全民健康生活方式宣传月
今年您体检了吗？各项指标还正常吗？最近，您身边是不是有人正为体检报告上那些红箭头而犯愁。
身体是工作的本钱，健康是幸福生活的起点，平时马虎不注意，待出现问题则悔之晚矣。对于这个你需要用一生来解的题，答案其实就是“从小事做起”：有时少吃一口肉，多走两步路，还真能解决大问题。
2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，今年的主题是：
食要三减，减掉不良生活方式；
体要三健，健出美好生活向往。
家庭烹饪减减【盐】
食盐摄入过多可使血压升高，发生心脑血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味。
建议：
1.少放盐，正确使用定量盐勺
2.用大蒜、辣椒、醋等其他调味品代替盐
3.少吃咸菜、高盐包装食品
4.阅读营养成分表，购买钠盐含量较低的食品
5.关注调味品，选择低钠盐、低盐酱油
6.警惕“藏起来”的盐，少吃藏盐的加工食品
7.增加钾的摄入量，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果
少炸多蒸减减【油】
油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，但摄入过多会影响健康。植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
建议：
1.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式
2.家庭使用带刻度的控油壶
3.减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克
4.少吃油炸香脆食品和加工的零食
5.阅读营养成分表，坚持选择少油食品
6.培养清淡不油腻的饮食习惯
奶茶饮料减减【糖】
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，添加糖与饮食不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
建议：
1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
2.减少吃高糖食物的次数
3.外出就餐时注意减少糖摄入
4.烹调食品时少放糖
5.婴幼儿食品无需添加糖
【口腔】健康 全身健康
口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
建议：
1.养成早晚两次刷牙的好习惯，每次不少于2分钟
2.定期口腔检查，儿童半年一次，成年人一年一次
3.餐后清水漱口，清除食物残渣
4.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料
5.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
6.及时修复缺失牙齿
吃动平衡 健康【体重】
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
建议：
1.在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式
2.坚持科学运动，尝试运动多样化
3.把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合
4.保持良好睡眠和积极的心态
5.制定减重目标时量力而行，速度不宜过快
6.全家共同行动，保持健康体重
预防骨质疏松 铸造健康【骨骼】
骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
建议：
1.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食可预防骨质疏松
2.平均每天至少20分钟日照
3.适量运动能够提高骨强度
4.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
5.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松
6.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
