国庆假期即将来临
激动的心！颤抖的手！
但是
请拒绝完全放纵！！
成铁宝子们~
马上就是十一小长假啦
相信很多青宁愿假期宅家
也不愿出门在景区数人头
那么，是时候来一个不一样的挑战了！
敢不敢接受七天自律挑战
让自己焕然一新！
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计量所钟嘉毓
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推荐理由：一是目标设定与跟踪功能强大。可设定各类目标及时间投入量，例如阅读特定数量书籍、坚持每日锻炼等，并能追踪进度。二是时间记录功能出色。可随时随地记录在不同活动上耗费的时间，能清晰知晓时间流向。比如，当发现自己在刷社交媒体上浪费过多时间时，便可有意识地减少这方面投入，将更多时间用于有意义的事。三是统计分析功能全面。可生成详尽的统计报表，一目了然洞察自己在各个目标和活动上的时间分配情况。四是界面美观，设计简洁大方，操作便捷，色彩搭配舒适，不会造成视觉疲劳。
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贵阳电务段周训怡
贵阳电务段周小曼
遂宁工务段王秋琳
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推荐理由：如果你总是自制力很差，总是忍不住刷手机，那么“番茄ToDo”让你告别手机瘾,学霸+严格模式，强制锁机，抵制分心，专注当下。再也不会担心时间被手机偷走！
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成都机务段唐欣宇
重庆疾控所王闻博
成都动车段张春
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推荐理由：Forest通过“种树”的机制，强制用户在设定的时间内专注于工作或学习。种树点击开始之后，就不能使用手机，如中途使用手机，则种树失败，会种出一棵枯萎的树；时间到了就成功种出一棵树，然后查看自己种出的森林，会有一种成就感。
每种下一棵树，就代表着你一段时间的专注，一款浪漫且成就感满满的养成系APP，值得拥有。
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重庆西车辆段李東骏
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推荐理由：大家在日常工作和生活中碎片化的时间是否得到了有效利用呢？下载这款软件后，可以添加自己每日待办事项，适合每天事情特别多的人进行时间管理，能更好地了解自己的日常情况，也能利用碎片化的时间让自己的每一天都不再浪费每一秒。
《雷锋日记》
推荐人:成都机务段 王洪强
《真希望你也喜欢自己》
推荐人：重庆供电段 李奉珉
这本书是以作者房琪成长经历为背景，讲述了在面对挫折、追求梦想时不抛弃不放弃的积极生活态度。爱自己是这本书带给李奉珉最大的感悟。学会爱自己，应该是人生最值得学习的一门功课。通过阅读这本书也深刻体会到了作者所言，我们要学会自我认知，敢于面对自己的对错，接纳平凡而又独特的自己。去热爱生活，享受人生，追求成长，活出真实，就像这本书的书名一样真希望你也喜欢自己。
《被讨厌的勇气》
推荐人：西昌工电段 杨阳
在我们的生活中，总是希望自己能够变得更好，但是这种追求往往建立在我们对自己不满的基础上。作者阿德勒鼓励我们要接受自己的不完美，承认自己的现状，才能迈出改变的第一步。这本书不仅让杨阳对生活有了新的理解，也让他变得更加快乐。希望每一个对未来感到迷茫的人，都能在书中找到自己的答案。
《云边有个小卖部》
推荐人：兴隆场车站 王乾成
读完这本书，王乾成仿佛被温柔地包裹在一片温暖的乡愁之中，深深感受到了亲情的厚重、友情的纯真以及生活的酸甜苦辣。主人公刘十三，这个平凡而又坚韧的少年，怀揣着梦想离开小镇，却在城市遭遇挫折后回归故乡，外婆和童年伙伴程霜的陪伴让他重新找到了生活的勇气和希望。
无论我们身处何方，无论我们遇到多少困难和挫折，只要我们心中有爱，有梦想，有坚持，就一定能够找到属于自己的那片天空。同时，也要珍惜身边的人和事，正是这些点点滴滴的温暖和感动，构成了我们丰富多彩的人生。
《您好 焦裕禄》
推荐人:重庆车务段 胡杨梦
《正道沧桑》
推荐人：凯里工务段 周吉
当今国际环境复杂，西方霸权主义不断挑衅，国家正在面临百年未有之大变局。以金教授的视角来学习中国共产党的历史放在近代以来中华民族“救亡与复兴”的宏大背景下，与共产国际、日本军国主义以及美西方力量的激烈碰撞历史。通过书中披露的那些鲜为人知珍贵史料，来了解中国共产党带领中国奋斗的力量之源和制胜之道。
《高效演讲》
推荐人：重庆疾控所 王闻博
这本书提供了从演讲的身法到心法，从准备到结束，从内容到形式，从口头语言到肢体语言的全面指导。作者通过20多年的实践经验，总结出了演讲中普遍适用的原则和方法，帮助读者克服紧张情绪，实现高效演讲。
国庆七天不摆烂
遇见更好的自己
贵阳机务段 林钊慕
写作
林钊慕计划在国庆期间，每天花30分钟的主题写作，为今后创作积累素材；花60分钟阅读经典名著，分析其写作风格和创作技巧。同时给自己规划一个时间，在限时时间内完成一篇短文或故事的开头！最后将国庆7日学习成果整理为一篇文稿，将其分享给更多人，希望他的国庆写作提升之旅，能让他的文字创作力来个全面飞跃。
成都车站 曹晨航
瑜伽
曹晨航计划在国庆期间，每天早晨花40分钟进行瑜伽训练，有效达到舒缓身心的效果。瑜伽不仅能够缓解肌肉的紧绷与疲惫，更能促进心灵的平和与专注，让身心得到前所未有的滋养与升华。
随着一首轻音乐，她专注当下，感受身体的知觉与本我的宁静，走进瑜伽的世界。
成都疾控所 王润中
八段锦
向内自我探索，遇到新的事物，才是在自律挑战中需要发生的化学反应。趁着来临，王润中计划从一场轻松愉快的健康之旅——八段锦开始。
贵阳疾控所 陈浩然
有氧运动
陈浩然深知健康的重要性，他计划利用这个假期加强锻炼，以更加饱满的精神状态投入到工作和生活中去。他还计划邀请家人和朋友一起去爬山，享受运动带来的乐趣，也增进彼此间的感情。通过这一系列的锻炼计划，陈浩然期望自己不仅能在身体上更加强健，也能在精神上更加振奋，以更加积极向上的态度去迎接工作和生活中的每一个挑战。
贵阳电务段 吕一丹
为减掉那些多余的油脂，吕一丹制定国庆7天“去油”计划，戒掉那些油腻腻的食品。保证充足的睡眠、科学地运动、多喝水，让身体轻轻松松的。这样一来，多余的废物就被排出来了，感觉身体都会变轻，皮肤也变得更透亮，精神头儿也好了，节后上班也能更有精神迎接挑战。
国庆七天
希望成铁青们
能每天抽出一到两小时
阅读一本好书或学习一项技能
让自己的大脑保持活跃状态
或者坚持每天花半小时进行有氧运动
保持身体活力
保持规律作息
让身体在假期中也能保持健康状态
你会感谢那个“不摆烂”的自己！
内容来源：以上各单位团委
本期小编：石本驹 鲁琳裕 刘美泽
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