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猪肉也是一味“长寿方”，百岁夫妻这么吃，强免疫、补气血……

健康 2024-10-02 10:15 江苏

“北京市40名百岁老人，有30人特别喜欢吃红烧肉，几乎每天都吃”；

“日本调查发现，90%以上的长寿老人爱吃炖烂的肥猪肉，却没有一个得高血压、冠心病、肥胖症和动脉硬化的”。

在山东省潍坊市，住着一对“百岁夫妻”：107岁的张太友爷爷和95岁的官秀英奶奶。据张爷爷的子孙介绍，张爷爷每天要吃大半盘或一碗红烧五花肉，官奶奶吃得比张爷爷还多。这其中有什么长寿说法？

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秘制长寿红烧肉

其实，猪肉也是一味中药，它性凉味甘，入脾胃经、肝经、肾经，可补益气血、补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤、利二便、止消渴。

从营养学的观点来讲，猪肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水分，还富含矿物质和微量元素，对人体十分有益。

不过很多人对于肥肉，依然抱有怀疑的态度。

关于肥肉的那些争议

多年来，无论是专家、医生、营养师还是媒体，对于猪肉中“不饱和脂肪酸”都是较为回避的一个成分，认为猪肉中的饱和脂肪酸是多种慢性疾病、老年病的元凶。

包括：糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、癌症等，在长期宣传、普及中，人们已经形成了很强的意识，“肥肉”是不健康的。

突然出现长寿老人爱吃红烧肉的新闻，对以往的长期宣传无疑是个否定！

那么，肥肉到底健不健康呢？

我们接下来一起看看专业的研究报告：

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颠覆人们传统观念的研究结果

限制饱和脂肪酸的摄入并不能降低全因死亡及心血管死亡，也不降低冠心病的患病风险。
摄入同等能量的“糖”比饱和脂肪酸，对血脂的影响更大。

这里的糖除了大家普遍认识的糖，还包括我们吃的米饭及水果中的糖。

米饭、面，主要为淀粉，淀粉进入体内消化后，可转变为葡萄糖被吸收。

▼如图所示

以上两项研究表明，“肥肉”并不像其传说中宣传的那样不可食取！那么，“肥肉”对身体有没有好处呢？

发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的一项前瞻性研究显示：脂肪摄入最多的人群（脂肪摄入占膳食总热量的35%），死亡率比脂肪摄入较少的人（脂肪摄入占总热量的10%）低23%。

下面我们来看看肥肉的脂肪组成，及不同脂肪的功能。

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五花肉当中富含Omega3

Omega-3能降低血液中的LDL“不良”胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升HDL“良性”胆固醇量。

它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小扳，并防治能阻塞血管的凝快之形成。

这将会大幅度地减低心脏病发作或中风地风险。

欧米伽3推荐用量及欧米伽6：欧米伽3的摄入比例。

加拿大政府最近向25-49岁的国民建议每日应服用0.25-1．5克的Omega3，特别强调Omega3多元不饱和脂肪酸是对维持身体健康、正常发育的必须营养品。

美国卫生营养部门已同意每日对Omega3的吸取量应增加至0.25-3克。

世界卫生组织（WHO）最近建议：欧米伽6：欧米伽3的摄入比例=4-6:1100g“五花红烧肉”，欧米伽6：欧米伽3=4.6:1，满足世卫组织的健康比例要求，欧米伽3的摄入量为0.26g，满足推荐量的最低要求。

因此，想长寿，你的饮食原则是：

1. 必须每天摄入足量的欧米伽3；

2. 欧米伽6：欧米伽3的摄入比例，不得高于4-6:1。

从营养学角度说，猪肉含有丰富的蛋白质和必需的脂肪酸，以及血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，性平味甘，能改善缺铁性贫血，补肾养血，滋阴润燥，对肾虚体弱、大便干结、燥咳无痰的人很有帮助。

