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夜深人静时，你是否有过这样的情景：尽管身体已经疲惫不堪，大脑却异常清醒，异常烦躁或思绪万千，辗转反侧难以入眠；能够顺利入睡，但在夜间会多次醒来，导致第二天精神不振；在凌晨醒来，再无睡意，尽管睡眠时间可能不足，但身体却不再允许自己进入深度睡眠……
优质的睡眠不仅是恢复体力的关键，更是健康长寿的基石。但是，在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人难以言说的困扰，它不仅扰乱了人们的作息规律，降低了大家工作效率，更对我们身心健康构成了威胁。那么怎么样才能拥有良好的睡眠呢？中医以其独特的理论和治疗方法，在治疗失眠方面展现出了强大的生命力和优势。
睡眠对健康的六大裨益
淄博市中西医结合医院副主任医师高云表示，良好的睡眠被视为人体阴阳平衡、气血调和、脏腑安和的重要体现，对于维护人体健康、促进疾病康复大有裨益。
消除疲劳，恢复体力
睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒,气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复，因而睡眠是消除身体疲劳的主要方法。
保护大脑，维护智力
大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存记忆，提高大脑效率。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等症状，长期缺眠则会导致幻觉。
增强免疫，增加抵抗力
睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力;睡眠还使各组织器官自我修复加快，是疾病康复的重要手段。
促进儿童发育，增长身高
儿童生长速度在睡眠状态下增快，要使儿童身高增长，就要保证足够时间和质量的睡眠。
健美皮肤，排除废物
时间生理学研究发现，晚上10点到凌晨2点之间副交感神经兴奋，雌激素分泌增加，如果此时睡眠充足，皮肤会滋润光滑，呈现出自然健康美。如果失眠或熬夜，皮肤得不到充足的营养和必需的雌激素，必然会枯萎憔悴，面色灰暗，面部皱纹增多。
优质的睡眠是防癌的重要措施。细胞分裂大多是在睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体很难控制住突变，可以在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症发生。
中医视角下的失眠成因
高云说，造成失眠的原因有很多，但总结起来不过五条。
1
起居失常
2
心理因素
即中医所说的情志过激，经常过度紧张，或忧虑、恼怒、恐惧、激动、悲伤、抑郁、睡前兴奋等都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。
3
身体因素
4
环境因素
5
食物和药物
高云解释，失眠属于中医“不寐”病范畴，是“脏腑不和，阴阳失交”。中医认为此病主要是由于情志所伤、饮食不节、久病血虚、年迈血少、禀赋不足、心虚胆怯，邪热亢盛等原因使心失所养，或热扰心神所致。失眠病位在心，发病与肝、胆、脾胃、肾密切相关。中医辨证要辨脏腑、辨虚实。辨脏腑是辨别病在哪脏哪腑；虚是阴血不足，实是火热内扰，二者又常相互为因，伤及各脏腑，形成顽固性失眠。根据失眠发病机理和脏腑症状的偏重，治则可概括为清、镇、潜、补四法。清法是针对失眠的主要病机火热内扰而设，包括清热凉血，清热泻火，清热化痰等具体治法。镇法即镇静之意，镇惊安神与清法相配也是失眠的必要治法。潜法是针对阳热上亢或虚热上扰、或气逆作乱的病变的治法。补法指滋阴补血，长期失眠患者，阴血亏虚，是失眠的病变基础，治以滋补阴血之法，才能取得更好疗效和巩固疗效。
高云强调，中医治疗失眠的方法多种多样，需要依据患者的具体情况拟定个体化的治疗方案。同时患者也要积极配合医生的治疗，去除诱因，积极进行心理情志调整，消除紧张焦虑等不良情绪，保持精神舒畅。
同时，高云根据多年的临床经验，分享了三个简单的小方子，大家可以在中医师辨证指导下根据个人情况加减使用。
酸枣仁15—30g
麦冬9g
五味子5g
主 治
气阴不足，夜寐不安，舌红少津，脉象细数。
酸枣仁15—30g
生地12g
五味子5g
主 治
心肾不交，五心烦热，夜难成寐，舌红绛，脉弦细数。
酸枣仁15—30g
半夏9g
五味子5g
主 治
心气不足、痰热内扰、失眠惊悸，口干黏腻，舌苔白腻，脉象弦滑。
调理失眠需从情志、饮食、起居等多方面入手，必要时应寻求中医专家的帮助，制定个性化治疗方案。
（来源：淄博日报）
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