同学，你是否常常感到
学习倦怠、自制力不足？
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从心理动因入手，
解锁学习动力!
欢迎关注本期“润心南通·心育故事”，
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为什么我“不受控制”？
“咚咚咚”，中午时分，小宇敲响了心理辅导室的门。还没坐定，他就有些焦急的开口道“老师，我感觉自己总是控制不了自己，上课走神，写作业发呆，考试也没有办法集中注意力，最近英语都没及格······”从小宇的叙述中，我感受到他有种想要控制自己却又无能为力的无奈感，难道他真的“不受控制”吗？
辅导过程
一
寻找例外，领悟问题所在
小宇提及自己上课只能听10分钟就走神,于是我询问他是不是所有的课都这样,有没有例外的时候？他回顾自己在感兴趣的数学课上比较专注,在物理化学课上,会因为要订正一些错题而提醒自己认真听课。他逐渐发现自己在课堂上也有“能自控”的例外时刻，原来他的问题不是控制不了，而是对自己不加控制。刚刚进入高中，他觉得高考还比较遥远，心理少了目标，自然就松懈下来。
二
树立目标，增强内在动力
小宇谈到自己在走神时会想到以后上大学的情景,于是我利用这一点，激发他的学习动机。我引导小宇了解自己的兴趣和优势，初步确定自己想要报考的大学，并利用SMART原则设定了自己近期的学习目标。小宇把对未来的憧憬具象化为当下更清晰的目标,内心仿佛有了“指明灯”，上课专注度也明显提升。
三
自我管理，提升外部行动
小宇做作业总是拖延,分析后发现他在时间上缺乏规划。我向他介绍了时间四象限法则,对事件做好重要性和紧急性的划分,并利用番茄钟学习法提高专注力。我请他每天做好自己的学习计划单,评估完成度,同时设立奖惩机制。一星期后小宇反馈，自己这一周完成了80%的学习任务。我鼓励了他的执行力，希望他坚持下去，让良好的学习行为成为无需控制的习惯。
四
积极归因，激发自信状态
小宇目前最困扰的是英语学习，他觉得自己记性差,背不住单词,没有天赋,将自己的失败归因于能力不行,这是典型的消极归因,容易陷入自我否定和无助中。我对他进行了“积极归因训练”：一方面是“努力归因”，将成功或失败都归因于努力与否的结果；另一方面是“现实归因”，分析影响学习成绩的多种因素,例如学习方法、家庭环境、教师等。小宇通过积极归因,逐渐调整自己的状态，英语成绩提升了20多分。
心育启示
高中生的学业问题备受关注，其背后的原因也是复杂多变的。老师和家长都应警惕简单的归因于态度问题,而应该根据学生的情况进行具体分析。本案例中的学生表现为“不受控制”，其背后是“不想控制”，缺乏学习动机。
面对学习动力不足的学生,我们切忌“两头倒”,既不能过度管控使学生产生厌倦心理,也不可放任不管让学生陷入无助自卑状态。学校可以开展生涯规划课程,帮助学生着眼未来发展,提升内在动力；老师可以提升学生的学习兴趣,增加积极的情感体验,增强学习自信心；家长要与孩子耐心沟通,分析原因,共同面对,并给与更多的正反馈,才能激发其内在力量。
教师简介
张红霞
江苏省曲塘高级中学教师
中小学二级教师 教育硕士
国家二级心理咨询师
海安市未成年人思想道德建设工作先进个人
江苏省高中心理健康教育优质课二等奖
主张：
用心守护 用爱陪伴
让每个学生成为他自己
来源：基教处、海安市教体局
编辑：周君怡、单学艺
校对：王骏
审核：陈新荣
南通教育
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