寒冬来临，枫叶纷飞，冬季是自然界万物收敛的时节，也是养生的关键时期。冬天的寒冷不仅对身体构成挑战，也为我们提供了滋补身体、修养生息的机会。在这个季节里，养生并不复杂，只需做好以下“八点”，便能保持健康、舒适度过寒冬。
在五志之中，忧伤和焦虑常常被认为是最易伤害肺脏的情绪。尤其是在冬季，寒冷的天气容易让人情绪低落，心情郁闷，而这些负面情绪会直接影响到肺脏的健康。因此，冬季养生应注重调整心态，以笑养肺。笑是最好的天然药物，能够舒展心情，放松身心，还能促进血液循环和肺部扩张。通过开怀大笑，肺部能够吸入更多的新鲜空气，呼出体内的二氧化碳，从而提升肺活量。特别是在清晨，若能通过深呼吸并伴随轻松的笑声，可以帮助调节气血，增强心肺功能。不过，笑虽然有益健康，但也要适度。过于剧烈或失常的笑声反而会损伤身体，尤其是心脏和肺脏。所以，保持一种轻松愉悦的心态，适度笑一笑，让情绪自然舒展，对身体更有益。“早睡早起，身体好”。冬季养生最简单有效的方式就是保证充足的睡眠。冬天白天短夜长，正是养阴和休养生息的最佳时机。成年人每天至少需要8小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，可以在中午补充半小时到一小时的小憩，帮助恢复精力。充足的睡眠能让身体得到全面的修复，尤其是在寒冷的季节，阳气潜藏，阴气积蓄，睡眠有助于阴津的蓄积与养生。而良好的睡眠还能够调节身体的免疫系统，使我们更好地适应外界的寒冷气候，保持健康的体质。冬季空气干燥，容易导致呼吸道感染或上呼吸道问题。因此，冬季饮食要特别注意少盐。高盐饮食会导致体内水分的滞留，抑制唾液的分泌，使呼吸道黏膜的抵抗力下降，从而更容易引发细菌或病毒的感染。此外，过量的盐分摄入还会增加肾脏的负担，导致水肿等问题。为了保护呼吸系统和提高免疫力，冬季尽量减少食盐的摄入，使用天然的调味品如姜、蒜、葱等替代，既能保证食物的美味，也能保持身体健康。水果是冬季养生的重要食物来源，尤其是富含维生素C和E的水果。冬季天气干燥，空气中的湿气不足，皮肤容易出现干裂、粗糙等问题，而富含维生素C和E的水果能有效滋润皮肤，缓解皮肤干燥的困扰。酸味水果，如柑橘、橙子、苹果等，还含有丰富的鞣酸和有机酸，能够刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。一天一份水果，既能补充水分，又能润肺养颜，是冬季养生的理想选择。冬季是进补的好时机，但进补要讲究“对症下药”。每个人的体质不同，所需的补养也有所不同。冬季养生要注重根据体质的不同进行相应的补充。- 气虚体质：如果你感到乏力、气短、容易出汗，可以通过食补来补充气血。例如，红枣、山药、花生等食物都能帮助补气。
- 阳虚体质：如果你常感到寒冷、四肢冰凉，尤其是寒冷天气中容易生病，那么你可以通过补阳来增强身体的抵抗力。核桃、羊肉、韭菜等食物有助于温补阳气。
- 阴虚体质：如果你经常出现口干舌燥、失眠多梦等症状，可以通过补阴来滋养身体。梨、银耳、猪蹄等食物能滋阴养肾，缓解身体的干燥。
进补时应根据个人的体质特点进行，若不清楚自己的体质，最好在专业医生的指导下进行补养。冬季虽然气温低，但人体对水的需求依然存在。寒冷的气候容易让人忽视补水，但其实冬季空气干燥，体内水分容易流失。保持适量的水分摄入，有助于维持体内的水电解质平衡，增强肾脏的排毒能力。不过，冬季水的选择也很重要。首先，水要干净安全，其次，水的口感也要好，最好选择口感清爽的水。此外，尽量选择鲜活的水，避免长期存放的水源。每天适量饮水，有助于滋养全身，保持皮肤和呼吸系统的湿润。冬季气温较低，人们往往因寒冷而减少运动量，但适度的运动仍然是冬季养生的重要组成部分。冬季运动不仅有助于增强体质，还能改善血液循环，促进新陈代谢，保持身体的温暖。选择冬季适宜的运动项目非常重要。年轻人或身体较好的中年人可以选择跑步、游泳等较强烈的有氧运动；老年人或体质较弱的人则可以选择快走、慢跑、打太极等低强度运动。运动的关键是保持全身微微出汗，这样可以激活体内的气血，增强免疫力。冬季养生不仅仅是饮食和运动，适当的推拿和针灸也能帮助身体更好地应对寒冷。特别是关元穴，它是冬季养生中的关键穴位之一。关元穴位于下腹部，距离肚脐三寸的位置，是调养肾脏的有效部位。通过对关元穴的按摩或艾灸，可以帮助温养肾阳，增强体内的精气。艾灸时可以使用艾条悬灸，保持3-5厘米的距离，每次约20分钟，帮助温补肾气。此外，按摩关元穴也能促进气血循环，增强脾胃功能，帮助吸收营养。需要注意的是，关元穴按摩时动作要轻柔，避免用力过猛；艾灸时要保持适当的温度，避免烫伤。
