十要：日常保健的十个好习惯
头要常梳：梳头不仅可以清洁头皮，还能刺激头部穴位，促进血液循环，缓解头痛。 面要常擦：每天用温水清洗和按摩面部，有助于保持皮肤光泽和弹性，预防衰老。 目要常转：长时间工作后，适当转动眼球、远眺可以缓解眼疲劳，防止视力下降。 耳要常揉：揉搓耳朵能刺激耳部的穴位，帮助调节身体的平衡，增强听力。 齿要常叩：轻轻叩击牙齿，有助于稳固牙根，保持口腔健康。 津要常咽：口中生津时，咽下唾液可以滋养五脏，传统中医认为这有助于延年益寿。 腹要常摩：饭后轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。 腰要常动：保持腰部的灵活性，预防腰部僵硬和疼痛，有助于防止腰椎疾病。 足要常搓：脚底有许多与身体各器官相连的穴位，经常搓揉脚底可改善血液循环。 性要常动：适当的性生活有助于调节情绪，维持身心健康。
十忌：养生中需要避免的十大误区
忌晨裸头：早晨出门时，尤其在冬季，不戴帽子容易让寒气侵袭，造成头痛和感冒。 忌湿地久坐：潮湿的地面会让寒气进入体内，影响关节健康，容易导致风湿病。 忌汗出扇风：运动后或出汗时立刻吹风，寒气容易入体，导致感冒或关节疼痛。 忌冷着汗衣：出汗后不及时更换衣服，容易使体温迅速下降，增加感冒的风险。 忌憋尿便：长期憋尿憋便会损伤泌尿系统和肠道，增加患结石和便秘的风险。 忌烫澡：过热的洗澡水会损害皮肤，影响血压和心血管健康。 忌蹲便：长期蹲着如厕会增加痔疮的发病率，尤其对长时间上厕所的人来说不利。 忌独脚穿裤：单脚穿裤容易失去平衡，尤其对于老年人，容易摔倒和受伤。 忌头部急转：头部快速转动容易拉伤颈部肌肉，导致眩晕和颈椎问题。 忌熬夜不眠：长期熬夜会打乱生物钟，损害免疫系统，增加多种疾病的风险。
十伤：错误习惯对健康的十种伤害
久视伤眼：长时间盯着屏幕不休息，容易引发眼睛疲劳、干涩，甚至视力下降。 久行伤筋：长时间走路或站立，会使腿部和脚部肌肉疲劳，损伤关节和筋膜。 久坐伤腰：长期久坐不仅会影响腰椎健康，还可能导致腰肌劳损或椎间盘突出。 久卧伤气：长期卧床不动会削弱心肺功能，影响气血流通，造成身体虚弱。 忧极伤心：持续的负面情绪会加重心脏负担，增加患心脏病和高血压的风险。 多食伤胃：暴饮暴食会加重胃部负担，导致胃胀、消化不良等胃肠疾病。 久立伤骨：长时间站立会让骨骼和关节承受过多压力，容易引发骨质疏松和膝盖疼痛。 遇悲伤肺：过度的悲伤会影响呼吸系统，降低肺的功能，甚至引发呼吸系统疾病。 暴怒伤肝：情绪波动过大会引发肝气郁结，长期暴怒可能引发肝病和高血压。 久听伤神：长时间处于噪音或高分贝环境中，容易损害听力，并对神经系统产生负面影响。
十多十少：养生平衡的原则
少肉多菜：多吃蔬菜水果能促进消化吸收，减少心血管疾病的风险。 少说多做：少说空话，多做实事，不仅能提高效率，也能让人内心更为充实。 少盐多醋：少盐有助于保持血压平稳，多吃醋能帮助消化、杀菌。 少糖多果：减少糖分摄入，有助于预防糖尿病和肥胖，多吃水果可以补充维生素。 少衣多浴：适当减少穿衣可以锻炼体温调节能力，适度沐浴能放松身心。 少酒多水：减少酒精摄入保护肝脏，多喝水帮助新陈代谢和排毒。 少食多嚼：每餐少吃一些，细嚼慢咽，可以减轻胃部负担，帮助消化。 少车多行：减少开车、乘车的次数，多步行或骑自行车，既环保又能锻炼身体。 少虑多笑：少一些忧虑和烦恼，多一些欢笑和积极的心态，有益身心健康。 少药多练：能通过锻炼增强免疫力的，就尽量少依赖药物，保持身体健康。
健康生活，避坑指南
再努力，也改变不了出身和背景。有些人生来就比你幸运，这就是人生最残酷的真相。别太心存侥幸。但比不了基础，只能比努力，或者只和自己比，和基础相近专业比。 脸皮要厚，心眼要多，胆子要大。这三样你占了一样，混社会就占了一分。占全了，必成大业。 宁可得罪小人，也不能得罪权贵。惹不起的就得躲着点，识时务者为俊杰。社会就是这么现实。 钱不是万能的，但没钱是万万不能的。手里没点钱，连尊严都保不住。这年头，钱比良心管用。 天下没有白吃的午餐，便宜没好货，快乐和痛苦都是要还的。做人做事，可不能太贪小便宜。 没实力就少说大话，会露馅的。能力配不上野心，到头来只能是竹篮打水一场空。蒸蒸日上不是吹出来的。 做人要厚道，做事要有底线。但别太较真，适当变通才能生存。原则性和灵活性，你得有。 圈子不同，别硬融。自己是根葱，就别硬挤到韭菜园子里。各找各妈，自在落脚，这叫社会分层。 别把小人得志当回事，他们不配你生气。小人就是小人，气量太小，总有一天会露出马脚。你躲远点就好。 别觉得有钱人就风光，他们背后不为人知的辛酸常人根本想象不到。同理，别太羡慕他人的生活，每个人都有不易。 惹事精的话就当放屁，犯不着为了鸡毛蒜皮的小事伤神。能躲开的麻烦就躲开，别把自己搞得太累。 山不转水转，人不服就得服。不要跟傻子较真，更不要跟比你强的死磕。时势比人强，顺势而为才能笑到最后。 男人有钱就变坏？拜托，那是因为没钱的时候他就不怀好意。人品差可不是一天两天养成的。 嘴上甜言蜜语，心里不知道打着什么小九九。听人说话，听声音都不够，还得听弦外之音。 占便宜占不到一辈子，该还的总是要还。不要以为耍小聪明就能得逞，早晚会露馅。聪明反被聪明误，不值当。 人不犯我我不犯人，人若犯我必犯人。不要怕得罪人，该出手时就出手。受了委屈不能忍，忍了第一次还有无数次。 别太把人情当回事儿，帮了人家还指望人记一辈子？做好当冤大头的准备吧。人走茶凉，社会就这样。 男怕入错行，女怕嫁错郎。行行出状元，但前提是你入对了行。努力不一定成功，方向更重要。 心肠不能太软，对自己狠一点，对别人更要狠一点。善良不是懦弱，仁慈不是怯懦。你不狠，别人更狠。 人心隔肚皮，谁也不知道谁在算计什么。防人之心不可无，但也别活得太累。适度怀疑，适度信任，这是一门学问。 习惯了一个人，是最可怕的感情。感情淡了，留下的只有责任和负担。及时止损，比死缠烂打更有勇气。 不要高估友谊，更不要对朋友期望太高。能对自己好的，除了父母，还能有谁？靠山山会倒，靠人人会跑。 利益面前无兄弟，女人面前无朋友。想绿你的人比你想象的多得多。睁大眼睛，别被人蒙在鼓里。 再薄的关系网，也比孤家寡人强。想要成事，没点人脉怎么行？酒局饭局再无聊，也得硬着头皮上，不然只能原地踏步。 养生是中医学的文化特色。中医学来源于中华传统文化，是传统文化中有关健康长寿经验的集中体现。
春秋战国和秦汉时期是中医养生文化形成期。春秋战国时期，奴隶社会日渐衰落下去，封建社会逐渐建立 、巩固。文化领域出现了“诸子峰起，百家争鸣”的局面，形成了“九流十家”等学术流派，中国古哲学开始 形成自己独特的风格，并影响着自然科学及其它科学的产生与发展。
