及大豆异黄酮，大豆异黄酮有助于调节钙磷代谢，减少骨质流失，钙能强化骨骼，二者协同有利于增加
3.虾
虾的营养价值极高，虾肉含有优质蛋白质和较高含量的钙，蛋白质为骨骼的合成提供必需的营养支持，钙能补充骨骼所需矿物质，促进骨骼的发育与骨密度提升。
4.鱼
这是低脂肪高蛋白的代表，如三文鱼、鳕鱼等含有维生素 D 和钙，维生素 D 助力钙的吸收利用，使钙更好地沉积于骨骼，帮助增加骨密度。
5.香菇
香菇含有维生素 D 等营养成分，维生素 D 可促进肠道对钙的吸收，钙在骨骼构建中不可或缺，维生素 D 对钙吸收的促进作用间接有利于增加骨密度。
6.橙子
橙子富含维生素 C，维生素 C 能促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是骨骼有机基质的重要成分，有助于维持骨骼的结构与韧性，促进钙的吸收利用。
以上这些食物都是日常随时买得到的，平时多吃些，既过了嘴瘾，又能给骨头加加油，多划算呐！
平时也要注重饮食的合理搭配，多运动，保持良好的睡眠和乐观的心态。
你们还知道哪些能增加骨密度的食物？
