为深入推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康生活方式知识，倡导和推进文明健康生活方式，营造全民参与、人人受益的良好社会氛围。
泸州疾控特推出体重管理健康科普知识，您可以通过扫描文末二维码进行答题，满分即可参与抽取实物奖品活动。
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体重是判断能量收支平衡最好的指标。成年人体质指数（BMI=体重/身高2）应保持在18.5kg/m2~23.9kg/m2之间，而体脂率可以较好地反映一个人的体重状况，腰围是反应成年人中心性肥胖的指标，男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米，成年人超过标准体重的20%为肥胖。
如果进食量大，能量摄入多余能量消耗，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或者肥胖；相反，若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
体重过高和过低都是不健康的表现，保持健康体重应每周测一次体重。
大家都知道，身体活动对个体健康起着重要的作用，但很多人不知道的是身体活动也要注意平衡，包括运动量的平衡和展开多种类型的运动。
运动量的平衡是以个体的耐受程度为评断标准，强度过高的运动不会给机体带来更多的好处，反而增加了运动伤害的可能。
健康成人每日身体活动量应达到6~10个千步活动量，其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼，应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等），在个体耐受的范围内，鼓励尽量多参加各种身体活动。
根据运动目的的不同，采取不同的运动方式，有氧运动+力量训练是相对有效的运动方式，可以根据自己的感觉判断运动的强度，中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，如尽力快走时的感觉。每周至少3~5次，每天30~60分钟的中等量运动是比较适宜的。
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供稿 / 慢病科 杨龙玲（主治医师）
编辑 / 马小英 余桂群 江晓英 魏玮
美编 / 彭浪
审核 / 喻剑
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