马上就要迎来甲辰年最后一个节气“大寒”
我们终终终终终于也要放寒假了！
放下沉重的书包
脱离校园的生活
尽情享受这段属于自己的时光……
在放松度假的同时
校医院提醒您
注意关注自己和家人的健康
特送上假期健康提示和学生异地就医指南
希望能帮助各位师生
度过一个健康快乐的假期！
春节期间人员流动频繁，亲友团聚和外出旅行将增多，会增加流感等呼吸道传染病的传播风险。提醒大家：
良好的卫生习惯对于预防呼吸道传染病非常重要,日常生活中应注意咳嗽礼仪、做好手卫生、适时开窗通风等卫生习惯。
坚持合理膳食、适量运动、规律作息、心理平衡、戒烟限酒等健康生活方式,有助于维护机体免疫力,抵御呼吸道传染病。
接种疫苗是预防传染病的有效手段，建议大家积极接种新冠、流感、水痘等疫苗，减少患病风险。
出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，尽量保证充足的休息，外出佩戴口罩，避免将病原体传染给他人。症状较重时要及时就医。幼托机构、学校要认真开展晨午检、缺勤缺课登记、疫情报告等工作，防止出现聚集性疫情。
出行前要密切关注目的地的传染病疫情动态和相关部门发布的信息提示，合理安排行程，如果有发热、咳嗽等相关症状的人员，建议暂缓出行；
旅途中保持良好的个人卫生习惯，科学佩戴口罩，勤洗手以及注意饮食卫生；
返回后要做好自我健康监测，出现不适症状时要及时就诊。出国旅游人员应该主动告知医生出境史。
注重饮食安全，小心食源性疾病
春节期间人们聚餐饮酒增加，此时饮食卫生尤为重要。采购、加工、储存等环节稍有不当，便会造成食品安全隐患。此外，诺如病毒感染性腹泻处于高发期，易在托幼机构、学校、旅行团等人群聚集场所发生暴发疫情。
饭前便后以及生熟食物交替处理的过程中尤其要注意手卫生。做好手卫生可以很大程度保证饮食安全。
确保用水和食物原材料卫生安全；水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用；生熟食物要分开加工保存；带有食物残渣的器皿、刀具、砧板需经常清洁消毒。
日常饮食尽量本着吃多少做多少的原则，尽量不剩饭菜；未吃完的剩饭菜一定要在冰箱里冷藏保存，而且最好用保鲜膜包好，以防食物在冰箱内交叉污染。
外出就餐、订购外卖请选择正规的餐饮单位。出现腹痛、腹泻等症状后及时就医。
如不幸感染诺如病毒，需要注意：患者住所要经常开窗通风，保持室内空气流通；患者居家期间尽量不要和家人近距离接触，最好安排独立卫生间；患者应使用自己独立的生活用品，远离厨房，不要加工处理食物。
更多“诺如感染”知识可查看：【健康海大】“诺如”是啥？
每一次性行为中都主动使用安全套，是安全亲热的第一准则。安全套不仅能够避孕，还能有效预防艾滋病和其他性传播感染。只有安全，才能长久地享受。
定期进行生殖健康检查。艾滋病和性传播感染往往毫无征兆。定期进行生殖健康检查，筛查艾滋病和性传播感染，从而及时发现问题，尽快寻求医疗服务，最大程度降低疾病带来的影响。
选择合适的检测方式，了解自己的艾滋病感染状况。常见的方式包括去当地疾病预防控制中心或医疗机构检测，或者购买带有「自检」标识的试剂盒进行自我检测。
了解彼此的健康状况。坦诚的交流，会使双方更有安全感，无后顾之忧，专心享受。不要对潜在风险抱有侥幸心理。中国性病艾滋病预防控制中心的调查显示，80%新报告的艾滋病感染者认为自己不会被感染。
如果发生高风险性行为，及时寻医。可以通过暴露前后预防用药，降低感染艾滋病的风险。如果你发生了无保护高风险性行为，认为自己可能已暴露于艾滋病毒，可以在72小时内（越早越好）通过暴露后预防用药（PEP）作为紧急补救措施。
关注健康知识、加强安全意识。有备无患总好过有患无备，主动了解健康知识，让自己和爱的人都保持健康！
春节期间注意粗细搭配、荤素均衡，做到餐餐有新鲜蔬菜。
要少盐少油少糖，利用一些烹饪和食品选择技巧保证菜品清淡又美味。
节日期间同时还要特别注意饮食有节，避免暴饮暴食。
熬夜很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。
更多熬夜危害可查看链接：过节放肆熬夜的人，后悔了吗？【健康幸福过新年】（58）
利用这个假期睡个好觉吧！
规律作息，尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长
积极锻炼，运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但不要在睡前2小时进行剧烈运动。
营造舒适睡眠环境，避免声音和光线对睡眠的干扰。
睡前用热水泡脚，按摩足底可助眠，建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。
睡前不看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。
减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
每逢佳节胖三斤？
假期时要增加身体活动，防止久坐，即使在休息期间，也应经常起身活动，变换体位，进行一些拉伸和活动关节的运动。
选择合适的运动项目。
保持适宜的运动强度和时间，运动锻炼应量力而行。
注意运动安全，预防运动损伤。
吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
电子烟也是不安全的，也会对健康产生危害。
“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响戒烟。
任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好。
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
假期是和家人朋友沟通交流的大好时机，大家可以多和家人朋友一起交流，一起锻炼运动；如果察觉自己或周围人持续存在不良情绪，要积极寻求专业人士的帮助，比如寻找心理咨询师或到医院精神心理科排查。
具体可查看以下链接：【健康海大】青岛市大学生参保人异地就医指南（建议收藏）
祝愿海大师生
都能有一个
健康、喜乐、平安的假期！
来源：健康海大
