首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

远离肺癌、肝癌等高发癌，这些小习惯要注意！

文化 2025-02-06 07:51 北京

来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国

国家癌症中心一项研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型，占癌症死亡总数的67.50%。

这五种高发癌症该如何科学预防？一起来看↓↓↓

01 保持“清肺”习惯

肺癌是我国癌症死亡率最高的癌种之一。养成“清肺”生活习惯，不仅可以减少患病风险，还能显著提升生活质量。

·戒烟是重中之重

吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险。

研究发现，吸烟者的肺癌发生率大约是不吸烟者的2.5到2.7倍，中国不吸烟者中约16%的肺癌病例或与被动吸烟有关，女性中这一比例略高，大多数病例是由于家庭接触而发生。因此，无论是主动戒烟还是为他人创造无烟环境，都能为健康增添一道有力的屏障。

·减少环境污染的暴露

日常生活中，我们很容易接触到各种形式的空气污染，如工业废气和汽车尾气，它们都可能对肺部健康造成伤害。

外出时，尤其是在空气污染较严重的地区，可以佩戴防尘口罩来减少有害物质的吸入。

·减少室内污染物的暴露

居家时，除了二手烟、三手烟以外，影响肺部健康的还有一个重要因素——厨房油烟。家里要配置足够吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹饪方式。

02 拒绝“霉变”食品

黄曲霉毒素是诱发肝癌的重要致癌物，并且是1类致癌物，即使少量摄入，也可能对肝细胞造成不可逆的损伤。黄曲霉毒素主要存在于储存不当的花生、玉米及其制品和坚果等出现发霉情况的食物中。

储存粮食时，建议保持干燥、通风，出现霉变的食品应果断丢弃。同时，尽量购买正规渠道的食品，避免因食用受污染的食物危及健康。

此外，饮酒也是肝脏健康的大敌。酒精代谢会给肝脏带来沉重负担，长期大量饮酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒或戒酒，是保护肝脏有效的方式。

03 拒绝高盐饮食和幽门螺杆菌

腌制食品、高盐饮食、油炸食品、饮酒是胃癌的危险因素。保持清淡饮食，尽量减少腌制、油炸等食品的摄入，选择新鲜食材制作菜肴，不仅能减少盐分摄入，还能保证营养的多样化。

此外，幽门螺杆菌也是引发急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等一系列胃部疾病的主要元凶之一，少数感染者最终还可能会发展成胃癌。幽门螺杆菌的人际传播方式主要有3种，即胃口途径、口口途径和粪口途径。它也是食源性致病菌，接触被幽门螺杆菌污染的水和食物，也可能被传染。

养成规律和卫生的饮食习惯，是预防胃癌的有效途径。

04 重视膳食纤维摄入

结直肠癌在我国癌症死亡率中占据了很大比例，研究表明，这些行为会增加患结直肠癌的风险：

吸烟会让风险增加到原来的1.19倍；饮酒会增加到1.35倍；吃红肉会增加到1.60倍；摄入动物油会增加到1.42倍；吃油腻食物会增加到2. 67倍；吃烤制食品会增加到2.40倍。

而以下这些因素则可以降低结直肠癌的风险：

多吃蔬菜能让风险降低到原来的55%；增加水果和蔬菜的总量能降低到50%；摄入足够的膳食纤维能降低到39%；摄入类胡萝卜素能降低到64%；经常饮茶能降低到73%；保持运动习惯能降低到67%。

05 拒绝烫食

食道癌的危险因素与结直肠癌、胃癌有着许多相似的危险因素，比如吸烟、饮酒、腌制食物等，除了这些因素，进食快、喜热烫食物、高盐饮食、喜食腌菜也是食道癌高危因素。

研究表明，长期食用65℃以上的热饮或食物，会增加食道癌变的风险。过烫的食物会对食道黏膜造成物理性损伤，长期反复损伤容易出现不典型增生，患食道癌的风险随之增加。建议养成让食物温度适宜后（40℃以下）再食用的习惯，避免高温食物对食道造成刺激和伤害。

