穿多跑不动，穿少要冻伤！这份冬天跑步指南，请收好！

美体 2024-12-06 08:01 四川

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一、出门不冷说明穿多了。

把这条反复重复强调，因为这是冬天跑步的核心。着装的标准，以跑动后产生热量+服装保暖性能恰巧觉得不冷为宜。跑起来后热量平衡，舒服，是我们希望的效果。如果出门不冷，跑起来一定会热的。

举个例子：多穿，出门20%时间舒适+跑动80%时间热；少穿，出门20%时间冷+跑动80%时间舒适；大家都知道应该选择后者更佳。如果跑热出汗，还会增加感冒着凉的风险。

另一种解决方案就是多穿几件，热了再脱。不过需要携带额外的跑步装备，相对来说比较麻烦，建议你穿一件皮肤风衣，跑起来之后再脱掉是个比较不错的选择。

二、排汗、挡风不可兼得怎么办？

如果温度在10度以下，还刮风，单层衣服可能会有点扛不住了。排汗和挡风有时候是一对矛盾。好在聪明的服装设计师也替你想到了，对，你没猜错，就是那种前面挡风，后背有网眼透气的衣服（跑步风衣）。这样的衣服，就是为这个季节跑步用的。前面全封闭挡风能防止热量流失，后面网眼透气又能让出汗的湿气排出去。面料高科技是一种选择，结构设计也是非常棒的解决方案。

#跑步穿衣建议#

1.头部：头部的保暖在冬季显的尤为重要，在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干，保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

2.上身：内层，也就是最为贴身的一层，往往会有着最高的保温性要求，因为它直接接触着我们的皮肤，而皮肤触感到的温度会最直接地影响到我们的体感。

因此内层的选择要求保温为先，通常需要较为柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失；但仅仅保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，堆积一些关键部位，例如腋下，下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手，透气与排汗性同样不可被忽视。（这就是三层穿衣法中的透气层和保温层）上身装备贴身穿着的衣物一定要吸汗快干，速干长袖或者压缩衣就是不错的选择。

内层装备具备了足够的保温性能，那么外层装备则更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡（防护层）。相比低温，大风对于人们体温的影响更大，而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏，则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应，因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。

3. 下身：腿部是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是 10 公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。

如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

总之，冬天跑步穿衣，热量平衡是王道。记住这点，冬天就可以好好的跑步啦。

*部分素材来源于网络，若侵删

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