亲爱的团课小伙伴们，
有没有在课堂上的瞬间，
你觉得自己好像在偷偷摸摸地摸鱼，
心里有点小尴尬呢？
没举大片：我是不是太弱了？
想喝水，大家却在拼命练：我停下来会不会不太好？
可以上55分钟，却选了30分钟：好像不够努力
其实，这些看似在「摸鱼」的举动，
都是你身体的「明智选择」。
你的身体比谁都懂自己，它在告诉你：「我今天需要温柔一点」，或是「我今天需要适时的休息」。
看似是摸鱼
实则有益的
9个团课习惯
01
减轻重量
在莱美BODYPUMP课程上，不是只有举大重量的杠铃片才能塑形，所以无需为自己没有举大片而感到自卑。
BODYPUMP课程本身是一种基于「重复效果」（Rep Effect）的高频次、小重量训练方法，通过持续时间和肌肉疲劳来促使肌肉适应，提高力量、健康和新陈代谢。所以，选择轻重量或者减轻重量并不是摸鱼或偷懒，而是为了确保动作规范，同样也会收获良好的训练效果。
02
适当控制动作幅度
在BODYJAM、LES MILLS DANCE等莱美舞蹈课程中，有时候适当控制动作幅度，可以更好地观察教练的动作，专注于动作的精准度和正确的发力位置，在提升动作美感的同时也能最大程度的避免因为错误的动作模式引起的不适。
03
站在后排
在团课中，选择站在后排的小伙伴，并非是没有「上进心」。站在后排的好处可多啦——拥有更开阔的视野，能够清晰地观察教练的每一个示范动作，学习更加精准。同时，这个位置提供了一个相对宽松的环境，让你在没有压力的情况下，自在地跟随节奏，逐步提升自己的技能。
04
听从身体的声音
听从身体的声音非常重要。当教练激励你「再坚持一下」时，选择听从自己身体的声音。坚持或休息，都可以！选择休息并非意味着你在摸鱼，而是防止过度训练和受伤。
05
降阶不降志
在莱美课堂上，教练经常会给出降阶动作的选择。选择降阶动作，并非缺乏挑战精神，而是给身体一个「温柔的拥抱」，有助于避免受伤，同时依然能够获得健身动作所带来的益处。
06
停下喝水
当BODYATTACK的音乐响起，汗水飞溅，大家都在疯狂奔跑，而你却停了下来拿起水瓶，咕咚咕咚一饮而尽。这并非是摸鱼——补充水分是保持活力的关键！适时来一口，让体液平衡，让能量满满，你才能在接下来的课堂中更加流畅，更加出色！
07
选择30分钟版本
莱美不少课程有55分钟、45分钟和30分钟的版本选择。选择30分钟，并不会减分，它是一种高效且灵活的健身选择。紧凑的课程设计依然能确保训练的质量和效率。要知道，时间紧张的打工人们，能前往健身房运动已经很了不起啦。30分钟的课程还为初学者提供了一个温和的起点，帮助大家逐步适应并养成定期锻炼的习惯。
08
休息日
很多人认为健身就应该天天练，甚至一天不练就会产生焦虑感。但给肌肉适当的休息时间，其实是让它们恢复和生长的关键。休息日不是偷懒日，而是给身体充电，为下一次训练做好准备。
09
借他人之力
研究表明，团体训练能让我们体验到比单独训练更高的享受感、满足感和努力程度。
当你和一群志同道合的伙伴一起挥洒汗水，每一次的跳跃、每一次的举重都不再是孤军奋战，而是团队协作的成果。这种团队的力量，让我们在健身的道路上更加强大，更加享受过程，也更加容易实现那些看似遥不可及的目标。
