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寒风凛冽，大雪纷飞，气温冰点，真是太冷了，一出门跑步身体成了冻僵的状态，还是屋里舒服啊。这成了一些人不去跑步的绝佳理由，甚至有跑者到了冬天选择冬眠，几乎不怎么跑步了。
其实冬季里身体很容易积存脂肪，如果停止了运动，很可能会从瘦腰变成了养膘，希望热爱跑步的各位，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上！况且，如果你在冬季坚持跑3年，还有这些很多意想不到的收获：
01
冬训提高成绩
得冬训者，得天下，这已成为众多专业跑者的一个信条，因为冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，经过坚持每周的系统训练，等到来年的跑马季，成绩定会有所进步，这已经身边不少跑友的的验证有效。
02
提高摄氧量
在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。
03
减肥效果俱佳
在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！
04
更容易开心
天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，所以冬天跑步更容易开心！
05
增强抵抗力
冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
06
利于骨骼健康
冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，可以促进身体对钙的吸收，同时配合跑步对于骨骼的应力性冲击作用所带来的对于骨骼的积极效应，可以最大限度有利于骨骼健康。
冬季跑步注意事项
不过在这个特殊气候环境下，坚持冬天跑步也需要一些科学技巧和健康理念，在此总结经验分享给各位跑友：
1、跑前热身尤为重要
在冬季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。
2、合理饮水
冬季跑步时容易引起咽喉、鼻腔、口腔干燥。跑步前半小时可以喝约200-300毫升白开水，提高身体热调节能力。
跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象，也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉痉挛。
3、冬季晨跑夜跑的注意事项
在寒冷的季节，要装备风衣/手套，准备对应突然的降温。不要急着脱，等跑热了再脱。晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分/糖分，只要不是特别饿，不要吃能量棒的。
写在最后：相信对于成熟跑者来说，冬季坚持跑步不是大问题，但对于小白跑者，往往会因为惰性、怕冷而减少冬季室外跑步。季节不应该是中断跑步的理由，何况冬季跑步还有上述这些好处。欢迎跑友们留言分享在冬天，坚持跑步的理由、感悟与收获！
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