不经意的小动作,可能让血管瞬间崩溃!4步让血管强大起来~

文摘   2024-12-18 13:49   陕西  


摘自老年日报


在生活中,经常听到人们说,突然转身,好好的排便,会对我们的血管造成损伤,是真是假?







几个动作伤害血管


1、猛然回头

这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。


这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。


2、躯干扭转

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差。


3、站着穿裤子穿鞋

中老年人的关节和韧带已经出现了病变或者老化,站着穿裤子穿鞋时会让平衡性很差,容易跌倒,从而造成骨折,另外总是低头也会刺激心血管,升高了血压。


4、早晨用凉水洗脸

很多人都有一个习惯,那就是早上用凉水洗脸,这样会对脸部的血管产生一定的影响,但是,如果洗澡的时间比较短,水温也不算太低,那就不会有太大的影响了。


如果使用过冷或过热的水,会对部分动脉硬化有很大的影响,长期使用会引起急性脑梗。在强风的天气里出门不注意保护头部,不戴头巾和帽子也会引起急性脑梗。


5、用力排便

用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,都会给心脏增加负担。


特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。


6、起夜太猛

晚上突然去卫生间,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。


5步让血管强大起来


1、营养均衡

《中华预防医学杂志》上一项研究称,满足以下任意两项,可预防5.1%的心血管病发生:每天摄入蔬菜水果≥500克、豆制品≥125克、红肉。


做菜少放油,每天吃盐不超过6克,不要为了减肥而少吃或不吃谷薯类食物,以免引起血糖异常,少吃畜肉,可适当吃点禽肉,每周都应吃鱼,每天都要摄入蛋和奶。


2、控好血糖

预防微血管病变,患者要做到定期监测血糖,控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响,比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此,除了控糖外,降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。


3、控制腰围和体重

国人整体上腹型肥胖多,需格外注意腰围控制(男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米)。


建议大家每天早上称一下体重,并记录下来,发现波动过大或超标,一定要引起重视,并尽早制定运动和饮食方案,行动起来。


4、增加运动量

适量运动,比如每周3~4次,每次30分钟的慢跑、快走等。


此外,在生活中也要增加运动机会,如骑车上下班、工作每隔1小时起身做一下伸展或下蹲运动。


北京大学医学部和美国杜兰大学联合研究发现,步行或骑车上班有助保护心脏。与非主动通勤者(开车或坐车)相比,走路的人患缺血性心脏病的风险降低了10%,骑车的人风险下降19%,患缺血性卒中的风险也降低了8%。


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