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10个高效虐腹动作，等你练起来！

美体   2024-12-29 17:00   福建  



RyanTerry给大家解锁
10种高效虐腹动作
想要公狗腰的赶紧跟着练起来！

动作1
卷腹 2-3组*10-20次
▼

动作2
悬垂提膝 2-3组*做到力竭
▼

动作3
坐姿转体 2-3组*20-30次
▼

动作4
仰卧腿举 2-3组*10-20次
▼

动作5
悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭
▼

动作6
负重团身卷腹 2-3组*20-30次
▼

动作7
绳索伐木式转体 2-3组*10-20次
▼

动作8
TRX卷腹 2-3组*10-20次
▼

动作9
悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次
▼

动作10
悬垂转胯 2-3组*做到力竭
▼


—END—

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详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

                

            

            

            	

                    

                        

                            
                                

                                

                            
                        

                        
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                                    男人肩够宽，气场就够足了！                                
                            

                                                        

                                
                                    健身中最容易忽略的训练，5种运动全面增强你的心肺功能！                                
                            

                                                        

                                
                                    别让卧推和俯卧撑毁了你的肩膀！                                
                            

                                                        

                                
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                                    没空健身？如何用更短的时间，实现“身材救赎”                                
                            

                                                        

                                
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                                    让腹肌一块一块，就得这么练                                
                            

                                                        

                                
                                    徒手健身24式，有肌肉才够男人                                
                            

                                                        

                                
                                    别再担心做不了引体向上了，10个超好的强化动作，练起来！                                
                            

                                                        

                                
                                    有个做健身陪练的女朋友，是一种什么体验？                                
                            

                                                        

                                
                                    因为胸太大，跳绳导致胸骨脱臼！这位小姐姐有点狠....                                
                            

                                                        

                                
                                    靠身材吃饭的“凹凸女神”，是你最爱的女友身材吗？                                
                            

                                                        

                                
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                                    130斤的粗腿妹子有多性感？网友：太犯规了，不敢多看！                                
                            

                                                        

                                
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                                    那些藏在羽绒服里的绝美身材，这也太刺激了....                                
                            

                                                        

                                
                                    天啊！这就叫“九头身”！史上最最最标准的极品身材…                                
                            

                                                        

                                
                                    8个宽背的绝佳动作，你都练了吗？                                
                            

                                                        

                                
                                    健身前做这些，让你效果翻倍!                                
                            

                                                        

                                
                                    不穿内裤去健身，真的会被爽到！                                
                            

                                                        

                                
                                    看了这组虐肩动作，就知道自己和大神的差距！                                
                            

                                                        

                                
                                    98年“学妹”的翘臀有多犯规？看完第一张就沦陷了...                                
                            

                                                    

                    

                

                

    

        
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