立冬,中老年人如何养生

文摘   文化   2024-11-06 19:01   浙江  

秋风吹尽旧庭柯,黄叶丹枫客里过。

11月7日立冬,立冬是冬天的开始,也就意味着寒冷的天气要来了,2024年因为受厄尔尼诺现象,夏季超级炎热,所以今年的寒冷天气会来的晚一些,从立冬开始,中老年人就需要注重养生了。

立冬养生的精华就是“藏”,敛阴护阳,主打“收藏”与“保暖”。从饮食,运动,起居,精神四个方面来养。

1、饮食

立冬温度降低,人会需要更多的热量。可以选择牛肉羊肉、鸡蛋、鱼等食物。也可以熬制粥,汤类,桂圆莲子汤、八宝粥、山药枸杞汤等。饮食需要注意荤素搭配,对于蔬菜萝卜,白菜也是需要多吃。高血压患者避免高油,高盐,太过于辣的饭菜。

2、运动

中老年人可以散步、打太极拳,打乒乓球,骑自行车,做体操等。适当的运动能够加速血液循环,体质变好。运动的时候最好是在晴天,有雾,阴雨天气则不要选择做运动。

3、防寒

立冬后,需要增添衣物,老年人还需要准备帽子,围脖,耳罩等,预防血管病,谨防感冒。冬天昼短夜长,可以早点休息,早上不要起太早,主要是昼夜温差太大,早上的气温太低。

4、保持心情

立冬时节,温度低,出太阳的天气比较少,天空阴暗,容易造成心情比较压抑,所以需要保障精神上的欢愉,“笑一笑,十年少”,可以多去社区活动,提高肌体的免疫功能。

老年人时间比较充裕,可以欣赏音乐、读书看报、画画,培养一份爱好。

注重养生的时候,不可进补营养过剩、贪吃贪睡、一天到晚玩手机等不好的习惯。只有系统的做好上述养生,身体才会更加的健康。

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