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冬至节气：岁末天寒，养生正当时

文摘 2024-12-21 11:34 安徽

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冬

至

岁寒隆冬至

DONG ZHI

“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰‘冬至’。”随着冬日的寒意日渐深沉，我们迎来了二十四节气中的第二十二个节气——冬至。冬至不仅标志着一年中最寒冷的时段即将开启，也是阴极阳生的转折点，寓意着春天的脚步正悄然临近。在这个阴阳交替的关键时刻，合理养生，调和身心，显得尤为重要。

【冬至物语：自然界的轮回韵律】

冬至三候，细腻勾勒了自然界的季节变换：

一候蚯蚓结，地中的蚯蚓蜷缩身体，以抵御严寒；

二候麋角解，麋鹿的角开始脱落，准备迎接新生；

三候水泉动，虽然天寒地冻，但深层的地下水却因阳气初动而开始流动。

【起居有时，顺应自然】

充足睡眠：冬至时节，夜长日短，人体应顺应自然规律，适当增加睡眠时间，特别是晚上9点至11点，是最佳的入睡时间，有助于养阴固阳。同时，白天适当小憩，补充体力。

防寒保暖：随着气温骤降，保暖工作至关重要。外出时穿戴要厚实，特别是头部、颈部和脚部，以防寒气入侵。室内保持适宜温度，避免过度使用取暖设备导致空气干燥。

温水泡脚：每晚用温热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能有效缓解一天的疲劳，促进睡眠。

【饮食调养，温补为宜】

温补饮食：冬至时节，人体阳气内藏，宜食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，以增强身体抵抗力，抵御寒冷。同时，适量增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶，以维持身体机能。

多饮热水：寒冷天气下，人体新陈代谢减慢，多喝水有助于排毒养颜，促进体内循环。建议饮用温开水，避免冷饮刺激肠胃。

少盐少油：冬季活动量减少，饮食宜清淡，减少盐分和油脂摄入，预防高血压等心血管疾病。

【情志宁静，涵养心神】

冬至时节，万物静默，人的情感也易趋于内敛。中医理论认为，情志的平和与稳定对维护身心健康至关重要。在这个寒冷的季节里，我们应保持一颗宁静的心，避免过度激动或抑郁，以免损伤心神。可通过阅读、书法、冥想等方式，保持心境平和，减少情绪波动，有助于身心健康。

【适量运动，增强体质】

适度锻炼：冬至时节，虽天气寒冷，但适量运动仍不可或缺。推荐室内运动，如瑜伽、太极或跳绳，既能增强体质，又能避免寒冷刺激。运动前后注意热身和拉伸，以防受伤。

日光浴：在晴朗天气下，适当进行日光浴，有助于补充维生素D，增强免疫力，但应避免长时间直接暴露于强烈阳光下，以免晒伤。

【疾病预防，全面呵护】

冬至时节，气温骤降，是呼吸道疾病和心血管疾病的高发期。因此，要特别注意预防感冒、流感等呼吸道疾病。保持室内空气流通，勤洗手，避免去人群密集的场所。此外，还要密切关注血压、血糖等生理指标的变化，及时发现并处理潜在的健康问题。对于老年人、儿童等易感人群，更应加强保暖和营养补充，以提高免疫力。

总之，冬至虽寒，但只要我们遵循自然法则，科学养生，就能在这个寒冷的季节里增强体质，调和阴阳，静待春暖花开。让我们以平和的心态，迎接每一个冬日的晨曦，享受冬至带来的宁静与美好。（宣传科高雪茹）

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编辑：穆廷法

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