如何克服“开学综合征”
PSYCHOLOGICAL HEALTH
“开学综合征”包括晨起困难、紧张沮丧、畏惧上学、食欲减退、容易腹泻等表现。中山大学孙逸仙纪念医院的专家们提醒，开学后要从饮食、睡眠、运动三个方面调整生活习惯，从而有效应对“开学综合征”。
# 01
增蔬菜宜清淡
放假期间同学们们摄入大量肉、鱼等，看上去吃得很充足，却可能是较多的高糖、高油脂食物，忽视了蔬菜、水果的摄入。虽然能量和蛋白质绰绰有余，但纤维素、维生素、微量元素等俗称为人体“三宝”的营养物质摄入不足。
开学后，同学们可以在午餐和晚餐增加较多的新鲜蔬菜，每人每餐至少两个品种共250克左右的新鲜蔬菜，每天至少两种不同颜色的蔬菜。适当吃豆类食物，建议每天1次豆类制品。
# 02
睡眠调整要跟上
假期同学们大多会增加看电视、看手机、玩游戏的时间，晚睡晚起的现象普遍存在。中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任唐亚梅教授建议，开学后，睡眠调整要跟上，但要循序渐进地进行，不要“一刀切”。要特别注意，对开学的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪，也会影响我们的入睡时间和睡眠质量。刚开学时，不要对自己的学习状态和效率有太高的期望，允许自己有个过程，慢慢进入学习状态。
# 03
调整身体状态、恢复体能
中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任、运动医学科主任李卫平教授指出，开学后学生恢复运动要循序渐进，千万不能一开始就剧烈运动，避免造成运动损伤。体能的五大要素包括：耐力、速度、柔韧性、敏捷性、力量。同学们可以根据这五大要素研究练习方法，以便能更好地恢复体能。
新的学期，新的征程
希望迈入新学期的同学们
可以好好调整你的大学生活
使你的大学生涯中
有所成长，收获友谊
编辑｜心驿外联 卢文嘉
资料来源｜新华网
指导老师｜潘婧璇
