秋意渐浓 寒气渐生
在这个疾病易发的“多事之秋”
稍有不慎，便容易引发
感冒、咳嗽、胃肠不适等症
我们该如何养生？
搓揉五心：睡前泡脚后平躺在床上，用双手掌相对用力揉搓5分钟（着力点在劳宫穴）至掌心发热，然后用双手掌根搓脚心（着力点在涌泉穴），右手掌搓左脚心、左手掌根搓右脚心，左右脚各搓30次至发热。再用双手掌根重叠揉前胸心窝处（着力点在膻中穴）至发热。长期坚持，能够活血通络、调畅气机，增强四肢循环，尤其适合常年尤其是冬季感四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。
摩腹：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴（肚脐眼）3分钟，期间配合深呼吸。
防风寒：摆臂贯通法来调节心肺、生发阳气、提升免疫力，每日1-2次，每次5分钟以上。
暖腿脚：通过揉膝来疏通足六经，预防和化解膝关节乃至腿脚凉、痛等不适。每日2-3次，每次60-120下，如果有膝关节活动不利、疼痛等症状，可以搓擦5分钟以上。
防秋燥：通过搓涌泉来滋阴补肾、生津润燥清热，每次每只脚至少五分钟为宜。
防上火：注意补充水分，适当食用生津润燥的食物如苹果、橘子、橙子、葡萄、橄榄、枇杷等，避免大量食用辛辣佐料的食物，如果出现大便干燥甚至便秘的情况，可以把梨削皮切块，煮水后加入适量冰糖，连汤带肉食用。
润肺食物：多喝水，吃梨、山药、甘蔗、鸭肉、百合、白萝卜、荸荠、银耳、蜂蜜
补充维生素：多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如猕猴桃和橘子。
食材推荐：
党参：补脾祛湿，适合气虚者。
芡实：补脾祛湿，适合脾虚者。
莲子：补脾止泻，益肾固精，适合脾肾虚弱者。
睡眠调整：早睡养阴：建议晚上9点睡觉，或在11点前入睡。晚上11点到凌晨1点是阳气最弱、阴气最足的时候，在这个时间段睡觉可以养阴并拥有优质睡眠；充足睡眠：每天建议睡8个小时，体弱者和病人应适当增加睡眠时间。
适当锻炼：运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在深秋，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。
心理健康：宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”
秋天易使人情绪低落，应注意心理调适，保持乐观的心态，参与社交活动，与亲朋好友分享快乐，转移注意力，及时宣泄积郁之情。
