2024贵州移动万峰林半程马拉松
10月19日开跑
在开跑前都需要注意什么呢
小编在这为大家准备了
一份详细的#赛前贴士#
请查收~
领物提醒
领物时间
2024年10月17日9:00-19:00
2024年10月18日9:00-21:00
领物地点
领物流程
领物交通指南
由于领物当天人数较多，为方便运动员顺利领取物资，组委会特对以下可到达物资领取地点【桔山广场】的公交车线路进行加密，参赛者可根据自己的需求选择出行路线！
❶兴义公交加密车次：3路、4路、6路、8路、29路、D6路、301路
❷义通公交加密车次：82路、ZK205、ZK202
交通指南
赛前接驳信息
首班发车时间
（10月19日早上6：00分）
①坪东广场（坪东街道办对面公交站）-阳光谷旅游度假区
②99克拉城（维也纳酒店旁公交站）-阳光谷旅游度假区
③市交通运输局（对面公交站)-阳光谷旅游度假区
④桔山广场（广场内)-阳光谷旅游度假区
⑤东正门摆渡车接驳：打车或自驾去到比赛现场的参赛选手可在东正门乘坐5号线摆渡车到达起点
注：建议所有参赛运动员都乘坐赛前接驳公交车到达起点
赛后接驳信息
半程马拉松参赛人员赛后返程
（1）参赛人员可直接在终点【民族文化源】乘坐接驳车：
一号专线：民族文化源--徐霞客广场（新游客服务中心）--市交通运输局--东正门--99克拉城--桔山广场
二号专线：民族文化源--徐霞客广场（新游客服务中心）--市交通运输局--东正门--坪东广场
（2）参赛人员也可乘坐景区观光车从【民族文化源】接驳至【徐霞客广场】：
一号专线：徐霞客广场（新游客服务中心）--市交通运输局--99克拉城--桔山广场
二号专线：徐霞客广场（新游客服务中心）--市交通运输局--坪东广场
（3）半程马拉松参赛人员除了乘坐返程专线外，也可乘坐19路、301路公交车返回城区：
19路公交:徐霞客广场-胜利社区
301路公交:徐霞客广场-马岭河峡谷
健康跑参赛人员赛后返程
（1）参赛人员可选择乘坐健康跑赛后接驳公交专线返程。
一号专线：万峰林西南广场--市交通运输局--东正门--99克拉城--桔山广场
二号专线：万峰林西南广场--市交通运输局--东正门--坪东广场
（2）健康跑参赛人员除了乘坐返程专线外，还可选择19路公交常规交通线返回城区：
温馨提示
请参赛人员合理安排赛前上车时间，以免延误比赛时间。建议尽量乘坐公共交通工具，以免影响参赛体验。
参赛注意事项
跑前准备
穿戴合适的装备：请务必查看天气预报并穿着得体，但重要的是不要过度穿衣服这可能会增加脱水的风险。另外不要穿新鞋、新袜、或配饰参加比赛。
正确饮食：比赛开始前一小时至少摄入300卡路里。在训练期间测试您的食物选择，以便您知道哪些食物有助于为您的身体提供长期能量。
热身：在马拉松比赛之前，一定要进行彻底的热身。同时，在热身过程中不要过度劳累，这一点至关重要。
跑中建议
比赛鸣枪：人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。
赛道礼仪：变道请稍微抬手示意后方跑者，超越前面的跑者应该说让一让，或者从侧面超过,而不是硬挤。鞋带松了跑到路边再系。
和同伴一起跑步：跑步中可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
保持水分和能量：切记不要等到感到口渴才喝点东西，那时，你的身体已经脱水了从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克。
跑后建议
比赛结束时：不要立即坐在地上休息，至少慢走5分钟，注意补充水分，拉伸韧带、活动关节。要慢跑(走)放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
比赛结束后：禁止马上大量饮水(会增加心脏负担)，可以用一点点润润喉，20分钟后再补充水分。
酸痛延迟：可能会在跑完两天后才出现腿部酸痛，这时候不需要进行排酸跑，乳酸在运动结束后两小时基本就会被身体代谢排出。
天气提醒
建议参赛选手、工作人员及志愿者随时关注天气情况，增减衣物，注意保暖，参赛选手开跑前要充分热身，避免受伤。
来源：万峰林马拉松
编审：金凤
审签：黔西南州文体广旅局办公室
