夏去秋来，美好将至
快乐的暑假已经进入尾声
新的学期即将开始
让我们一起带着希望，带着憧憬
开启美好的校园生活
尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：
暑假即将结束，“开学综合征”也找上了门，如何帮助孩子摆脱心理问题，更好地适应新学期学习生活。今天为大家整理这份“开学前心理调适指南”。各位家长一起来看看吧！
常见焦虑一：
开学节奏吃不消怎么办？
想到开学后的学校生活，很紧张，也有点担心，还有作业还没全部完成，不知道上学会怎么样？
别担心，不妨先放松心情，回味假期的美好时光，同时也要做好心理准备，迎接新的挑战。你可以尝试以下方法：
想到开学无论是什么情绪，都是正常的。某种程度上来说，适度的焦虑和紧张还可以帮助我们更快地调整状态呢！
每天给自己一点积极的心理暗示，回顾在学校的美好时光，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。
采用呼吸放松法、适当的体育锻炼转移紧张的情绪。
开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。激发内在的学习动力，以积极、乐观的心态迎接新学期的到来。
至于作业嘛，当然，还可以通过其他方式让自己逐步调整状态：
大家可以列一个清单，今天写哪些作业？先后顺序怎么排？每一项都需要多长时间？1.2.3列出来，完成一项，打一个勾。在完成的过程中，可以采用“番茄钟法”，集中精力写作业15或25分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。
常见焦虑二：
作息时间改不过来怎么办？
快要开学了，但暑假睡觉、起床时间都混乱了，早上起不来，晚上很晚睡，手机、平板自由支配，真担心去学校会不适应。
其实有这样的烦恼是很正常的，也说明你已经意识到这些因素对开学的影响。可以尝试一些做法：
回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。
每天安排固定时间进项适当的体育锻炼。这可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。
在开学前逐步减少电子设备的使用，尽量避免因为对电子设备的依赖而引发的不适。
常见焦虑三：
开学后会不会有社交尴尬？
好久没见同学们了，彼此陌生了，聊起来很尴尬怎么办？
同学可以提前通过电话、微信等方式，主动和要好的同学恢复联系，聊聊天，分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养自己的人际交往能力。
即使返校相处的过程中有一些小矛盾也没关系，可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；还可以有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
亲爱的家长和同学们，新学期的钟声即将敲响，让我们携手并肩，以更加饱满的热情、更加坚定的步伐，共同开启一段新的学习旅程。相信在我们的共同努力下，实验小学东区校教育集团的明天一定会更加美好！
来源｜实验小学东区校教育集团
编辑｜王莹
审核｜林沂伟
