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把这个练好，挑战高级手臂支撑不是事！

美体 2024-12-19 07:25 广东

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手臂支撑体式，需要手臂、背部、腹部核心力量，有一个体式，就非常需要这几个部位力量的启动，那就是天平式的一个变体，如下图：

天平式变体

仔细看好了，这个鹤蝉式可不是一个级别的，鹤蝉式膝盖是放在大臂后侧额，而这个是悬空的，膝盖努力去找胸腔，脚是离地的。

要想练习到这个体式，可以先从棍杖式手臂支撑开始，如下图：

刚开始练习，把臀部抬起来

然后努力把双腿离地，在这个动作中，你的核心力量发生了质的改变
不仅仅是腹部核心，大腿力量也启动了，你的腹部和大腿产生了连接

练习天平式变体也是一样：

刚开始只是把膝盖抬起来，努力去找胸腔
绷脚背，脚趾不能有太大压力

最后练习把双脚离地，膝盖去找胸腔，看前方

在这里，背部、核心、手臂、大腿力量统一启动，才能Hold得住！

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