值得注意的是，除了上述提到的因素，肥胖也是诸多癌症的危险因素，它会增加体内的炎症反应、胰岛素抵抗等，从而大大提高结直肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等发病风险，还会降低肺癌患者的生存几率。

平时生活里一定要注意：养成均衡饮食习惯，不暴饮暴食，减少高热量、高盐食物的摄入，增加蔬菜、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽烟和酗酒，保持良好的生活方式；坚持运动，控制好体重，对自己的身体好一点。

热门视频

更多精彩视频

请关注新华智见视频号

监制：卢刚 | 责编：雷琨 | 校对：张慧

新华每日电讯

新华社主办《新华每日电讯》。有生命力的阅读，有温度的人和事。

最新文章

从马背上出发，成为我国首位塔吉克族列车长：她叫艾尔开牙

嘿~龙江！哈~尔滨！就在明天！一起期待！

“白龙”入江，全体表彰！还有一件网友都牵挂的事……

三餐吃米线的地方，一天蒸200多个馒头包子，啥情况？

习近平会见泰国总理佩通坦

《哪吒2》登顶！创最高票房纪录！《长津湖》送祝福

吃过煮虾就闷酒，这位清华老教授跨界“养虾”，成了！

爸妈，千万别心疼钱，这4种零食该吃就吃！

只需每天坚持10分钟！什么“长寿运动”，比散步还简单？ | 每日健康

远离肺癌、肝癌等高发癌，这些小习惯要注意！

西沙，我可爱的家乡 | 新春走基层·走笔

3岁，100亿！

春晚看完“咱奶”，又见“浪里白条”下海！机器人，救仨人！

“白龙马”入江，刷屏全网！

习近平同吉尔吉斯斯坦总统扎帕罗夫会谈

热搜第一！微信又上新功能

注意！本周上班时间有变

95.10亿元！创造新纪录！

限时观测！就在今天

“美国是封锁不住中国的，中国已经不是以前的中国了”

寒假，这里的校园没有静悄悄｜新春走基层·走笔

慢火车驶过的时间刻度｜新春走基层·走笔

痛别！一代传奇走了……

泰国副总理：今日将下令对泰缅边境的缅甸地区断电

谷爱凌宣布因伤退赛

金钞、刮刮乐、碎钞冰壶🥌……亚冬会特许商品太好玩了吧！

中国对原产于美国的部分进口商品加征关税

什么？今天是我们每个人的生日？

春天的出发——追记北平地下党会师大会｜新华走笔

结婚多年，他们终于有了第一张全家福……“我都不知道他们爱吃什么”

韩国棋院决定变更争议规则

泰国正考虑是否对缅甸妙瓦底等地断电

公安部回应美方

刘国梁建议取消强制，孙颖莎、王楚钦等建言WTT

“许乎”，打球去！

春打五九尾：明天立春啦！

快转发到“箱亲箱爱一家人”群，这些“年货”不能带上火车！

再次！火锅店老板春节3天净赚53万，全发给员工！

山东一道名菜被全网盯上了！网友：这啥造型啊？太有“菜”了！

新的一年饮食上做些小改变，助益降血压、降血糖、降血脂！ | 每日健康

压岁钱，不妨也多些“松弛感” | 电讯评论

1900年在唐人街探案，会看到什么样的旧金山？

400年历史的“庙会之首”，今天什么样？ | 每日影像

“这趟旅程改变了我一生……”埃文·凯尔哽咽告别中国

这就是“燕京八绝”！

蛇为啥会把四肢进化没了？ | 每日科普

“妈！我到底属啥？”

“惟楚有才”，在蛇年春晚里具象化了！

一顿“没吃完”的年夜饭 | 新春走基层

一秒萌→猛！5岁英歌“小孩姐”，出师了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