“一九二九不出手，三九四九冰上走。
五九六九沿河看柳，
七九河开，八九燕来。
九九加一九，耕牛遍地走。”
这首脍炙人口的中国传统农民歌谣，不仅描绘了冬季从寒冷到逐渐回暖的自然景象，也提醒我们“数九”寒冬已经悄然来临。冬至节气作为“数九”的起点，标志着一年中最寒冷的时段正式开始，此后的81天里，我们该如何科学养生，健康度过这段严寒时光呢？
在“数九”寒冬，保暖是养生的首要任务。要特别注意护好身体的几个关键部位：头部、颈部、腰部和脚部。头部是“诸阳之会”，外出时要戴好帽子；颈部受寒易引发颈椎病，可佩戴围巾或高领衣物；腰部是人体的重要支撑，受凉后易导致腰痛，建议穿长款上衣或佩戴护腰；脚部远离心脏，血液循环较差，易受寒邪侵袭，应穿保暖性好的袜子，晚上可用热水泡脚，以促进血液循环。
冬季饮食应以温补为主，适量增加蛋白质、脂肪和维生素的摄入，以增强身体抵抗力。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗等温热性食物，这些食物既能御寒，又能增强体质。同时，要注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。此外，冬季干燥，还应多喝水，保持体内水分平衡。
虽然冬季寒冷，但适量的运动仍是必不可少的。可以选择在阳光充足的时段进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动不仅能促进血液循环，增强体质，还能缓解冬季因缺乏日照而引发的情绪低落。需要注意的是，运动前要做好热身，避免受伤；运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。
冬季昼短夜长，人体生物钟也相应发生变化。此时应顺应自然规律，调整作息时间，保证充足的睡眠。建议每晚11点前入睡，次日7点左右起床，这样有利于阳气升发，增强体质。同时，要保持室内通风，避免空气污浊，影响睡眠质量。
冬季气温低、日照时间短，容易导致人们情绪低落、抑郁。因此，在“数九”寒冬里，我们要学会调适心情，保持乐观心态。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来缓解压力、放松心情。同时，要关注自己的情绪变化，如有需要可及时寻求专业心理咨询师的帮助。
冬季是流感、感冒等呼吸道疾病的高发季节。为了预防这些疾病，我们要特别注意个人卫生。勤洗手，使用肥皂和流动水清洗双手至少20秒；避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡；减少前往人群密集场所的次数，以降低感染风险。此外，还可以通过接种流感疫苗等方式来提高身体免疫力。
总之，“数九”寒冬虽冷，但只要我们掌握了科学的养生方法，就能在这个寒冷的季节里保持身心健康，迎接春天的到来。（宣传科 高雪茹）
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