开学第一周
心理调适指南
亲爱的同学们
欢乐而充实的暑假已然落幕
我们即将踏上新的征程
迎来一个崭新的学期
这儿有一份“开学第一周心理调适指南”
为大家提供心理支持
请亲爱的同学们、家长们查收！
同学篇
1.调整生活作息
同学们的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！但如果以目前的现状持续到开学，很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。
开学第一周的学习任务并不会太繁重，但是同学们一定不要掉以轻心，完成学科作业之后尽可能提前了解一下这一学期的学科内容，不要过早休息，也不要趁作业少就放松娱乐去了！
此时我们需要将生物钟逐步调整到学校的作息时间，提前适应学习生活的时间规律，规避开学后的不适应感；一日三餐要按时吃，好的身体状态是努力学习的基础，晨起喝一杯温水，促进新陈代谢，减少刚开学的疲惫感。
2.避免激烈运动
开学第一周的生活节奏会有比较大的变化，可以适当的锻炼，但是一定要避免剧烈地运动、出远门或者去游乐场等等，减少疲劳的产生，用最充沛的精力来面对学校生活吧！
3.调整心情
在放松的假期与紧张的学习生活之间，内心紧张不想开学是正常的。同学们可以回忆一下之前的学习生活，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
4.制定一个学习目标和学习计划
古人云，凡事预则立，不预则废。我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还可以包括自己的兴趣爱好等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容难度不宜太高，计划尽可能细致，劳逸结合，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦！
家长篇
1.避免责骂孩子
家长尽量通过鼓励和肯定的方式来帮助孩子保持积极的心态。家长应该理解孩子在面临开学时的情绪波动。当孩子犯错误时，尽可能地倾听孩子的想法，一起分析问题、解决问题而不是互相输出情绪。
2.避免“急刹车”
暑期里有些生活习惯不可能一下子就改变，如果“急刹车”，孩子突然承担过多压力，难免情绪低落，甚至有抵触情绪，不影响学习、消耗精力较少的一些活动（比如读课外书、玩积木、下棋或者看一集动画片）可以在控制时长的前提下，适当的保留一两周，随着课业的慢慢增加，再逐渐减少或调整这些活动。
3.避免大型活动
在开学的第一周前后给孩子创造一个稳定、舒适的环境，避免家庭聚会、去游乐场等大型活动，保持安静温馨的家庭氛围，确保孩子有足够的安全感和充足的休息时间。
4.跟孩子一起制定学习计划
新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望下未来，第一周可以了解所有的科目，用这一周的时间做做规划和打算，例如这学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。制定计划的时候切记尊重孩子的意见，在孩子充分表达自己意见的前提下帮助孩子明确计划和目标。
5.与老师保持沟通
如果孩子在开学的第一周遇到学习困难，或者不能适应开学的生活节奏，一定要与老师沟通，这有助于及时发现问题并获得必要的支持。
天气逐渐凉爽，新学期也即将开始
相信大家都能顺利地从暑假模式切换到学习模式
以更饱满的状态开启新的篇章
我们一起加油吧！
同学们、家长们、老师们，当您在成长过程中、教育孩子的过程中需要帮助时，我们为您提供以下心理辅导热线:
1.银海区第一小学心理辅导热线:0779-2660923 (值班时间:周一至周五，8:35-11:50，14:50-17:15。)
2.银海区未成年人心理健康辅导中心热线: 0779-3183113。
3.北海市未成年人心理健康辅导中心心理辅导预约电话: 0779-2028897。
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编 辑：钟 言
审 核：学校审核小组
