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健康与长寿是人类永恒的主题之一，健康是人类最大的财富，也是身体最大的本钱，特别是随着人类社会不断的繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质活动的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视养生之道。
冬季养生是中医非常注重的一个方面，根据中医理论，冬季是人体阳气最弱的时候，容易受到寒冷和湿邪的侵袭。因此，冬季养生非常重要，有助于增强身体的抵抗力，预防疾病。在冬季养生的过程中，都需要注意哪些问题呢？今天我们就一起来谈谈“冬季该如何养生”。
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冬季养生应该注意什么呢?
冬天养生讲究“养藏”，现代人快节奏的生活会耗散阳气，因此冬天除了注重保暖外，生活上可以适当慢一点，采取静养生、慢养生的方法来强身。慢下来，才能静得下来；静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量。所以冬季慢养生，是以减少消耗，保护阳气和阴精、延缓衰老为目的。具体可以从以下几个方面来养生：
壹
多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000～3000毫升。多喝水对肠道有好处，尤其大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
贰
出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
叁
防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
肆
调“点”神
冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
伍
早“点”睡
“冬天不宜清早出、夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
陆
进“点”补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
柒
护“点”脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，泡脚的同时最好按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
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冬季养生要调点神，调神应该怎么调呢？
宁静为本，保养精神
冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
心理调节
由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。
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“冬天长肉没事儿的，等春天再慢慢减肥就好”这种观点对吗？
俗话说,凡事都要有个度。进补,主要指补营养。关于冬天进补长肉的问题，其实冬天要补的并不是肥肉,而是补内脏,补肌肉,补自己的免疫系统、解毒系统等对身体有用的部分。这种“补”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的蛋白和淀粉。
比如说,鸡肉滋补是指瘦肉部分而不是鸡皮和鸡油;山药滋补也无需加油和糖做成拔丝山药。吃少油、少糖的天然食物就可以发挥滋补作用,同时也不会使人长太多肥肉。
反过来说,贪吃油腻煎炸食物,吃大量饼干、蛋糕、糖果，吃精白淀粉和甜食、薯片，对于冬季进补养生不会有任何帮助，只会让身体营养不良，春天来临的时候“奉生者少”，使人提前衰老和衰弱。
所以，养生和减肥完全没有矛盾之处。吃对天然食物，减少脂肪和糖，就能既改善营养、提高体能，又能达到“补血补气”的目标，同时又不会让肥肉上身。
具体来说，我们可以每周吃两天素食给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素等。在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。适当补充一些维生素，如维生素C、E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基。吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
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中医科副主任
马忠简
中医科副主任，硕士研究生，中医主治医师，2014年毕业于辽宁中医药大学，师从辽宁中医药大学针灸推拿学院院长董宝强教授，后一直从事针灸推拿相关专业。先后多次赴外地进修学习，擅长针灸结合推拿治疗运动损伤病症及相关内脏病变的诊断和特色治疗，对颈椎、腰椎、肩关节、膝关节疼痛及各种软组织损伤性疾病的治疗尤为突出。
科室电话：4262096
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供稿：马忠简
编辑：孙骁杰
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