目标设定理论
（Goal Setting Theory）
心理学家洛克（Locke）和莱瑟姆（Latham）认为：目标对人的行为和动机具有强大的指引作用。目标就像一座灯塔，可能无法保证我们 100% 抵达终点，但它会为我们提供明确的方向，帮我们找到努力的起点和路径。即使是一个模糊的愿望，也能引发一种潜在的行动倾向，因为它预示了一种“向未来进发”的可能性。
即便你只是随口说了一句“今年我要多运动”，下次看到健身房广告时，你可能会更留意；或者别人喊你去夜跑时，你也更容易答应。目标的伟大之处就在于，它能帮你建立一种“向未来努力”的倾向，哪怕实现的概率只有 50% ，也比零强得多。
更有意思的是，有些目标的激活甚至是无意识的！
潜意识目标激活理论（Implicit Goal Activation Theory）告诉我们，当你脑海中有一个愿望时，即使没有明确计划去实现它，相关的线索也可能激发你的行动。
比如，你暗暗希望吃得更健康，结果某天看到一张“多吃蔬菜有益健康”的海报，就莫名其妙点了一份沙拉而不是炸鸡。这种看似“随缘”的举动，其实是你的潜意识在“偷偷帮忙”！
想要“心想事成”
可以这样做
2.写下你的愿望，让目标“看得见”
别让你的 flag 停留在脑子里！
心理学家埃米丽·巴尔金（Emily Balcetis）发现，把目标写下来的人，比那些仅仅“心里记着”的人更可能实现愿望。原因很简单：视觉化的目标更容易吸引注意力，并且随时提醒你“别忘了”。
你可以把目标贴在冰箱上、书桌前，或者设置成手机屏保。比如想减肥的话，就把“每天运动 30 分钟”写下来贴在显眼的地方，顺便配上一张你理想身材的照片。这样，每次看到目标，你都会不自觉地被提醒。
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3.每天做一点点，把 flag 变成“自动驾驶”模式
如果一件事情可以变成“自动驾驶”模式——也就是无需刻意思考和努力，就能自然而然地去做——那么实现目标的概率会显著提高。
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4.大声说出来，寻找实现目标的“助推器”
还记得小时候许愿时，常有人说“愿望不能说出来，说了就不灵了”吗？其实，科学研究完全推翻了这个迷信的说法：说出来的目标更容易实现！
社会支持理论（Social Support Theory）表明，让身边的人知道你的目标，可以为你提供外在的动力支持。家人、朋友甚至陌生人，都会成为你实现目标的“助推器”。比如，加入一个健身群，或者寻找一个学习伙伴，你会发现，大家的鼓励和监督比单打独斗高效得多。
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5.多想象成功的场景，给自己“打鸡血”
意象化与心理表征理论（Mental Imagery and Representation Theory）认为，想象成功的情景可以显著增强我们的信心和动机。比如，闭上眼睛，想象自己穿上小码衣服时的轻盈感、手捧证书时的成就感，或者实现愿望后的喜悦与满足，这些画面不仅让目标更具吸引力，还能激发我们采取行动的欲望。
刚立没多久的flag已经倒了？没关系，扶起来继续！没有走完 100 步的目标，不叫烂尾，即使只走了一步，也是前进。
所以，不管 flag 是倒了、扶起来了，还是重新立了一个，只要在努力，就值得被鼓励！新的一年，别害怕立 flag！祝你今年的 flag 稳稳站住，心想事成～
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看到这里的朋友们
悄悄说
重新回到文章最开头的
四幅“愿望实现进度图”
如果你之前只点击了一次
现在再点击一次
有彩蛋哟！
评论区来聊聊你的新年愿望吧～
参考文献
[1]詹姆斯·克利尔.（2023）.掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯（《原子习惯》中文版）（新版）.北京联合出版公司.ISBN：9787559640765
[2]Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
[3]Taylor, S. E., & Pham, L. B. (1996). Why thinking about goals and plans enhances motivation. American Psychologist, 51(4), 319–328.
[4]Kruglanski, A. W., Shah, J. Y., Fishbach, A., Friedman, R., Chun, W. Y., & Sleeth-Keppler, D. (2002). A theory of goal systems. Advances in Experimental Social Psychology, 34, 331–378.
[5]Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625.
[6]Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K., & Trötschel, R. (2001). The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81(6), 1014–1027.
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来源 | 科普中国（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）
编辑 | 河南疾控小编
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