首先，《周易》中的阴阳观，《洪范》中的五行学说，庄子学说中的精气理论，一方面奠定了中医养生理论的基础，一方面又直接构成并丰富了中医养生的内涵。
其次，道家文化是中国文化的重要组成部分，它对中医养生文化的形成起了主导作用。道家泛指以老庄学说为中心的流派以及后世的道教而言。代表作是《道德经》。道家追求长生不老，通过养生、避世、清心、寡欲等方式达到祛病延年的目的，许多道士同时又是名医药学家、养生家，道家思想对养生文化有重大影响。
女性养生
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入。而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲。
饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
不要急于起床。早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
适量活动。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，可以出门散步，或者直接在屋内多走动。反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
男性养生
寡欲。中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样，心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。
节劳。人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。
息怒。怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。
戒酒。酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。
慎味。慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。
老人养生
不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。
不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。
不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。
不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
养生禁忌
情志。人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。
私欲。养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地。孙思邈说：“人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。”故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。
房室。指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。
四时。人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为“六淫”。
饮食。脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰……”等多处论述。孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除“食不可过饱，务令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大语”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。
运动。人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在《千金方》中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。
性情。要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说：“人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授皆不称心。视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。”这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜调达。所以春季养生要注意保持乐观的心态，做到心胸开阔，愉悦自然，不要暴怒或悲伤抑郁。良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。
药饵。人生在世，享赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，“虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也”，“纵服玉液金丹未能延寿”。
药酒。《黄帝内经》上说：“夏三月，此谓蕃秀。”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。夏季养生要保住好睡眠质量，睡眠时间夏季昼比较长，所以人们的睡眠质量要保持好，药酒在帮助睡眠这方面是经过中药研究所的研究进行研究的，他们研究方面认为药酒在某些方面可以调节身体的物理方面，在物理方面药酒的调节可以舒缓压力，安神补血，在夏季药酒可以减少烦躁，减少夏季带来的不安，夏季气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃夏季之要道。药酒在不同的方向进入脾胃帮助降火消炎。药酒是传承了不同的理论学说。药酒选择要从客观的方面进行考察，不能盲目。夏季养生选择药酒要多注意。
头为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
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