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干祖望
南京中医药大学教授
中医耳鼻喉科学创始人
创立中医耳鼻喉科
“中介”学说，脱“三因”窠臼；
倡“四诊”为“五诊”，
调整“八纲”为“十纲”，
发现了“喉源性咳嗽”和“多涕症”两个新病种。
今天给大家介绍一下
国医大师干祖望的养生秘笈，
老先生在100岁的时候尚未退休，
如年轻人一样，出诊半天、授课、
走楼梯上十几楼的病房……
如此高寿健康的秘密，
他总结出一句话：认真地向动物学习。
养 生 经 验
干祖望教授去世时104岁，
长寿的秘诀与他的「养生八字诀」：
「童心，蚁食，龟欲，猴行」
的养生之道是分不开的。
「童心，蚁食，龟欲，猴行」，
养心、养身，唯有「任真」。
养生对于干老，
是长期生活中养成的自然习惯方式，
但尚未关注总结，
以至于晚年仍精神体力不逊青壮，
回首方觉实际上是一种很好的养生方法，
才深入观察、探讨总结，
故得此养生原则的八字诀。
干老之养生，
并非运用中医的针药补虚祛邪，
而是讲究顺其自然、心身两养的养生心态，
即「任真」二字。
而他的养生禁忌和适宜活动
亦围绕着这养生「八字诀」而来。
1
童 心
童心，每个人与生俱来，
只是随着童年一过而长大成人，
童心也便逐渐消失。
自古有言：
「人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，
人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。」
一个人常常浸沉于睡卧不安、
起坐不定、闻见皆非、
疑虑必大的不良思绪之中，
大脑经常受负面情绪的影响，
保健养生从何谈起？
因此，干老认为童心具备三个内涵：
一是天真，不心怀怨恨，
不忧患未来，不深究世事，
不追求名利，应让大脑充分休息，
蓄有余力做好本职工作；
二是无邪，决无欺诈、撞骗、
陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心；
三是单纯，思想充满美好、愉快，
不妄自奢求，应知足而常乐。
养生在于心脑协调一致，
实际上一个人的脑力有限，
让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，
才能促进心脑新陈代谢的良性循环。
正如《童心说》中所谓：
「夫童心者，绝非假纯真，
最初一念之本心也。」
所以其大大有益于保健养生的关键，
就在于此。
2
蚁 食
「民以食为天」，
饮食对于人身的营养健康密切相关。
怎样才能吃得健康，
自古以来都是人们津津乐道的话题，
各种饮食、药食进补的方法层出不穷。
干老则推崇「蚁食」，
即像蚂蚁一样饮食微少和食无偏嗜。
其中包含两个内涵：
一是不求多，二是不求精。
食量适中不过饱，
就不会增加脾胃的运化负担，
而水谷顺畅化成精津玉液
则容易被吸收和利用；
食之过饱则会出现消化阻滞，
吸收不全反而浪费而且还伤肠胃，
故古人有「饱不过七分」之谓，
还有「饮食自倍，肠胃乃伤」的古训。
另一方面，饮食无偏嗜、不求精，
则更容易摄取丰富多样的营养，
以应身体所需。
3
龟 欲
乌龟长寿之特长为世人景仰，
归功于其「无欲」，
即与世无争、一无所求。
无争欲无贪欲，
故「物有善藏者，是保其生也」。
古今中外，
多少贪赃枉法、杀人抢劫、战争毁灭，
无不是在「欲」中孕育出来的。
因此，干老提倡向乌龟学习，
做人做事保持淡泊名利、心无私欲、
安分守己、以静制动。
心存坦然，岂不长寿？
4
猴 行
猴子，
是攀爬跳跃、机警灵敏的灵长类动物，
其机体功能与人类最为相似，
其活跃强劲的运动力
正是来源于超强度的活动锻炼。
运动可以使身心两健、行动灵敏，
故华佗在养生五禽戏中将「猿功」置之首位，
猿功即模仿猴子的各种动作。
干老年至九旬，
却仍能坐如钟、站如松，
还能跟年轻人一样跳远攀高，
甚至独自于十多层高楼的楼梯中
上上下下，非常人能比。
原因就是他从小就养成
锻炼四肢筋骨的好习惯，
从「擒拿练功」到「猴行跳蹦」，
像猴子那样灵活机敏、多动多跳，
坚持不懈，无不说明「生命在于运动」的道理。
以上的八字诀中，
童心与龟欲，为养心；
蚁食与猴行，为养身。
所以前者力求淡泊，后者力求振奋。
淡泊即是随之任之的表现，
保持天然的真趣；
振奋亦是顺其天赋的生机而发展、生长。
因此，童心蚁食龟欲猴行，
养心养身唯有「任真」——
即日常生活中除了工作及嗜好，
其余的一切都要随之、任之，
顺其自然发展生长，此乃干祖望教授
「以自然之道，养自然之身」。
养 生 禁 忌
除了提出以上养生八大原则外，
干祖望教授还总结出一些具体的养生禁忌。
比如「三个不要想」——
不要想病、不要想老、不要想为子孙谋福利，
意在不要增加思想负担
和心理压力而进入忘我境界，
才能专注于自己喜爱的事情上
并获得乐趣和健康。
又比如要杜绝「四害」
——烟、酒、赌、午睡，
前三者提醒人们不要让
有毒物质和贪婪之念摧毁了身体和灵魂，
后者虽然在现代医学中有所争议，
但干老以自己的身体力行证明了
「日出而作、日入而息」的生物节律
有其存在的道理。
再比如不要陷入「五个误区」
——进补与养生等同、有病首先考虑虚、
迷信医药、追求舒适享受、狂欢尽兴。
还有要守身如玉、「六勿沾边」
——不卷入毫无意义的漩涡、不赶大潮、
不贪便宜、不骄不娇、不与人攀比、
不做违心与不应该做的事；等等。
这些禁忌旨在说明一个人宝贵的时间与精力，
只有倾注于本身的事业、
道德和有益于身心方面的事情
才能养生成功。
养 生 的 适 宜 活 动
那养生有哪些适宜活动呢？
干老提出「七桩好事，要持之以恒」
——打抱不平、旅游赶节聊天漫谈、
品上等香茗听有益音乐、多站多走多爬楼梯、
买书读书藏书教书写书、劳动、在平淡中生活。
干老指出一个身心健全的人，
应善良正直、爱好广泛、
热爱运动、充实自我、心境淡泊。
只有这样的人，才是有底气的「硬里子」，
适应于任何时代、任何环境而长存。
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