而猪皮，功效特别，有助于和气血，对阴虚不足、头晕贫血的人大有益处。

除此之外，红烧肉因肥瘦相间，烧煮得当，味道香甜松软软糯，入口即化，老年人容易消化吸收，是肠胃功能减退的老年人餐桌上的一道难得的菜肴。

浙江大学顾伟钢等人研究发现，红烧肉在烹饪过程中使猪肉的一些成分发生了变化。

研究显示，原料五花肉油脂中饱和脂肪酸含量最高42%，其次为单不饱和脂肪酸29.8%、多不饱和脂肪酸28.2%；

油酸、亚油酸、棕榈酸和硬脂酸是原料肉中的主要脂肪酸，占全部脂肪酸的84.74%。

原料肉经过水焯和炖煮后，单不饱和脂肪酸比例显著提供，炖煮两小时后单不饱和脂肪酸成为主要脂肪酸28.08%，而原料肉中的饱和脂肪酸则明显降低。

研究分析如下：

饱和脂肪酸42%，占全部脂肪酸84.74%的50%左右，单不饱和脂肪酸占29.8%，做成红烧肉后达到48.08%，增加了18.28%。

所增加部分主要是硬脂酸转化的，因为只有硬脂酸才可以转变成油酸，硬脂酸不仅在炖煮的条件下可以转化为油酸，在人体内也可迅速转化为油酸。

因此，原来42%的饱和脂肪酸所占比例变成了23.72%，单不饱和脂肪酸48.08%，多不饱和脂肪酸28.2%。

这样的脂肪酸比例对健康并无太大影响，即可达到接近1:1:1的水平，又具备了与长寿有关的单不饱和脂肪酸保有量占优的事实。

所以，这正是长寿老人爱吃红烧肉却没有高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的原因！

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建议这样吃

小火慢炖：《食品科学杂志》一项实验表明，猪肉经过长时间炖煮后，脂肪含量会减少30%~50%，不饱和脂肪酸增加，胆固醇含量下降；在炖煮120分钟时，饱和脂肪酸下降最多。

白萝卜炖肉

食材：白萝卜，猪肉，姜片，葱段，八角，桂皮

做法：

1、猪肉清洗干净切成小块，冷水下锅焯水，放入姜片和葱段去腥，煮开后撇掉上边的浮沫，再捞起来控干水分。白萝卜削掉外皮，洗净后切成小块。

2、起锅烧油，油热油放入姜片、葱段、八角、桂皮翻炒出香味，再放入猪肉和冰糖翻炒一会儿，炒至冰糖融化之后，放入生抽、老抽翻炒均匀，再倒入适量清水没过食材，盖上盖子焖煮四十分钟。

3、时间到，再倒入白萝卜继续焖煮二十分钟。最后开大火翻炒收汁，撒上葱花即可出锅装盘开吃。

吃点皮：《伤寒论》说“少阴病，下痢，咽痛，胸满心烦者，肤汤煮之”，这里的“肤”是指猪的皮肤，即猪皮。

猪皮中的蛋白质含量是猪肉的2.5倍，且90%以上是弹性蛋白和胶原蛋白，适当食用有益健康。

肉皮冻

食材：猪皮、黄豆、酱油、盐

做法：

1.锅中放入清水、猪皮、提前泡好的黄豆，加入适量酱油，小火慢煮1小时；

2.出锅前2分钟放入适量盐，自然放凉即可。

巧搭配：猪肉是很多人的最爱，可是肉吃多了难免腻，但只要在炖肉的时候与不同蔬菜搭配，不仅爽口增香，帮助解腻，还能起到养生的功效。

猪肉+莲藕：藕性味甘寒，具有健脾、开胃、益血、生肌、止泻的功效，配以滋阴润燥、补中益气的猪肉，素荤搭配合用，可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴血、健脾胃的功效。

猪肉+洋葱：洋葱与猪肉一起烹调，提高胃肠道的张力，促进肠胃蠕动，减少油脂吸收。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTU3MzUxOA==&mid=2652341591&idx=3&sn=ccb75f35e5ed52ac9a9ea5b077e59983

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