贫血的危害
脸色苍白
头晕眼花
呼吸急促
心血管疾病
贫血的常见症状
疲劳和乏力：即使没有剧烈运动，也常感到体力不支。 注意力难以集中：由于大脑供氧不足，贫血患者常常会感到记忆力下降或无法集中精力。 手脚冰凉：血液循环不足可能导致四肢末端温度降低。
补血的食疗方
水煮蛋黄
材料：鸡蛋、食盐。 做法：
将鸡蛋打开，取出蛋黄。 加入适量盐搅拌均匀。 将蛋黄放入清水中煮熟。
猪肝菠菜汤
材料：猪肝、菠菜、生姜。 做法：
猪肝洗净切片，菠菜洗净切块，生姜切丝。 在锅中加入清水，先煮熟猪肝和生姜，再加入菠菜煮熟。 根据口味加入调味料。
龙眼红枣粥
材料：龙眼、红枣、梗米、红糖。 做法：
龙眼肉和红枣洗净，大米淘洗干净。 将所有材料加入清水中煮至熟烂。 根据口味加入适量红糖。
多吃富含铁的食物
动物肝脏、红肉、蛋黄、贝类等食物含有血红素铁，吸收率较高。 深绿色蔬菜、豆类和全谷物富含非血红素铁，可与维生素C一起食用以增强吸收。
茶和咖啡中的单宁酸可能阻碍铁的吸收，应尽量减少与铁质食物同时食用。
确保摄入足够的蛋白质、维生素B12和叶酸，这些营养素对红细胞的生成至关重要。
女性特别需要关注月经周期对铁储备的影响，及时检测血红蛋白水平，以便采取适当的补救措施。
