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孩子晚上9点还不睡，会影响生长发育吗？

文摘 2025-01-03 00:11 江苏

宝贝群里，每天都是宝妈们在讨论孩子的“吃喝拉撒睡”！晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好聊一聊~

这种说法虽然传播性很广，但其实不科学！

首先，没有固定时间入睡来定义“晚睡”。

人们通常认为的晚睡，只是一个相对概念，需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。而不同年龄段的婴幼儿，夜间的就寝时间也有所不同：

▶周岁以内：常见于 18:30～20:30 之间

▶1～2 岁：常见于 19:30～21:00 之间

▶2～3 岁：常见于 20:00～21:30 之间

通常宝宝晚于他所处年龄段常见睡觉时间，我们会认为是晚睡，但实际上每个宝宝都有自己的规律。

其次，生长激素并不是“按时分泌”。

“生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期，错过会影响孩子长高。”到底有科学依据吗？

答：没有。目前还没人能来证明生长激素是“按时间分泌”的。

其实，生长激素的分泌并不是一到晚上9点就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

所以，会影响孩子生长激素分泌的，不是晚睡。而是让娃睡得好、睡得够。

我们都希望宝宝能有一个良好的睡眠质量。判断睡眠质量可以从三个方面参考：睡眠总时长、睡眠连续性、白天的情绪状态。

1、睡眠时长

*数据参考来源 https://www.practitionerhealth.nhs.uk

从表中可以看出，随着宝宝们的长大，他们白天小睡的需求是不断减少，但是夜间睡眠时长，则一直处于一个比较稳定的区间，大约 10～11 小时。对于睡得晚的宝宝来说，家长们需要留意的是：宝宝是否存在“晚睡早起”的情况。如果长时间都这样，对宝宝发育不利，建议看诊寻找原因。

2、睡眠的连续性

如果宝宝晚上夜醒次数多，而且夜醒之后，再次入睡也很困难，那么宝宝夜里睡眠连续性是会受影响的。

不过连续睡眠不等于孩子在睡觉过程中，一动不动。进入睡眠以后，会周期性的出现各种动静，比如翻身、打拳，看似睡得不踏实，但属正常现象。

在一整晚的睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这是无法避免的，只要能够顺利复睡就没问题。

3、白天的情绪状态

虽然每个孩子的睡眠需求存在个体差异，但是存在睡眠缺失的孩子，他们白天的情绪状态就会受到影响。

当宝宝表现出：比以前更黏人、易怒、情绪不稳定、注意力不集中，尤其到了每天黄昏的时候会变得情绪激动多变，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。

1、规律作息

很多宝宝的睡眠问题其实是由作息不规律引发的。对于小月龄（周岁内）的宝宝来说，我们更建议家长观察宝宝睡眠信号的规律性，熟悉宝宝的睡眠信号，按照睡眠信号的提示去安排睡眠。

大些的宝宝，如周岁以上，家长则可以逐步建立小睡生物钟和入夜生物钟规律，让规律作息变成一种习惯成自然的状态。

2、睡前氛围营造

睡前的氛围营造很重要，我们可以这样做：

▶先调暗家里的光线，并保持家中环境的相对安静；

▶接着可以安排给宝宝洗澡，按摩，换好睡衣，给宝宝喂奶；

▶吃完奶/饭之后给宝宝讲个简短的故事/唱摇篮曲/读一本简单的晚安绘本，继续帮助宝宝平静；

这时候宝宝应该困意很足了，那你就可以关上灯，最后再平静地抱一抱宝宝、和宝宝说晚安，接着把宝宝放下，让宝宝自主入睡或者陪伴入睡。

需要注意的是睡觉前不适合做刺激性的活动，包括剧烈的运动，悬疑情节的故事等。睡前不可批评孩子，这同样会引起孩子过度紧张和波动，也属于刺激性活动，影响入睡速度和睡眠质量，这一点经常被家长忽视。

3、发展宝宝的睡眠能力

好好睡觉是一种可以被发展的能力，家长可以用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式。

比如宝宝目前还有最强烈的睡眠依赖——不奶不睡，撤奶就醒的情况：可以考虑先用抱哄替代奶睡，从怀里睡过渡到床上睡，从陪着睡过渡到自己睡。

只要得到适当支持，宝宝的睡眠能力是可以得到发展的。

母婴健康育儿指导

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