疾控医生与你说健康素养66条之
36. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
37. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症
延迟开学，心情倍儿爽？
情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度，是人们对工作、学习、生活环境以及他人行为的一种情感体验。情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪又称正面情绪，主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充满活力。消极情绪又称负面情绪，主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等，过度的消极情绪会对人的身心健康造成不良影响，严重时可能发展为焦虑症和抑郁症等。
来自小红书回笼觉觉主😈
其实，每个人一生中都会遇到各种心理健康问题，青少年心智发育不成熟，遇到问题更容易产生一些心理问题，包括在遭受应激或挫折 （危机事件）时产生的心理危机，比如遭遇家人离去、考试不如意、友谊的小船说翻就翻、身体健康出问题等等，都会引发一系列的心理变化，比如悲伤、沮丧、失落、痛苦、烦恼、紧张、焦虑、郁闷等等，这是一种情感的体验，随着事件的发展和时间的推移，很快会缓解、消失，不用过度担心。
同时，心理健康问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理 援助等方法解决。有的人去吃、有的人跑步、有的人睡觉、有的人大喊.....，只要不伤害身体，不影响他人，都是舒缓情绪的方法之一，心理学上叫做“转移”；甚至看书，画画或者弹奏约起啥都可以，就是一个忘却烦恼，这在心理学上是积极推荐哒，叫做“升华”；也可以找闺蜜倾诉，聊天......方法很多；如果不良情绪持续时间长了，还不能释怀，甚至影响到自己的学习或生活了，别忘了，还可以寻求心理咨询、或拨打当地12355、12320 等热线电话寻求帮助；最后如果怀疑有明显的心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、治疗。精神疾病可防可治，不要觉得难为情或耻辱。精神疾病的治疗效果与疾病类型、疾病严重程度有关。通过规范治疗，多数患者病情可以得到有效控制，达到临床痊愈。
平时呢，要采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动和体育运动是维护心理健康的重要途径，运动可以增强正确 面对挫折和困难的能力。通过运动可以使负面情绪得以合理地宣泄、释放，尤其是中等强度有氧运动在培养良好心理品质和加强心理韧性等方面均具有显著作用。
焦虑症和抑郁症是两种常见的精神障碍。突然或经常莫名其妙地感 到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急 促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，就有可能患了焦虑症。出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲 下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。如果怀疑自己患有焦虑症或抑郁症，不要觉得难为情或耻辱，要主动就医，到综合医院的精神科或精神专科医院就诊，规范治疗。
供稿 / 健教科 余桂群（副主任医师）
审核 / 喻剑
参考文献：中国公民健康素养—基本知识与技能释义（2024年版）
文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除
