立冬是二十四节气中的第十九个节气，在公历每年11月7 - 8日之间交节。
立冬意味着冬季的开始。从气候上说，此时北方地区可能已经比较寒冷，降水形式也逐渐由雨变成雪；南方地区气温也会逐渐下降，但还没到特别寒冷的程度。在习俗上，很多地方有立冬吃饺子、酿黄酒等习俗。古代还有天子出郊迎冬之礼，并且会赐群臣冬衣、抚恤孤寡等仪式。
【节气科普】
一、立冬气候特点
✦在立冬时节，北方冷空气活动频繁，气温下降明显。大部分北方地区开始进入冬季，常出现大风降温天气，降水形式逐渐从降雨过渡为降雪。
✦南方地区虽然没有北方寒冷，但气温也会逐渐降低，早晚温差增大。此时，南方的空气湿度依然相对较高，会让人感觉比较湿冷。
二、立冬养生方法
✦饮食方面
宜适当增加热量摄入，像吃一些肉类，如羊肉、牛肉等，这些食物可以帮助人体抵御寒冷。同时，冬季是补肾的好时机，可以食用一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，达到补肾益精的效果。
冬季气候干燥，要多吃蔬菜水果，如萝卜、白菜等补充维生素，提高身体的抗寒和抗病能力。
✦ 起居方面
要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。太阳出来后再起床活动，能躲避清晨的严寒。
注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等重点部位。头部是诸阳之会，寒从脚下起，颈部受寒易引发疾病，所以要戴好帽子、围巾，穿好厚袜子和保暖的鞋子。
✦运动方面
冬季运动可以选择在室内进行，如瑜伽、太极拳等相对温和的运动；如果在室外运动，不要过于剧烈，像慢跑、散步等就比较合适。运动时间最好选在上午9 - 10点或者下午4 - 5点，此时气温稍高，比较适宜锻炼。
✦情志方面
冬季易使人情绪低落，要注意保持心情舒畅。可以多晒太阳，晒太阳能够促进人体分泌血清素等神经递质，帮助改善情绪。也可以和家人朋友聚会交流，缓解冬季的烦闷情绪。
✦立冬禁忌
只有顺应天时节气养生，才会迎来来年的春暖花开。
来源：本院公共卫生科
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