冬季常见病症预防和应对措施
随着气温逐渐降低
冬季多发病也悄然来袭
感冒、流感、呼吸道疾病、心血管疾病、关节炎…
那么如何在寒冷的季节里保持健康
本期将为您带来冬季常见病症预防指南
帮助您提高健康意识
加强自我保健
01.
感冒与流感
感冒与流感均具有一定的传染性，主要通过呼吸道飞沫或接触病人或病毒污染后的物品进行传播。在出入公共场所和到人多的地方最好带口罩，注意卫生，勤洗手。尽量避免接触感冒患者。
冬季是感冒和流感的高发季节。预防感冒和流感，关键在于增强免疫力。
日常应对措施
01
合理膳食
合理膳食：均衡摄入各类营养素，多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、绿叶蔬菜等。
02
适量运动
适当的体育锻炼能够增强体质，提高抵抗力。选择室内运动，如瑜伽、跳绳等，避免寒冷天气对身体的过度刺激。
03
充足睡眠
良好的睡眠有助于身体恢复，增强免疫力。每晚保证7至8个小时的睡眠时间。
02.
呼吸道疾病
日常应对措施
01
室内空气清新
使用加湿器或放置水盆，保持室内空气湿润，多通风。
02
多喝水
补充足够的水分，保持呼吸道湿润。
03
佩戴口罩
在人群密集或空气质量较差的地方，佩戴口罩可以有效减少呼吸道疾病的传播。
03.
慢性支气管炎
日常应对措施
01
避免接触过敏原和刺激物
了解自己的过敏原，如花粉、灰尘、动物毛发等，尽量避免接触。同时，减少接触烟雾、化学物质等刺激物，以免刺激呼吸道。
02
增强免疫力
通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式提高身体的免疫力，有助于预防呼吸道感染。
03
保持室内空气清新
经常开窗通风，保持室内空气流通，避免室内空气污染。
04
预防感冒
感冒是诱发慢性支气管炎的常见原因之一，要注意个人卫生，勤洗手，避免前往人员密集的场所，必要时接种流感疫苗。
05
注意保暖
冬季气温较低，要及时增添衣物，特别是颈部、胸部等部位，避免受寒引发呼吸道感染。
04.
心血管疾病
由于冬季气温低，冠状动脉容易收缩、痉挛，这不仅会导致血管阻力及血压的上升，还会增加心脏负荷，使得脑血管处于高灌注状态，从而易引发心脑血管疾病。
易感人群
老年人：随着年龄增长，老年人的血管壁逐渐硬化，血压和血糖易升高，因此是心脑血管疾病的高发人群。
心脑血管疾病患者：已患有心脑血管疾病的人群，在冬季病情容易加重或复发。
糖尿病患者：高血糖会损伤血管壁，增加血管阻塞和动脉粥样硬化的风险。
日常应对措施
01
及时添衣保暖
气温骤降时，要及时增添衣物，特别是晚上睡觉时，要确保身体保暖，以减少血管收缩和血压上升的风险。
02
保持情绪稳定
避免精神紧张和情绪激动，因为情绪波动会增加心脏负荷和血压，从而加重心脑血管疾病的症状。
03
注意劳逸结合
合理安排工作和休息时间，防止过度疲劳。过度劳累会导致身体免疫力下降，增加心脑血管疾病的发病率。
04
调整饮食
多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，以保持大便通畅，防止便秘。同时，要避免摄入过多的高盐、高脂和高糖食物。
05
定期体检与按时服药
心脑血管疾病患者应定期进行体检或检查，以监测病情变化。同时，要按时服药，不可突然减量或停药，以免病情恶化。
05.
冬季关节炎
日常应对措施
01
做好保暖
穿着保暖的衣物和鞋子，特别是关节部位，以减少寒冷对关节的刺激。可以使用暖气设备、电热毯等保持室内温暖，同时避免空气过于干燥。
02
适当运动
进行适量的运动，如慢跑、散步或瑜伽等，可以增强关节的灵活性和力量。注意避免剧烈运动或运动时过度受寒，以免损伤关节。
03
合理饮食
保持健康的饮食习惯，多摄入富含维生素D和钙的食物，如乳制品、豆类和鱼类等，有助于骨骼的发育和健康。同时，多吃富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜等，有助于减少关节炎的发生。
