《中国居民膳食指南2022》中推荐每日饮水1500-1700ml。特别是在炎热的夏季，人们一走动就会满头大汗！因此在夏日如何健康饮水就成了重中之重！
早上一杯温水可以补充一夜所消耗的水份，促进血液循环、预防结石、帮助缓解便秘，促进肠道健康、提神醒脑等作用。
在大量出汗后立即饮用冰水后会刺激肠道，诱发痉挛或者出现腹部不适，还会造成毛细血管剧烈收缩，影响身体排汗、喝冰水会使身体处于寒冷的状态，增加中风的风险。
这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮而不过多，”这是防止渴不择饮的科学方法。
有些人认为，口渴时身体才需要喝水。其实口渴时身体已经处于缺水的状态了，并开始利用调节系统进行水平衡的调节。
喝温不喝凉
喝凉水会使胃黏膜突然遇冷，使开放的毛细血管收缩，引起腹部不适。而过烫的水会破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此喝水的温度不能过高或者太凉，人体口腔和食道表面黏膜的温度一般在36.5℃~37.2℃之间，适宜水温在40℃左右。
慢喝不快喝
把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样才能充分滋润口腔，有效缓解口渴。夏天喝水应该少量多次，每次在200ml左右。
及时补充水分
不要等口渴才开始喝水，如果出汗较多的情况下，可以在白开水中加入适当的盐，补充盐分。喝水≠喝饮料。不建议喝各种碳酸饮料，推荐喝白开水。
你是怎么喝水的呢？
是不是默默举起了水杯？
参考资料：
[1]马冠生.多喝水一定好吗[J].生命与灾害,2023,(07):38-39.
供稿 / 健教科 饶兴如（实习）
指导老师 / 余桂群（副主任医师）
审核 / 喻剑
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