近期，网络上出现了一个新词汇——“脆皮大学生”，用来形容当代大学生虽然年纪轻轻，身体各种毛病却很多，脆弱到一碰就坏的程度，出现脆皮现象。从骨骼角度来看，脆皮大学生暗示着一种严重的健康问题：骨质疏松症。
骨质疏松，简而言之，就是骨骼的“老化”。它是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。老年人是骨质疏松的好发人群，但它并非老年人的“专属病”，年轻人也会被它“盯上”。有调查显示：在20-30岁年轻人中，40%存在骨量减少的问题。
我们的骨骼看似不动，其实每时每刻都在更新，从而能够抵抗外力的刺激。骨骼新陈代谢主要是由成骨细胞和破骨细胞协同工作来完成的，成骨细胞负责合成新的骨骼，破骨细胞负责将旧的或受损的骨骼“拆除”、而钙是构成骨骼的重要原料，三者当中任一环节出现问题，都会导致骨质疏松。
青少年时期是骨骼生长的关键时期，大多数骨骼储备在这个时期形成。骨密度在30岁左右达到峰值，之后逐渐下降，开始“吃老本”。峰值骨量越多就好比在银行存的钱越多，可供日后消耗的“骨量”越多，发生骨质疏松的机会就越小。因此，年轻时如何打拼争取峰值骨量对骨骼健康至关重要。
年轻人出现骨质疏松的问题，除了首先排除继发性的疾病因素外，咱们今天主要聊聊和哪些不良生活习惯有关。
对于大部分学生党或者上班族来说，每天大部分时间都坐着。空闲时间，他们往往选择刷手机、打游戏等方式消磨时间，而不是到户外进行运动锻炼。运动可以增加骨骼和肌肉的供血，增加肌肉力量、促进成骨细胞工作和钙质沉积，增加骨密度，还能锻炼身体的协调能力，减少跌倒风险。
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许多年轻人由于工作和生活压力，饮食上更倾向于选择外卖、快餐类等高盐、高脂肪食物，将奶茶、咖啡、碳酸饮料作为续命神器。高盐饮食会增加钙的流失，有研究发现，人体每排泄1g钠，同时耗损26mg钙，也就是是说吃盐越多，钙流失也越多。同样，咖啡中的咖啡因、碳酸饮料里的磷酸成分都会加速钙流失，影响钙吸收。香烟中的尼古丁以及酒精除了干扰人体对钙吸收外，还会抑制成骨细胞活性，促进破骨细胞活性导致骨质疏松。而高糖、高脂饮食除了影响钙质的吸收利用外，还通过肥胖等代谢问题增加骨骼的负担、增加骨折风险。
出于美白和皮肤保护的原因，很多年轻人日常涂抹防晒霜，全副武装遮阳防晒，使皮肤接触不到阳光，不能合成维生素D。维生素D又称为“阳光维生素”，是促进钙质吸收的重要营养物质，缺乏维生素D会影响钙的吸收和利用，从而增加骨质疏松的风险。
近年来，瘦身风潮在年轻女性中盛行，很多人以A4腰、骨感美为目标。为了达到这些目标，过度节食和减肥成为常态。过度减肥会导致身体脂肪含量过低，人体脂肪中的部分成分可以通过代谢转化合成雌激素，雌激素是维持女性骨骼健康的重要激素，其水平降低会加速骨质的流失。此外，过度减肥可能导致体内的营养不足，造成骨骼中没有足够的蛋白质和钙，造成骨量流失。
补充充足钙质、适量蛋白质、丰富的维生素和矿物质，做到饮食均衡，为骨骼生长提供基础原料。建议多吃含钙丰富的食物包括牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、豆干、豆浆等豆制品、鱼肉虾肉以及深绿色蔬菜。其中牛奶是最好的补钙品，若吃牛奶容易腹泻腹胀，可以选择不含乳糖的舒化奶或者酸奶。
年轻人应该尽量避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。此外，还要减少碳酸饮料、咖啡、油炸食品等。尽量选择低盐食品，并避免在烹饪过程中添加过多的调味剂。
阳光照射是获取维生素D的重要途径之一，那么如何正确日晒呢？通常选择上午10点或下午3点这两个时间段左右、避免在中午时分暴晒，平均每天晒15-30分钟，另外要走到室外，露出头颈、胳膊、小腿等才能发挥日晒的作用。
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体型瘦弱或是超重、肥胖都是骨质疏松的高危人群，超重者需要坚持科学规律的饮食运动方案，避免过度节食减肥。
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可以选择快走、慢跑、跳舞、瑜伽、太极拳等有氧运动，上肢、下肢及核心肌群的负重力量训练以及高抬腿、单脚站立的方法锻炼平衡能力。运动强度根据身体条件灵活调节，运动时间至少每天30分钟，每周150分钟。需要注意的是运动前做好热身，避免骨骼损伤，另外运动要持之以恒，切忌三天打鱼，两天晒网。
尽管骨质疏松是常见的“老年病”，但骨质疏松的“种子”是在年轻时埋下的，因此年轻人应该关注骨骼健康，通过养成良好的饮食、运动习惯强壮骨骼、远离脆皮！
信息来源：北外滩街道社区卫生服务中心
