一提到长寿法，每个人都能说出好几条。但事实上，我们的身体并不需要你做太多，记住这4条最简单的长寿口诀，身体就会很健康——
第一句
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
“一把豆”主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。
大豆含有丰富的蛋白质，而人体的新陈代谢正需要有足够的蛋白质供应，大豆蛋白中含有多种人体必需氨基酸，是非常好的蛋白质来源。
“一个鸡蛋”这是因为鸡蛋的营养价值高，富含优质蛋白质和碱性磷酸酶，每天一个鸡蛋，对强健我们的骨骼和肌肉有很大帮助。
“加点肉”，尤其是适量进食红肉，这类肉富含血红素铁，有助于降低贫血的发生风险。
第二句
三寒两倒七分饱，健健康康活到老
“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。
“两倒”指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。
“七分饱”就是吃饭要吃七分饱。古人云：吃饭七分饱，没病活到老。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。
一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。
第三句
大步走，小步跑，一天万步比较好
很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。
步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。
生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2022）》提出“主动身体活动最好每天6000步”，才能对健康有促进作用。
在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。
第四句
人生百岁不容易，莫和自己过不去
我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。
学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。
我们今天要有一个新观念，活到70岁以下是不及格的，80岁算是及格线，我们都要争取活到90、100岁。
长寿和遗传、生活习惯都有关系，但主要和生活习惯密切相关。这些口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！
来源：养生中国微信公众号
