增强“心”动力
微笑迎期末
娄葑学校期末心理调试指南
多彩、忙碌而又充实的一学期已近尾声，在即将迎来寒假的同时，期末复习也拉开了紧张的序幕。娄葑学校特别为同学们准备了“期末心理调试指南”，为大家提供正视和缓解焦虑的方法，希望同学们都能在这里汲取能量，奋勇向前，笑迎期末！
学生篇
嗨，亲爱的同学们，大家好！在期末复习这个充满挑战的时刻，你的内心是否也如同海面上的小舟，被波涛汹涌的思绪所颠簸？面对学期末的紧张节奏，你有没有出现焦虑、害怕、紧张等情绪呢？我们该如何做好心理调适呢？别担心，接下来我和大家分享一些学期末心理调适指南，有了这些法宝，希望你能和我一起稳住舵，扬帆远航！
法宝一：调整作息，保证睡眠
复习期间保证充足睡眠，养精蓄锐地去迎接考试是必要的，我们应该科学合理地平衡学习和休息时间，保持白天充沛的精力和清醒的头脑。
法宝二：接纳情绪，积极暗示。
在考试期间，出现焦虑、紧张等情绪是正常的事情，是自我积极进取和追求卓越的心理反应，适当的压力能转化为前进的动力，可以帮助我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难，完成考试。不求超常发挥，只求无愧于心，把自己会做的每一道题都做对，其实就是莫大的胜利。
法宝三：自我减压 ，放松身心
复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话。还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢到你的“树洞”里。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声喊叫，以释放自己压抑的情绪。
法宝四：适当运动，劳逸结合
复习的间隙要适当休息，每隔一段时间活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。另外，运动也能消除心理的疲劳，因为运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺，但运动要注适度和适量。
同学们，期末考试固然重要，但它只是人生道路中的一个小小站点。考试成绩并不能决定我们的未来，好的成绩固然值得庆祝，但它也不是成功的终点；不理想的成绩也并非代表着终结，也可能是一次宝贵的反思与提升的机会。努力才是最美的风景，希望我们每个人都能拥有战胜挑战的从容与自信，享受奋斗的过程，笑对期末！让我们一起加油吧！
家长篇
亲爱的家长们，大家好！期末来临了，对孩子来说，这是一次重要的考查和总结，对我们家长们来说，也是一次家庭教育的重要考验。面对最后的期末时光，我们的家庭氛围可能在发生着微妙的变化，您是否感觉到了自己情绪的变化呢？您是否比孩子还要表现的焦虑？
那么如何陪伴孩子的复习时光，在这里，给各位家长一些建议：
一、保持合理期待
希望自己的孩子学有所成是正常的心理期待，但若期望超过了孩子所能达到的最高限度，会给孩子造成极大的压力，也可能让孩子动力消失。家长需要有平和的心态与合理的期待，协助孩子制定明确的目标，让孩子对自己有客观的评估，帮助孩子发展自己的力量，应对成长中的每一次挫折与挑战。这个时候，父母可以更多地关注孩子的学习态度和学习习惯,帮助他们调整状态，让他们在考试中尽可能发挥好。每个孩子都是独立的个体，当孩子在成长过程中出现困难时，我们家长应该用科学的方法鼓励孩子，而不是盲目和别人比较。
二、营造良好氛围
复习期间，有些家长的焦虑情绪明显，会影响孩子的情绪与状态，要及时调整自己，给孩子良好的示范。父母应该营造一个和谐的家庭环境，处理好家庭纠纷和矛盾，让孩子全心投入到学习中。和谐的家庭关系能让孩子感受到他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。
三、用心陪伴支持
在复习阶段，家长用心的陪伴与支持显得更为重要。用心陪伴，要多关心孩子的感受与想法，当孩子出现焦虑、迷惘、沮丧、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责；在与孩子沟通时，可以先接纳孩子的情绪，如“爸爸/妈妈知道最近学期尾声了，你会感到有些焦虑。”然后多采用开放式的问题，让孩子来主导谈话的走向，这样他会放松下来，对你说出心里话。努力给孩子创造良好的学习、睡眠、饮食、运动放松条件。创造一个安静的学习环境，以便于孩子能够安心的复习。提醒孩子晚上按时作息，保持良好睡眠。为孩子提供较为清淡可口的饭菜，避免大鱼大肉，当然，利用放学或者周末的时间，带着孩子走出家门，亲近自然，做适量运动，也能促进孩子健康快乐学习、成长。
亲爱的娄葑家长朋友们，每一场考试，都是一次孩子自我成长的契机，是对他们心态、能力与未来方向的一次锻炼。希望我们不被一时的得失左右，用平和的心态看待孩子的每一次考试；希望我们能在孩子最需要支持的时候，给与孩子更多温暖、关怀、动力。让我们从“心”出发，以更加积极的姿态，帮助孩子不畏前途的挑战，迎接未来的学习与生活。
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