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乌鸦式
乌鸦式和鹤禅式的区别就是手臂弯曲 如果还是做不到，可以用瑜伽砖支撑肩膀来练习
1.弓步后弯式
先来到弓步，后面的脚绷脚背 上半身向后弯，如果手无法碰到地面，就把手放在瑜伽砖上
2.骆驼式
骆驼式如果抓不到脚跟，可以把双手放在瑜伽砖上
3.高级蝗虫式
高级蝗虫式需要把上半身和双腿抬得更高 如果做不到，可以在肋骨下端和大腿前侧放上瑜伽砖
4.高级猫拉尾式
这个动作需要深入的后弯和髋部大腿前侧打开 如果无法提更高，可以用上瑜伽带
5.鹤禅式
鹤禅式对手臂核心背部力量要求很高 如果做不到，可以用上瑜伽砖，靠在墙上 双脚踩在瑜伽砖上保持稳定
6.轮式
轮式需要胸腔肩膀的打开，如果推不起来，可以用上瑜伽砖 瑜伽砖靠墙斜放，双手撑在砖块上
7.头倒立
如果做头倒立害怕往后倒，可以用上几个瑜伽砖 最上面的瑜伽砖抵住肩胛骨的位置 这个比直接靠墙练习更加有效
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