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运动保暖重点
时序入冬，运动观念也要换季。许多人念念不忘的减肥，从春谈到夏、又从秋迈进冬，吃多吃少要看管不管得了口腹之欲，但运动一定要坚持。
Q：天冷运动能消耗更多热量吗？有人说冬天运动减肥效果更好？
解读：冬天基础代谢率虽较高，但怕冷窝着不动恐会更胖。
实践大学副教授方信渊表示，「基础代谢率」指的是在自然温度环境中，人体在非剧烈活动状态下，维持生命所需消耗的最低能量。而冬天的基础代谢率比较高，是因为要在体内产生热以维持体温的关系。
冬天运动，可以促进血液循环，增强血管的弹性，体内含氧量增加，消耗更多卡路里。运动会分泌脑内啡，让心情愉悦，心情好也可增加基础代谢率，所以还等什么？冬天，更要动起来！
Q：冬天运动几点起床运动较好？还是改成下午或傍晚运动？
建议：早上下午运动都好，但要注意空气品质。
现代人忙碌，运动时间不一，但不管是早上、下午、傍晚运动，重点在维持一个星期三至四次的运动习惯。
一天中最适合的运动时间要视个人的工作状况和习惯，再来就看一天之间空气品质细悬浮微粒 PM2.5 的数值变化。有人觉得清晨车辆较少、工厂还没运作，空气会比较好，不过空气质量跟季节、气候型态也有关系，空气质量不好时，还是尽量避免户外活动。
Q：冬天有没有特别建议的运动类型？
建议：心血管患者选轻中度运动，心跳控制在每分钟 90 至 110 下。
以预防医学的角度，运动不要只偏向单一项目，可以有些替代运动。有研究显示，在多项运动中，对延长寿命最有利的运动是球类，而不是慢跑，因球类是团队活动，与人互动会让心情更好，所以运动时与三五同好相约，可增加持久性与安全性。
冬天冷，会让血管收缩、血压波动较大，在运动项目的选择，要注意运动强度，选择轻中度运动。每分钟的心跳数不要超过每分钟 130 以上。不过对于有心血管疾病、以药物控制交感神经的人就要注意，运动心跳应控制在每分钟 90 至 110 下。
Q：温度低时如何安全运动、防心血管疾病突发？
提醒：冷天安全运动，保暖、热身、补充水分为三大要件。
预防低温运动时心血管疾病突发，第一要保暖，第二要热身，第三注意补充水分。体温在低于 35 度时，会剧烈发抖、说话不清楚、肢体不协调等，此时就要注意是否失温。至于心血管疾病的征兆，包括：胸闷、左前胸上腹压迫感、呼吸困难、心悸、冒冷汗、手麻、背部辐射性疼痛等，有这样的感觉就要先停止运动。
冷天运动一定要注意热身、暖身，大概 5 至 10 分钟，让体温提升、肌肉动起来。年长者或有心血管疾病者，不建议清晨 5、6 点就急着运动，冬天可以稍晚出门。「跟着身体感觉走！」因为自己的状况自己最清楚，只要觉得状况不好，就赶快停下来。
Q：冷天运动时如何保暖，应注意什么？
提醒：头部保暖很重要，运动过程中流汗要立刻擦掉。
在冬季运动穿搭方面，建议，运动头巾、排汗帽是基本配备，运动过程中要不停擦汗。血液循环不好的人，可以穿较厚的袜子包覆保暖。不管晨跑、夜跑，记得要穿亮色衣较安全。
冷天运动重要的是保暖，头颈部、四肢末梢保暖很重要。有人习惯穿着短裤、背心跑步，即使在冬天也一样，运动者可以依需要选择，但记得要随时擦汗，跑完要尽快将外套穿起来。
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