抑郁症其实是“水溶性”导致的，如何应对？

文摘 2025-01-16 07:43 广东

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如何应对？

在现代社会的喧嚣之下，抑郁症像无形的雾，悄然弥漫。这不仅是一个医学议题，更是触及每个人心灵深处的社会现象。那么，何以言之，抑郁症是"水溶性"的？这比喻背后，隐藏着对抑郁本质的深刻洞察与希望的微光。

抑郁症其实是“水溶性”导致的

近日，在某博上看到一个热搜#为什么说抑郁症是水溶性的#，热搜内容中提到“韩国作家白世熙曾指出‘抑郁症是水溶性的’，洗澡、出汗或大哭的时候，抑郁情绪能缓和不少”。这是一个比较独特的视角，也引起了大家对抑郁症的新的思考和讨论。下面，让我们一起来探索这个话题，进一步了解抑郁症。

当我们谈论“水溶性”，脑海中或许首先浮现的是化学物质在水中溶解的画面。但在这里，“水溶性”被赋予了新的含义——

那些看似难以触及的抑郁情绪，

在水的温柔包裹下，

竟能悄然消散。想象一下，当你沉浸在温暖的浴缸中，或是畅游在清澈的湖水中，那份由内而外的轻松感，是不是让抑郁的情绪暂时得到了缓解？这个比喻，正是想表达水以某种神秘的方式，触碰到了我们心灵深处，让抑郁的情绪得以舒缓。

抑郁症的“水溶性”概念源于韩国作家白世熙的观点，他认为通过与水相关的活动，如洗澡、出汗和大哭，可以显著缓解抑郁情绪。这种说法看似简单，却蕴含着深刻的道理。从生理层面来看，洗澡能够促进血液循环，按摩皮肤，带来放松感;而出汗则是一种自然的排毒过程，能够提高新陈代谢，帮助缓解抑郁症状。此外，眼泪中含有一定量的压力激素，如皮质醇，哭泣时这些激素会随着泪液排出体外，

从而减轻心理压力。

然而，

“水溶性”的比喻并不仅仅是对生理现象的描述，它还反映了抑郁症与环境因素的密切关系。抑郁症的成因复杂，受到遗传、环境、社会和生化因素的共同影响。外部压力、生活事件等环境因素可以迅速引发抑郁症状，而抑郁症的病理机制与神经递质水平降低有关，这些物质在“液体”状态下工作，与生理状态的“水溶性”相关。因此，理解抑郁症的“水溶性”特性有助于我们更好地认识其特征，并为寻找有效的应对方法提供指导。

临床主任医师&心理专家荣新奇教授表示，“体液学说”源自古老中医的理论，认为人体的健康与体液平衡息息相关。阴阳调和、气血顺畅，不仅是身体健康的标志，也是情绪稳定的基石。

据媒体报道，因写作抑郁疗愈书籍而出名的韩国作家白世熙提到自己对抗抑郁的心得，指出抑郁症是“水溶性的”，洗澡、出汗或大哭的时候，抑郁情绪能缓和不少。之前德国弗莱堡大学的研究人员做过一组实验，他们测试了45位中重度的抑郁症患者，这些患者被随机分到2组，其中一组被要求每周坚持洗2次热水澡，每次洗澡都在40℃水温下进行30分钟。

另一组被要求每周坚持中等强度的运动2次，随后用汉密尔顿抑郁量表检测患者的抑郁程度，结果发现，洗澡组的抑郁评分比之前平均下降了6分，而运动组只下降了3分，这表明患有严重抑郁症的人可以通过洗澡减轻抑郁症状，且效果比运动要好。

一般来说，轻度的抑郁症通常能够通过自我调节改善，通过轻松的态度调整好自己的生活，往往能获得更好的效果；如果抑郁症状没能缓解，一定要及时到医院找医生就诊和治疗。

而现代科学也逐步揭示，体内水分与电解质的平衡，直接影响着神经递质的正常传输，进而影响我们的情绪状态。当体液失衡时，抑郁的情绪就像是被困在体内的洪水，找不到出口。因此，维持良好的体液平衡，对于预防和缓解抑郁症状至关重要。

那么，水又是如何在这个过程中发挥作用的呢？让我们从生理和心理两个层面来探讨。

1.生理层面

当我们洗澡时，温暖的水流不仅促进了血液循环，还按摩了我们的皮肤，带来了一种放松和舒适的感觉。这种感觉，仿佛是在告诉我们：“你可以放下一天的疲惫，让身心得到休息。”

而出汗，作为身体的自然排毒过程，也能提高我们的新陈代谢，有助于缓解抑郁症状。更重要的是，保持体内水分平衡，对于维持大脑的正常功能至关重要。脱水，可能会导致我们感到疲倦、注意力不集中，甚至情绪低落。

2.心理层面

水，作为自然界中最纯净的元素之一，本身就具有一种宁静和放松的力量。当我们置身于水边，或是听着潺潺的水声时，那份宁静和放松感会悄然涌上心头。水，仿佛成了我们心灵的避风港，让我们暂时忘却了外界的烦恼和压力。

此外，接触水还能成为我们情绪调节的一种有效方式。无论是洗澡、游泳还是散步于水边，都能让我们感受到一种与自然的连接，从而让我们的心灵得到治愈。

荣教授表示，在心理学的研究和实际运用中，水也被赋予了特殊的意义。在诸多心理疗法中，水常被用作象征，代表清洁、重生和新的开始。水疗法，作为一种古老而有效的治疗方法，通过水的温度、压力和触感，来帮助人们放松身心，缓解紧张情绪。而放松训练，如深呼吸、冥想等，也常常结合水元素来进行，以达到更好的效果。

水，以其独有的方式，触碰到了我们心灵的深处。它让我们感受到了宁静、放松和治愈的力量。当我们置身于水中时，仿佛整个世界都变得安静起来，只剩下我们和水之间的连接。这种连接，让我们感受到了自己的存在和价值，也让我们更加珍惜和爱护自己的身体和心灵。

那么，如何将水的治愈力量融入我们的日常生活呢？北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，从精神心理专业角度来看，这有一定道理：

1.洗热水澡

抑郁状态下，人们往往精力不足、体力下降，在家时更是生活懒散、蓬头垢面。而如果强迫自己洗个澡，吹个头发后，感觉整个心态都不一样了。洗澡是一个简单又有效的减压方式，水流的冲刷不仅可以促进身体的血液循环、按摩皮肤，还能给人积极的心理暗示：洗净了身体也洗净了内心，身体轻松心情也清爽了。

2.出点汗水

一场大汗淋漓的运动，能提高快乐激素多巴胺和内啡肽的水平。临床上，给抑郁症患者的非药物治疗首要建议就是运动，经常出出汗，相当于服用了没有副作用的药物。

3.流下泪水

眼泪中含有一定量的压力激素，如皮质醇，哭泣时，这些压力激素会随着泪液排出体外，从而减轻心理压力；哭泣还会带动身体反应，如呼吸加深、心跳加快，有助释放紧张感；更重要的是，通过哭泣能宣泄内心深处的悲伤，就像乌云密布之后的倾盆大雨，迎来的就是之后的雨过天晴。

我们可以进行水上运动，如游泳、划船等，让身体在运动中释放压力；我们也可以选择在水边散步或静坐冥想，让心灵与水元素相融合，感受那份宁静和治愈。

但一定要明白一点，水并非万能良药。对于严重的抑郁症状，我们仍然及时需要寻求专业的心理咨询和治疗。水，更像是我们日常生活中的一剂温柔良药，提醒我们关注自我、珍惜当下、

享受生活的美好。

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