来源:卡车之家
向后转动肩膀作大的圆周运动以释放压力并促进血液循环,重复几次。
提肩并同时吸气,保持3秒。放松肩膀同时呼气,使肩膀下抑并内吸3秒,下颌向内收以放松颈部,重复几次。
张大嘴巴数次使下颌放松,然后左右移动下颌。
收紧臀部肌肉,在座位上坐直,可以促进血液循环。随后放松,重复数次。
拱起下背以活动肢体,重复数次。
让脚做上下运动以暖身,这可以防止血管中出现血块。
把一只手的手掌按在门的内侧,转过身去,两边换着,每次保持15-30秒,重复数次。
把一个脚后跟放在登车台阶上,慢慢弯曲膝盖,然后把手放在背部。向前弯腰,保持背部挺直,伸展腿的背面。两边换着来,每次锻炼保持15到30秒,重复几次。
向前俯身,手撑在驾驶室上,一只脚后退一步。脚后跟落地,这样可以感到腓肠肌处于紧张状态,两边换着来保持15-30秒,重复几次。
抓住脚踝,双膝并拢并送跨,以感到大腿及跨前部紧张为佳。两边换着来,每次锻炼保持15-30秒,重复数次。
将手放在胯部。慢慢地将身体尽量往后弯,重复5到10次。
向头肩膀倾斜,以感到颈部肌肉紧张为佳。两边换着来,保持15-30秒。
慢慢地向左,右转动头部。
把手往后或往外翻,紧握另一只手并往上拉,两边换着来。
公交人
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